ćwiczenia

Zmienil bym kolejnosc mlotkow z modlitewnikiem dotychczas wlasnie robie pierwsze mlotki i ostatni modlitewnik, wiec dlatego zrobilem teraz na odwrót. MIMO WSZYSTKO DAL BYM MLOTKI NA POCZATEK Rozumiem ze nie mamy drazka :/ Zamiast jednego francuza dal bym wyciskanie wasko drazka niestety niemam. A co do wyciskania wasko to niepodchodzi mi to [...]

ok to zamiast francuza lezac dam wyciskanie wąsko. ------------------------------------- Moze ktos jeszcze sie wypowie czy plan jest odpowiednio zmodyfikowany od poprzedniego ( tzn. cwiczenia itp. )

dzieki za pomoc a jakies cwiczenia na przedramiona wykonuje jedno ale nie wiem czy sa jakies inne. biore hantelek i podnosze tylko nadgarskiem

Trzeba poprawić ogólnie siłę całego ciała. Podstawowe ćwiczenia to wyciskanie (najlepiej na skosie), przysiad, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na poręczach. A dla bardziej zaawansowanych: rwania, podrzuty, przysiady z wyskokiem, wymachy sztangielkiem...

mógł byś tak z gróbsza przedstawić twój trening siłowy ps ładne plecy ,co stosujesz na nie poza martwym? czy inne ćwiczenia tez wykonujesz siłowo? jeśli tak to jakie masz w nich wyniki? podciągniesz się na 1 ręce ? (plecy to moja ulubiona partia i jedyna którą mam silną dlatego pytam hehe) Zmieniony przez - Stary-twój w dniu 2007-09-30 20:12:57

mielismy ostatnio pływanie korekcyjne i kompensacyjne, byly tam cwiczenia ktore stosuje sie na rozne wady. mi.n na te zniesione naturalne krzywizny tez sa, idz gdzies sie dowiedziec bo ja tych cwiczen nie pamietam, plywalismy ale nie pamietam co było na co basen jest dobry na problemy z kregoslupem

- zamiast 3go cwiczenia na barki zrob unoszenie chantli bokim w opadzie tlowia (na tylny akton) - do nog, lub plecow dodaj martwy ciag na prostych nogach - cwicz brzuch! pozatym dobry planik pozdro

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 progresja -Uginanie ramion [...]

bic..2gie cwiczenie zrob jako pierwsze, a w trzecim chwyt mlotkowy barki...zamiast 3go cwiczenia zrob jakies na tylny akton plecy...daj cos na prostowniki (martwy lub sklony) przedramie..?

Hmm to jakieś propozycje na domowe ćwiczenia na nogi i plecy? Byłbym wdzięczny. I jak to rozbić? Jednego dnia pompki, drugiego ekspander a trzeciego reszta?

- nie pije ,nie pale - higiena osobista - odpowiednia ilość snu - ćwiczenia na siłowni + box lub rower - w miarę dobra dieta + owoce i warzywa - nie słodzę ,unikam słodyczy - unikam stresów itd itp ...

oj wybacz ale w zamyśle miałem najlepszych AMATORÓW w kraju, aczkolwiek chciałbym chętnie zobaczyć jak wykonują te ćwiczenia zawodowcy, czy jest to trzymanie hantli przez 5,10sek czy może minutę?

jesli chodzi o rzezbe to napewno polecalbym cwiczenie z ciezarem ok 50% swoich mozliwosci i ok 10-12 powtorzeń. Ponieważ duza liczba powtorzen nie przyczynia sie tak do budowy miesnia. Domyslam sie ze napewno taki sposob bedzie dla Ciebie malo wyczerpujacym ale gdy zwrocisz uwage na technike a nie na podnoszony ciezar zaobserwujesz swietne efekty. [...]

witam, w planach mam dokupienie wolnych stojakow 165-175cm max , gryf lamany, i obciazen 2x15 lub 2x20, to najpilniejsze rzeczy. reszte uwazam za zbyteczna. przez lata trenowalem koszykowke i z maszyny byly dla bab. konkretny sprzed to lawka i wolne ciezary, nie ma co wydziwiac, jedyna maszyna jaka uzywalismy to sównia na nogi. ale i tak [...]

17.09.2007r VII TRENING (3 Tydzień z 11) Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. 37kg x12, 45kg x8, 50kg x8, 50kg x8, 50kg x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej do szyi 50kg x8 4 serie Rozpietki: 7kg x12 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 21kg x12 3 serie Pompki wąsko: 3 razy po 8 powtorzen Pompki odwrotne: 3 [...]

da sie wszystko, byle nie obciazajace brzuch, jak wspomnialas. Najlepiej na maszynach i na siedzaco. Nogi bez przysiadow, ale wszelkie prostowania oczywiscie, klatka, na maszynie wypychanie, rece nie ma problemu. Cwiczenia na niewielkich obciazeniach ok 20 powtorzen, po jednym na grupe ze srednia intensywnoscia. Owszem w drugim trymestrze bedzie [...]

To nie są te same ćwiczenia i nie te same mięśnie

sss123 ty jesteś w wadze Tomka Szewczyka?, jeżeli tak to przynajmniej bede mial odniesienie ile masz siły bo wiem ile on ma i jak to sie przekłada na ćwiczenia siłowe. Zmieniony przez - Kazziu w dniu 2007-10-01 14:58:39

Dobra plan bedzie taki. Powiedz mi ktorego cwiczenia nie mozesz wykonywac ze wzgledu na braki sprzetowe a zmienimy na cos innego. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] co sie spodziewac wielkiej masy,ale da Ci to dobra podstawe do tego by wejsc w inne metody treningowe.Nie zapomnij o ulozeniu sobie rowniez diety,bo jest ona w budowaniu masy sprawa rownorzedna. A ten plan, który podał mi greogu mam robić 3 razy w tygodniu (Wt-Czw-Sb) ? I cały czas to samo, nic innego ? Tzn ciąle te same ćwiczenia ? (monotonia).