ćwiczenia

[...] mnie kręgosłup w górnym odcinku , oraz pod lewą łopatką . Myślałem że plecy bolą mnie od martwego ciągu oraz wyciskania sztangą na ławce płaskiej przestałem wykonywać te ćwiczenia ale plecy nadal bolą ;/ Dodam że mam skoliozę kręgosłupa tzn. mam lewy bark troszeczkę wyżej od prawego. Proszę o pomoc i z góry dzięki za odpowiedź ! Pozdrawiam : [...]

[...] rowerze po 20km szybko.Od tak 5msc zaczełem robić brzuszki a od msca robię nast€pujące cwiczenia: -4Serie po 10 podnoszenie do góry złączone nogi -50pół brzuszków -10pompek -I 4 serie po 10-20 podnoszenie nóg razem i opuszczanie po kolei.A więc dobrze ćwicze coś dołożyć jakieś inne ćwiczenia polecacie.Z góry dzięki jak wypowiesz się na ten temat.

[...] się to u mnie tak: Wzrost: 200 cm Masa ciała: 85 kg Obwód w pasie: 80 cm Chciałbym zbudować masę, oraz "wyrzeźbić" brzuch i mięśnie. Jestem kompletnie zielony w tych tematach. Było by świetnie, gdyby ktoś doświadczony zbudował, lub przybliżył mi plan co do mojej osoby. Co jeść, co pić, jakie ćwiczenia wykonywać? Z góry bardzo dziękuję.

@Wouej Dzięki! -Tak tylko sęk w tym ze ja przysiadow i MC nie moge robic ;) dlatego zdecydowalem sie na split zeby robic wiecej cwiczen w zamian za te mc i przysiady. + zalozylem temat bo moze ktos wie czym moge zastapic przysiady i MC - tak wiem ze to podstawowe cwiczenia no ale znam wiele osob co nie robia tych cwiczen a robia inne i rosna [...]

[...] Komentarz: Trening fajnie wszedł. Obciążenie takie same albo niewiele większe niż na poprzednim treningu nóg ale komfort psychiczny i i fizyczny o wiele większy :-) Z ćwiczenia na ćwiczenie czułam dosłownie jak mięśnie się pompują :-) Łydki potraktowałam delikatnie, bo prawa łydka nadal pobolewa po nocnym skurczu, który mnie złapał w [...]

[...] pory w drugiej serii moje mięśnie "mogą" więcej, czyli zakładam, że ma to związek z ich rozgrzaniem - poprawcie mnie jeśli się mylę. Z moich wypisek widać też, że niektóre ćwiczenia wykonuję z nieco mniejszym obciążeniem niż wcześniej, ale mam wrażenie, że wykonuję je bardziej prawidłowo z dużo większą świadomością pracy moich mięśni i mimo [...]

Kamila, Ty trenujesz na siłce tylko stricte pod gimnastykę, czy robisz jeszcze jakieś inne treningi na siłce? Ja nie chodzę na siłownie. Na siłowni nigdy nie byłam. Boje się iść sama haha :)) Trenuje na mojej sali treningowej. Mamy tylko jedną sztangę ale robię normalne ćwiczenia. Nie tylko pod gimnastykę :)

Tzn wymyslilem sobie trening w formie serii laczonych z przerwami okolo 30-45s, łaczac dwa cwiczenia na rozne partie. Czworki z klatka, plecy z dwojkami itd. Myślę, by sprobowac wieksza liczbe powtorzen, 10-15 triceps, klatka, plecy, dwojki, 15-20 barki, biceps, czworki, pow 20 lydki, przedramiona. Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2015-08-02 [...]

