ćwiczenia

Ja mam podobny problem do kolegi. Mam ładnie rozwiniętą część dolną klatki piersiowej, natomiast ta górna dokładnie w tym miejscu, które zaznaczył założyciel tematu praktycznie nie ma w ogóle! Mam w miare masywną klatkę. Czy ćwiczenia na skosie około 30-45 stopni sztangą będą dobre? Czy sztange opuszczać do szyi czy tak 10cm pod nią?

a polecisz mi kolego jakies cwiczenia ktore pomoga mi rozbudowac plecy

Na poczatek mogles wybrac trening ACT no ale coz... Cwicz 3 dni wtygodniu np.takim schematem: Poniedzialek-Klatka+biceps Sroda-Plecy+triceps Piatek Nogi+barki Przedramie i brzuch wcisnij gdzie chcesz Najpierw cwicz duze partie potem male. Cwicz jednym treningiem ok.8 tygodni potem zmieniaj cwiczenia,ilosc serii powtorzen,Kombinuj,ale najpierw [...]

ten trening to moja propozycja... do oceny robie często po 2 serie ćwiczenia ale za to mam różne ćwiczwnia zresztą ten przedstawiony nie zawsze pokrywa się z rzeczywistością bo zależy to od dnia... w takim razie co mogę poprawić? dodam że nie jest to mój plan od roku... chciałem mieć taki na okres tej zimy

Czy Twoja odpowiedź sugeruje, żeby iść bardziej w kierunku HST (dzisiaj się dowiedziałem, że jest coś takiego :D ) ? Tutaj wybrałem w sumie ćwiczenia, które lubię, a siłka powinna chyba też sprawiać przyjemność? Chociaż jeśli efekty są dużo lepsze, to mogę się zmusić ostatecznie...

Na wstępie Dziękuje Wielkie! na bark robisz dwa cwiczenia typowo na boczną częsc tego mięsnia Barki: Wyciskanie sztangielek/sztangi w siadzie (PROG) 15,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (PROG) 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12 Tutaj zmiana! ćwiczenie typowe na tylne aktony! NOGI: Co do nóg! Właśnie jest problem [...]

Dzięki za pomoc! Dobre te ćwiczenia. Wytrzymuje przynajmniej do końca i teraz zobaczymy czy coś siły wejdzie. ;)

[...] psychikę -traci się głównie kilogramy a nie tkankę tłuszczową (szczególnie jeśli uprawiamy wysiłek fizyczny) więc jak się decydujecie na taką restrykcyjną diete to najlepiej ćwiczenia fizyczne sobie darować. -jeśli celem jest estetyczna sportowa sylwetka która podoba się innym to również ta dieta mija się z celem. można pisać bez końca, bo temat [...]

nie sadze, zeby dzieki dodaniu maksymalnie izolowanego cwiczenia stal sie wielki, raczej sadze ze zrobienie proporcjonalnie za duzo serii na ta mala grupe moze ograniczyc jej wzrost. chyba ze sie o******lasz przy zlozonych i musisz potem dodawac, ale znacznie lepiej byloby sie przylozyc do zlozonych np. podciaganie podchwytem lepiej wplywa na [...]

Ok. dzieki a mam jescze pytanie, czy jak bedzie odpoweidnia dieta ćwiczenia itp. i włoze w ta prace duzo serca i siły to jest mozliwosc ze bede bardzo szczupły u udach i wogole?

Przed kazdym treningiem wykonujemy ogólną rozgrzewkę, tak by pracowały wszystkie stawy. Przed zasadniczymi cwiczeniami na dana partie miesni stosujemy serie rozgrzewkowe danego cwiczenia. Po treningu wykonujemy rozciąganie ogólne - lub, w przypadku braku czasu -ukierunkowane na cwiczone podczas treningu partie miesniowe. Jak nie masz dodatkowych [...]

kopt nie zgodze sie z Toba: 1) Trening plyometryczny na treningach sw jest wykorzystywany w 99% podczas rozgrzewki, gdzie wykonywane są ćwiczenia o niskiej intensywności!!! 2) Raz czy dwa razy w tygodniu dodatkowego treningu nikomu nie zaszkodzi 3) Plyometria może być lepszą alternatywą dla aerobów dla adepta sztuk walk

[...] że trening plyometryczny ma się do treningu siłowego jak piernik do wiatraka, a zatem nie może stanowić jego urozmaicenia. Ćwiczenia siłowe możesz urozmaicić innymi ćwiczeniami siłowymi. Do tego dochodzi strategiczne roztrenowanie, drop sety, superserie i wiele innych metod, które pozwalają nam stale utrzymywać efektywność treninu [...]

nie chcę zakładać osobnego temat więc napiszę tutaj: Mawashi mam prośbę, mógłbyś coś dla mnie napisać na przedramiona ? obecnie wykonuję takie ćwiczenia: uginanie nadgarstków nachwytem 5x20 uginanie ramion nachwyten (tak jak na bicepsy tylko nachwyt) 5x20

Sprawdź jak będzie szło. Łosiem nie jesteś jak widzę Jednak myślę, że do MMA bardzie przydatna jest siła i wydolnosć ogólna. Ćwiczenia złożone i większa ilość powtórzeń jest wtedy dobrym rozwiązaniem. Jak nie szło Ci dobrze, to znaczy, że właśnie nad tym musisz popracować. Nie znam Cię więc tak tylko teoretyzuje.

jak sie robi te ćwiczenia bo niewiem xDD poręcze z obciażeniem, hack-przysiady i wysoki step ze sztanga a do klate metoda 5x5 jako jedno z 3(glowa w dól, w góre i poziomo), czy kazde cwiczenie tak robić?

niemartw sie schnapik ja juz cwicze 3 lata i moja klatka wyglada tragicznie na poczatku mojej przygody z kultirystyka bylem tego pogladu ze im wiecej bede cwiczykl dany miesien tym bedize wiekszy i cwiczylem klatke 2 razy w tyg bardzo intensywnie lecz teraz juz zrozumnialem ze nietrzeba sie tak meczyc robie klatkie raz w tyg 3 cwiczenia po 8-10 [...]

może cos wiecej? dobrze dobrane ćwiczenia? dobre partie w dany dzien?

wejdz poprostu na www.kulturystyka.pl/atlas i bedziesz wiedzial jak sie wykonuje te ćwiczenia a do klate metoda 5x5 jako jedno z 3 ->nie, jako wyciskanie na ławce płaskiej, ale juz wspominałem ze ta metoda raczej nie jest dla Ciebie Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-10-25 18:34:36

Dodam jeszcze od siebie iż wydolnośc (ogolna wytrzymalość) mozna poprawić stosując zestawy ćwiczeń ze sztangielkami, ćwiczenia plyometryczne, treningi obwodowe, treningi biegowe.