ćwiczenia

acha czyli robiąc brzuszki powiekszają mi sie miesnie brzucha- ale jest to pod fałdą tluszczu wiec dlatego mam taką wypuklość? i zeby wszytsko łądnie szlo mam robić i brzuszki- na przyrost mięsni i a6w- na spalenie tluszczyku? czy najpierw jedno a pózniej drugie? kiedy bezie najlepszy efekt? mozna połączyć te cwiczenia?

cwiczenia angazujace duze grupy i podstawowe ruchy przed cwiczeniami angazujacymi male, izolowanymi (dlatego np. podciaganie podchwytem wczesniej, uginanie pozniej) ale tez przeplatanie przeciwstawnych grup i rodzajow ruchow, zeby pozwolic miesniom na odpoczynek, co bedzie skutkowac troche wiekszymi ciezarami (dlatego po cwiczeniu z odpychaniem - [...]

Nie cwicz bo za mlody jestes. jak taki niecierpliwy jestes z tymi cwiczeniami to na basen sie zapisz i idz z kumplami w pilke pograc. Jedz to co matka ci da i rosnij. Na cwiczenia przyjdzie czas. hincal - czy jak tam ci jest - jesli chcesz cwiczyc w tym wieku to cwicz a nie doradzaj innym. "Cwicz intensywnie przez rok" Nie sluchaj go. [...]

napisz jakie te cwiczenia wykonujesz.

Dni treningowe ,Poniedziałek tylko biceps, Wtorek przedramię i nadgarstki Sroda odpoczynek ,Czwartek cwiczenia związane z naciskiem bocznym ,trzymania,Piątek ogólno rozwojowe .Tak powinno być dobrze, oczywiście każdy ma swoje zdanie, co do dobrania ćwiczeń to zależy jaki masz sprzęt

e poważnie z tymi stawami jeśli bede dalej wyciskał zza karku?? bo jeśli to prawda to chyba nie ma sensu kosztem zdrowia robić tego dobrego ćwiczenia

Hmm plan jako taki jak dla mnie ok ale np w bicepsie zamiast ugiania na modlitewniku dalbym ugiananie ze sztanga stojac (masz dwie do wyboru: prosta i lamana) a uginanie na modlitewniku dal na sam koniec, zas w srodek zamiast 2. Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 8/8/8/8 dalbym unoszenie ramion sztangietkami Co do plecow [...]

[...] posta żeby odpowiedzieć f***masterowi :) f***master: oczywiście zdaję sobie z tego sprawę, że w domu nie posiadając sprzętu nie jestem w stanie osiągnąć równie łatwo efektów ćwiczenia na siłowni. Ale nie znaczy to chyba, że nie jestem w stanie osiągnąć ich ciężką pracą :) Ponadto wydaje mi się, że aby rozpocząć regularne treningi na siłowni [...]

dzieki nanioslem poprawki i zobaczymy co z tego bedzie popracuje dzisiaj i moze dodam jakies cwiczenia...pozdrawiam i do uslyszenia

rion10 ! panowie,badzmy konsekwentni! trening kulturystyczny-tak...duzo cwiczen,intensywnosc,i takie tam! to ja-zwolennik treningu minimalistycznego moge napisac:"...tylny akton zrobisz z plecami,przy ciagu i wioslowaniu..." oraz "...szrugsy beda zbedne po wioslowaniach i ciagu,czworoboczny tez dostanie swoje [...]

podoba mi sie zwlaszcza sroda w pierwszym.jak myslisz,czy podane cwiczenia wywrza odpowiedni skutek w twoim organizmie,tzn.czy beda w stanie uruchomic w tobie maszyne hormonalna,aby nastapil wzrost?dla ciebie to dzien stracony.pod tym wzgledem,opcja nr 2 oraz nr 3,wydaje sie bardziej przemyslana.

mieszko00 !przestan sie martwic iloscia cwiczen!(za duzo gazet sie naczytales?).wystarczy w zupelnosci!zadbaj tylko o dobor odpowiednich parametrow.jesli hipertrofia,to objetosc 36-50(moze byc nawet 25-h.funkcjonalna)i intensywnosc 70-80%CM,przerwy miedzy seriami 60-120s . powodzenia! PS.dla przypomnienia. podana objetosc dotyczy calej grupy [...]

imo 3 x tydzień 2 "mocne" ćwiczenia po 5 serii, powtórzenia 5-8 max ; -)

[...] tak jak to robiłeś dotychczas. Możesz się przetrenować (za często trenujesz jedną partie mięśni), popatrz w atlas kulturystyczny (kulturystyka.pl/atlas) i popatrz jakie ćwiczenia można wykonywać z hantlami na poszczególne grupy mięśni. 100 powtórzeń to również za dużo, dokup ciężar i rób mniejsze ilości powtórzeń. I co najważniejsze, zwiększ [...]

[...] więc nie ważne czy będziesz ćwiczył dużymi ciężarami i doliczał się 8 powtórzeń czy mniejszymi machał po 15. Oba treningi będą na rzeźbę, pod jednym tylko warunkiem- ostateczny szlif nada im dieta i ćwiczenia tlenowe. Po dietę zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Chyba, że już ją masz. POZDRO

[...] wąskim chwytem pobudza bardziej dolną część najszerszego. A co do bica i trica to chce aby te mięśnie stały się bardziej wyrażne dlatego w najbliższym czasie taki układ. Każdy jest inny i inaczej musi kompilować ćwiczenia aby dawały pożądane rezultaty, co nie znaczy, że ja w tym wypadku nie popełniłem błędu. Jeszcze raz dziex za wypowiedz.

Bankowo odpadają ćwiczenia obciążające mięśnie pleców, np: Skłony ze sztanga, martwy ciąg. Podaruj sobie, w tym wieku i tak na siłowni więcej szkód sobie wyrządzisz niż wyćwiczysz. Wpisz w wyszukiwarce "Trening Domatora" I poczytaj.

Jeszcze mam jedno pytanie- jakim ciężarem robić martwy ciąg? nigdy nie robiłem tego ćwiczenia.

Sluchaj co do max ciezaru to nie ma okreslenia w kilogramach ... ale mysle ze jak bedziesz brac 65%-70% max ciezaru to bedzie spox... co do cwiczen ... mysle ze martwy ciag odpada hehe ^^, wiesz wydaje mi sie ze na atlasach jak juz cos .. to bezpieczny sprzet jest i wykonujesz prawidlowo cwiczenia :] Tylko pamietaj jestes mlody... nie przemeczaj [...]

Fisz_86 Weź pod uwage też ze mozesz za bardzo dojechac biceps i triceps i nie bedzie roslo... z mojego doswiadczenia wiem ze najlepiej robić max 8 seri na mala grupe miesniowa przy duzym obciazeniu. Weź tez pod uwage zeby poprawnie wykonywac cwiczenia np uginanie ramion ze sztanga zeby sie nie kolysac itp. Uwazam ze pojdzie ale ja bym na Twoim [...]