ćwiczenia

50 bardzo nietypowe cwiczenie ale bardzo dobre na siłe uchwytu gdyz ciezar spoczywa na jednej ręce tylko jest potrzebny ktos kto by pilnował tą równowage tej sztangi potem tobie narysuje albo sciagne obrazek z jakiegos tematu szło"zapomniane cwiczenia czy cos " co do uginania nadchwytem dwugłowy również pracuje ale wg mnie duzo ciezej [...]

No wiadomo, że ściskacz nie jest wszechstronny. Ale atakuje mięśnie przedramion trochę inaczej niż typowe ćwiczenia. A do tego palce wyrabia. Dlatego jako uzupełnienie działa naprawdę dobrze. :)

mam pytanie gdy sie wykonuje cwiczenia to nalezy je wykonywac pod rzad czy raczej jest to bez roznuicy czy trzeba je wykonywac z odpowiednim opuznieniem .Ja zawsze na poczatku biegam 2 km puzniej robie 20 brzuszkow 20 pompek i 20 razy podnosze ciezarki po 3 kilo na lewa i prawa.Niestety zawsze sie tak mecze ze przez 1 godzine nie moge nic robi co [...]

wiem pomyliłem sie ,juz chciałem edytowac ale napisałes wczesniej :P dlatego wiec pierwsze dwa cwiczenia juz wiem, teraz tylko niech mi ktos wytlumaczy jak sie robi to ćwiczenie: "Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce" ps.dzieki klack

Jeżeli chodzi o trening przedramienia u armwrestlera to ja osobiscie wykonuje po treningu armu dodatkowe cwiczenie ogolnorozwojowe na przedramie najczescie uginanie ze sztanga 12-10 - 8-6 . W dni gdzie nie robie teningu arm robie 3 cwiczenia na przedramie tez 12-10-8-6 . Nalezy jednak pamietać ,że w czasie wykonywania innych cwczeń przedramiona [...]

[...] problemów, astygmatyzm nie przeszkadza tym, nie musisz przecież długo tak wisieć (bo wtedy to faktycznie ciężko, głowa i oczy bolą). No nie wszystkim zaleca się tego typu ćwiczenia, ale chyba poczujesz, jak byś się gorzej poczuł, czy że Ci to nie służy, no nie? Ale moim zdaniem niepotrzebnie. Jesli chodzi o rozciągnięcie pleców to jest takie [...]

Trening z rodzaju "z dupy". Wymieszane ćwiczenia bez ładu i składu. Jednych za dużo (4 na klatkę) innych za mało (1 na plecy). Dodatkowo nie zrobisz siły zrzucając wagę.

JEANETTE ALE CZY OSOBA ZE SKRZYWIONYM KREGOSLUPEM SZYJNO-PIERSIOWYM MOZE WYKONYWAC BEZPIECZNIE TAKIE CWICZENIA ? , TO SIE MOZE SKONCZYC NAWET URAZEM RDZENIA KREGOWEGO JAK SKRZYWIENIE JEST ZNACZNE ?

[...] seriami zrobię 2min przerwy to wyjdzie mi między nimi 42minuty samych przerw. Czy to nie za długo, oczywiście bez tych 2min. przerw nie dałbym rady zrobić dobrze danego ćwiczenia, ale jestem początkujący i troche mnie to szokuje, że 3/4 treningu to przerwy i rozgrzewka a zaledwie ok. 1/4 to same ćwiczenia. Dobrze rozumiem? Co robicie w tych [...]

[...] Reszty nie pamiętam a 20kg na klatę max podnosiłem 10 razy. W 3 klasie zacząłem się jakoś przykładać, bo się balem dostać w******l w liceum (zacząłem dużo czytać na temat ćwiczenia, odżywiania). Nadal jednak moja wiedza i osiągi były marne. Pod koniec 1 klasy liceum ważyłem około 83kg nie pamiętam dokładnie wymiarów. I wtedy właśnie popełniłem [...]

