ćwiczenia

To te staki to naprawde mocne chyba są. W tym planie są ciężkie ćwiczenia i często używane.

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

[...] kształtu (poprawa proporcji) oraz wysmuklenie będą najłatwiejsze przy zastosowaniu ćwiczeń siłowych. Wszelkie sporty pomogą Ci w uzyskaniu kondycji i jędrności, jednak tylko ćwiczenia na siłowni pozwalają na precyzyjne kształtowanie wyglądu poszczególnych części swojego ciała ;) Masz możliwość wykonywania treningu siłowego? Zmieniony przez - [...]

[...] słabą koordynację oraz mięśnie. Dlatego na początku treningów nosisz dumnie miano POCZĄTKUJĄCEGO, bo wtedy uczysz sie wykonania ćwiczeń, pracujesz nad koordynacją, poprzez ćwiczenia na wolnych ciężarach wzmacniasz mięśnie i budujesz 'fundament' do dalszej pracy. A Ty spękałeś i poszedłeś wyciskać na atlas. Zacznij wyciskać, uginać, siadać, etc [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

_Knife_ masz rację ale ja jestem wyznawcą tej szkoły która mówi że jak moge zrobić np 12 powtórzeń to je robie a nie po 10 odstawiam bo tak założyłem przed rozpoczęciem serii... aha i żeby nie było nie jestem zwolennikiem ćwiczenia do upadku mięśniowego

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 6 serii w tym 2 rozgrzewające. Wyciskanie francuskie ze sztangą nad głową siedząc: 6 serii w tym 21 rozgrzewająca. Co do trzeciego ćwiczenia nie mam pomysłu… We wtorek i czwartek myślałem nad rozciąganiem według planu treningowe tutaj na forum, ale nie wiem czy dam radę, bo dość ciężko może być na [...]

[...] - jednego dnia sam biceps? Czemu tak? - połączenie plecy+barki odpada! - 2x w tygodniu klatka - bez sensu! (do tego sobota i poniedziałek???) - 2x w tyg. biceps - j.w.! - ćwiczenia na plecy - gdzie coś na najszerszy? i generalnie - ćwiczysz w domu czy na siłowni? Jeśli na siłowni - gdzie są wyciągi?!?! Jeśli w domu - proponuję skorzystać z już [...]

[...] ?? spójrzmy ... no rzeczywiście 49 artykułów i widze , że masz problem z czytaniem ze zrozumieniem, 8-10 serii na grupę a nie na ćwiczenie, a Ty co zrobiłeś np na klatke 3 ćwiczenia po 8 serii = 24 serie 2 razy w tygodniu to nawet FBW nie przejdzie, pewnych rzeczy się nie obejdzie, więc albo chcesz trenować albo weź się za szachy "nawet [...]

wymiary? jakie cwiczenia stosujesz na nogi? ile serii, powtorzen itp.

Siemka Robie tylko ćwiczenia na klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy ,biegam 15min dziennie ,robie brzuszki 2x dziennie po 20. Ćwiczę dopiero 1 tydzień i potrzebuje pomocy więc robie takie ćwiczenia : Klatka : Wyciskanie sztangielek na klatę (1)20,(2)15 Rozpiętki na płaskiej ławce (1)20,(2)15 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc [...]

[...] nie potrafie oddychać, wstrzymuje oddech i gdy wynurzam głowe robie wydech i w dech, i znowu przetrzymuje powietrze... wiem ze to źle ale inazej nie potrafie, jakie są na to ćwiczenia? Jak narazie stosuje płyniecie jedną ręką i przy tym oddech, a po 25m prawą. Chciałbym jeszcze otrzymać inne wskazówki co do tego sportu typu czy można przy tym [...]

[...] dlatego bo taki miałem już napisany z forum, co do planu na siłownie, plan to podstawa... więc chcę jakoś dobry plan napisać, jakby ktoś mógł ogólny zarys podać, jakie ćwiczenia na dany dzień (3x w tygodniu), na siłe, po ile serii na małe i duże partie. NIe znalazłem tego artykuły, nie udałol Mi się, znalazłem jakieś inne. Ale czy musi być [...]

[...] Plecy+triceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6xMAX Podciąganie końca sztangi w opadzie 6x 18-22 Unoszenie tułowia z opadu 4x20-25 Trening ok, zawiera dwa główne ćwiczenia, w dwóch płaszczyznach i zróżnicowaną szerokość chwytu. Wyciskanie francuskie sztangi (leżąc lub stojąc, jeszcz nie wiem) 4x15-18 Prostowanie ramienia ze [...]

weź inne cwiczenia, taka rada. Był kiedys spory temat o podciaganiu sie na drazku przy robieniu HST, mozesz poszukac :D. Biniu sie tam wypowiadał nawet :D.

Witam. Dzięki uprzejmości Fitness Authority i weryfikatorow bede testowal produkty SNI. Powtórzona ankieta: wiek - 20 lat staż - no juz bedzie ponad 4 lata (w tym pare przerw) waga - 79 kg wzrost - 183 biceps - 40 udo - 59 lydka - 39 pas - 77 najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - okolo 7 [...]

plan do poprawy, ale zanim to zrobisz to napisz mi co to jest: "Biceps sztanga 5 seri po 5 Biceps hantle 4 serie po 10" www.kulturystyka.pl/atlas z tad bierz cwiczenia

martwy ciag Unoszenie tułowia z opadu rower + rozgrzewka obreczy konczyny gornej = tulow krazenia ramion, sklony tulowia itp. Cwiczenia w roznych plaszczyznach...

[...] głowa... za dużo wiadomości na raz. Ale nauczyłem się czegoś. Co do treningu to zdecydowałem się napisać go od nowa. Ogólny zarys: PON: Klatka + Biceps + Przedramiona, 3 ćwiczenia po 3-4 serie + 1 rozgrzewająca. WT: Rozciąganie. ŚR: Nogi + Łydki + Barki serie tak samo jak w PON, CZW: Rozciąganie, PT: Plecy + Triceps. SOB: Bieganie. N: [...]

Ja raczej przy takim wygladzie nie dorzucalbym tych 15 kg teraz jest idealnie ;P saib_ napisz cos o sobie od jak dawna cwiczysz jakie byly twoje pierwsze odzywki, pierwsze cwiczenia jakie wskazowki dla tych ktorzy zaczynaja ;P pzdr bede sledzil ;P