[...] plan treningowy, bo już nie wiem kogo słuchać.. :D ...no, tylko ten plan był rozdrobniony od samego początku; o ile na nogi czy plecy jest to uzasadnione jeśli mamy słuszne ćwiczenia i właściwą ilość to w przypadku małych grup- i w Twoim przypadku- wystarczą dwa, trzy ćwiczenia, ponadto jesteś nadal na etapie w którym wielostawowe ciężkie [...]

fajne jedzonko, w szczególności ten tost (?) ;) prawie same ćwiczenia na hammerach.. czekam na filmiki zobacze jakie te hammery. u mnie na siłowni niestety nie ma takich sprzętów ;/ I ja czekam tzn trzymam za słowo ;) Paula widzę po wypowiedziach w innych DT, że masz parcie na jakieś pieczywo %-)

W skrócie to patrząc na ten plan łatwiej by mi było ułożyć coś a nowo niż bawić się w przemianki ;-) Na duże partie dajesz 4 podstawowe ćwiczenia po 4 serie 6-15 powtórzeń, na małe 3 ćw po 3 serie . Nogi to 2 partie, a nie jedna. I dobierasz ćw które muszą się znaleźć (płaska, podciąganie, przysiad, MC, OHP) w pierwszej kolejności, a potem to co [...]

Diete układał mi kolega- 5 posiłków dziennie, duzo białka i węglowodanów, ps.Mark każdego dnia cwiczy inna partie miesni, co tydzien zmienia ćwiczenia. W moim przypadku byłoby to dobre rozwiązanie? Zmieniony przez - danielo23 w dniu 2015-08-02 21:11:25

[...] momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. By uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni. Zalety ćwiczeń rozciągających: *zmniejszone do minimum ryzyko kontuzji, *zwiększenie zakresu [...]

Zrobiłem dzisiaj wyciąg może nie wygląda za bardzo profesjonalnie ale na początek się sprawdzi. Jakie ćwiczenia mogę tym robić? Na razie jest ciężar 15kg i w sumie nie jest zły jak na jedną rękę tricepsa, zwiększe jak tylko wymyślę czym /SFD/Images/2015/8/2/db8c35929da048de944d46acc6b9a8d4.jpg

Wczoraj i dzis miska czysta wpadło trochę owoców ponad plan. oraz z ćwiczenia to 40 min marsz szybki po bieżni na skosie a dziś 10min rozgrzwka i 40 min kettle z yt. Waga w górę czy to przez niedospanie czy przez mała ilośc płynów ? bo chyba nie przez ćwiczenia . Jutro wybieram sie na aqa fitnes :)

[...] yiquan. Dodatkowe szkolenie yiquan odbędzie się w ostatnim tygodniu sierpnia, jeśli będą zainteresowani. Natomiast jutro zaczynamy tygodniowe szkolenie dla zainteresowanych ćwiczeniami prozdrowotnymi. Tutaj kilka zdjęć z końcówki serii szkoleń - ćwiczenia tui shou w siedzeniu. /SFD/Images/2015/8/2/0be180daeb97487d98e25e6c6849afe5.jpg [...]

[...] poszerza talię (tak jak brzuszki skośne) i on by je wyrzucił :) Ogólnie to strasznie polemizował z układem ćwiczeń i dziwił się superseriom, na końcu stwierdzając, że są lepsze ćwiczenia na pupę niż wznosy z opadu %-) Na koniec dzisiejsza micha. Poszalałam dziś z ciastem fasolowym :-PP /SFD/Images/2015/8/2/7b9cc7649ee14fefa2841466ed79a09a.jpg

[...] miesięcy. Teraz chcę odpocząć i przeznaczyć na ten odpoczynek cały sierpień. Tylko, że chcę ten miesiąc przerwy wykorzystać jak najlepiej. Pytanie: czy całkiem odpuścić ćwiczenia siłowe? Czy jednak przez sierpień ćwiczyć jakieś proste zginania/uginania rehabilitacyjnie, może na gumach? Jestem laikiem w dziedzinie rehabilitacji stawów dlatego [...]

Siema , mam 15 lat i dziwne problemy z dolem kregoslupa , rozpiesze sie o co dokladnie chodzi. Z silownia pierwszy raz sie spotkalem rok temu wszystko bylo okej od kilku miesiecy bardziej na powaznie z ta silownia robilem az wkoncu zaczal mnie bolec kregoslup , zrobilem miesiac przerwy po tej przerwie zrobilem raz nogi ze sztanga na plecach tylko [...]

fajne jedzonko, w szczególności ten tost (?) ;) prawie same ćwiczenia na hammerach.. czekam na filmiki zobacze jakie te hammery. u mnie na siłowni niestety nie ma takich sprzętów ;/