Otoz na silce nie mam drazka (a masa pleckow mi juz nie idzie bez drazka a sztangielki tez mam jakies leciutkie wiec nie mam mowy o wioslowaniu sztangielka zeby zbudowac mase)wiec zakupilem sobie drazek do chaty i teraz pytanie jak cwiczyc dodatkowo na tym drazku zeby poszla masa pleckow. Oczywiscie zalezy mi tez na tym zebym mogl wiecej razy sie [...]

dokladniej chodzi mi o biceps w planie hst mam na niego jedno cw. uginanie przedramion ze sztanga stojac. I czy robic je zamiennie np z uginaniem ramieon ze sztangielkami chwytem mlotkowym??

[...] astygmatyzm nie >przeszkadza tym, nie musisz przecież długo tak wisieć (bo wtedy to >faktycznie ciężko, głowa i oczy bolą). >No nie wszystkim zaleca się tego typu ćwiczenia, ale chyba poczujesz, >jak byś się gorzej poczuł, czy że Ci to nie służy, no nie? Wlasnie te rozne odczucia sa dosyc mylace, bo czesto nie wiadomo czy to [...]

co sądzicie o kótkich dośc intensywnym treningu z uzyciem ćwiczeń cieżarowców typu rwanie , podrzut, martwy ciag? cel miałby byc zwrost siły i delikatna poprawa sylwetki. oczywiście jako dodatek ale tylko dodatek ćwiczenia na pojedyńcze grupy mięsniowe np 1 ćwiczynie na biceps itd..???

Odnośnie tego ćwiczenia - wiem, co rozciąga. Możesz przecież sobie modyfikować, aby rozciągało tę partię pleców, na której Ci zależy poprzez oddalanie stóp od głowy (nogi proste), bądź przybliżanie (wtedy nie leżysz prawie na karku, tylko też np. na łopatakch), itd. Jeśli w tym ćwiczeniu czujesz jedynie 'ciągnięcie' w części lędźwiowej to znaczy, [...]

Witam,jakies 3 lata temu czesciej zagladalem na forum,ale prace i rozne perypetie skutecznie mi przeszkadzaly w regularnym trenowaniu ,teraz mam wiecej czasu i chcialbym wznowic treningi ,a wiec od poczatku zostala mi ze starych czasow mini "silownia" domowa jest to : -Ławeczka do wyciskania z regulacja oparcia poziomo skos ,ma tez przystawke do [...]

Muszę zrobic REFRESH tematu, dzięki za odpowiedzi i zainteresowałem się tym bardziej. A6W - czytałem ,że to nie spali mi tkanki tłuszczowej tylko wyrobi mi mięśnie, a o to mi nie chodzi. Czytałem ,że 500 brzuszków dziennie podzielone na 2x serie (rano i wieczorem) - pomoże. Owinięty czymś co wspomoże pocenie, czyli utracenie wody jak i tłuszczu. [...]

Do opisu też bym dodała parę uwag Zdjęcia nie są zbyt ok, bo nie chodzi o to, że oni mają małe rozciągnięcie, tylko że technicznie robią niektóre ćwiczenia nieczysto - np. skłon w siadzie, mam wrażenie że ta dziewczyna zaraz nadwyręży sobie lędźwia, nie mówiąc już o chowaniu głowy w ramiona (nie ma to jak praca nad CAŁĄ postawą w trakcie [...]

Mam 18 lat .. staż nie za duży w sumie dopiero zaczynam.. Poniedzialek Klatka 1.Laweczka pozioma (5 serii) 12, 10, 8, 8, 6, powtorzen ..przy kazdym powtorzeniu zwiekszony ciezar 2.Laweczka skośna głowa w góre (4 serie) 12, 10, 8, 8 powt. 3.Rozpietki (3 serie) 10, 10 , 10 powt. Sroda Ręce Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 [...]

podczas wykonywania "brzuszków" to 30% miesni ktore są uzywane do tego cwiczenia to miesnie brzucha a 70% to pozostałe. zrobiłem a6w i wiem ze działa i polecam ją kazdemu wytrwałemu bo jak by nie było to jest 42 dni i trzeba troche wytrwałości pozdro