Nowy plan na mase

Nie wiem jakiś dziwny ten plan jest nadal. Czym się sugerujesz, że tu dajesz 3 serie, a tam 4 ? Czy kryje się za tym jakaś filozofia treningowa? Najpierw zmieniłeś tak jak Ci poradziłem, a teraz masz znowu tak jak miałeś. Tylko te łapy zostały tak jak sugerowałem. Dziwne kąty, tu 30 tam 45. Za dużo kombinowania. Te podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w dzień klaty? Ja tak nie radziłem

W skrócie to patrząc na ten plan łatwiej by mi było ułożyć coś a nowo niż bawić się w przemianki
Na duże partie dajesz 4 podstawowe ćwiczenia po 4 serie 6-15 powtórzeń, na małe 3 ćw po 3 serie . Nogi to 2 partie, a nie jedna. I dobierasz ćw które muszą się znaleźć (płaska, podciąganie, przysiad, MC, OHP) w pierwszej kolejności, a potem to co lubisz wykonywać. Darowałbym sobie ćwiczenia na linkach i na atlasach. Tu nie ma sekretów, trzeba zapierdzielać, a nie siedzieć i kontemplować nad planami

lasek47

No rozdrabniam bo tak kolega Wouej mi podpowiada jakbyś nie zauważył.. to wg Ciebie jak powinien wyglądać ten plan treningowy, bo już nie wiem kogo słuchać.. :D

...no, tylko ten plan był rozdrobniony od samego początku; o ile na nogi czy plecy jest to uzasadnione jeśli mamy słuszne ćwiczenia i właściwą ilość to w przypadku małych grup- i w Twoim przypadku- wystarczą dwa, trzy ćwiczenia[możesz użyć w ogólności przedziału powt. jak wskazał kolega czyli 6-15, schodząc z seriami oczywiście], ponadto jesteś nadal na etapie w którym wielostawowe ciężkie ćwiczenia powinny stanowić pewnie z 90% całości treningu... to są nadal podstawy które możesz bez problemu skompletować, używając nawet jednego dobrego czy kilku tematów z tego działu, np. podwieszony art. MASA...

Dobra, postaram sie ułożyć coś zdecydowanie lepszego, dzięki za cierpliwość do mnie i za pomoc! ;)