ćwiczenia

[...] ramion bokiem 1s 15x3 2s 15x3 wznosy z opadu 1s 15x2 2s 15x2 wiosło sztangą 1s 15x15 2s 15x17 przysiad ze sztangą na plecach 1s 15x13 2s 15x13 (ostatnie powtórzenia ledwo ledwo) zbieranie grzybków 1s 15x6 20x6 (muszę dołożyć bo mało) wspięcia na palce 1s 15x19 2s 15x19 brzuszki odwrotne, skośne, zwykłe po 25 Można tak zamieniać ćwiczenia??

[...] ryba - zupa Obudziłam się wcześnie rano głodna, musiałam zjeść banana i dopiero mogłam dalej spać ;-) Aktywność Basen - ok. 40 min. pływania z przerwami na "bicze wodne" i ćwiczenia Marsz z basenu do domu ok. 3,5km Basen fajna sprawa, w wodzie jakos lekko mi było, za to jak wyszłam... jakbym z ołowiu była. Kondycyjnie kiepsko, zmęczyłam się [...]

[...] 10x 20kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg,3x2x 45kg dumam nad zmianą uchwytu na węziej @@-) się zobaczy 4) WL wąsko 3x4x 40kg Trening łączony z dwóch dni i tylko po dwa podstawowe ćwiczenia - z braku czasu. Ale "odfajkowane" ;-) Można jechać w Tatry 8-) Będzie drugi urlop po urlopie. Tylko na kilka dni ale mam potrzebę wyładować głowę, wyciszyć nerwa i [...]

Zapewne notoryczny brak porządnej rozgrzewki, źle dobrane ćwiczenia barkowe i brak treningu rotatorów stawu barkowego i z czasem zaczynają się problemy. Jeśli czujesz przeskakiwania bądź tarcie w barku odpuść treningi i idź do lekarza.

[...] kilka kg (wystarczy nawet 4)...Mam dylemat bo nie wiem czy można ćwiczyć w moim wieku nie mam na myśli siłowni lecz trening w domu np.podciąganie na drążku pompki wykroki ćwiczenia z hantlami.NA drążku dam radę podciągnąć się4-6 razy podchwytem a z nachwytem słabo, robię po 26-30 pompek...Nie wiem czy dalej mam tak ćwiczyć czy mam coś [...]

na początku pisałem, ze ból odczuwałem na drugi dzień, jednak pamiętam, że zaraz po skonczeniu cwiczenia, gdy sięgnąłem po talerze by odłożyć już zacząłem odczuwać ból, był on tak jakby zmieszany z ''pompą'' prostowników, a na drugi dzień już czysty ból... moze to pospolite "zakwasy"?;-)

[...] za przypadłość, podciąganie sztangi do brody najgorsze ćwiczenie jakie mogłeś wybrać, i powinieneś sam dojść do wniosku że jak boli to tego nie robić, kup sobie gumy i porób ćwiczenia stabilizujące. Możliwe że zbyt bardzo rozciągasz bark czyli podciąganie na drążku, martwy ciąg. wyciskanie zza głowy, kontuzji się mogłeś nabawić podczasz [...]

[...] tym że jestem chudy, czy też krzywym. Nie ważne. Lecz chciałbym nie zaniedbywac tej partii miesniowej. Nie znam się na tym i tu moje pytanie czy jest ktoś w stanie podać mi ćwiczenia w których będzie to odczuwalne jak najmniej a przetrzymuje wszystkie mięśnie barkow ? Jestem w trakcie robienia masy. Ewentualnie ułożyć gotowy plan tylko na barki [...]

klatka lekko, barki ciezko, tric ciezko Trening na publiku, niestety nie ma filmow, nie ma zdjec bo pisalo mi na telefonie ze pamiec pelna mimo ze 2gb wolne %-) -Przenoszenie hantla + wycisk 3x20. 23-25-27kg -Rozpietki na bramie 3x 30-20-10+20 (drop ost seria) -Wycisk hantli z supinacją 3x10-12 (regresy) -Wycisk hantli (miala byc sztanga ale tak [...]

na początku pisałem, ze ból odczuwałem na drugi dzień, jednak pamiętam, że zaraz po skonczeniu cwiczenia, gdy sięgnąłem po talerze by odłożyć już zacząłem odczuwać ból, był on tak jakby zmieszany z ''pompą'' prostowników, a na drugi dzień już czysty ból...

Kurcze no to w takim razie co robić? Darować sobie wszelkie ćwiczenia takie jak wiosła, MC na jakiś czas? Dziś tak czuję ten dół pleców, że nie mogę się schylić..

[...] zwykłe 1s 25 2s 25 Nogi słabizna, po prostu porażka, triceps dzisiaj czuję zakwasy, trening to trochę zmieniony przeze mnie ten z piłką dla początkujących, czasem zamieniam ćwiczenia, będę pisać na bieżąco jak to wygląda. Micha Napoje: woda, herbata zielona, kawa rozpuszczalna Suple: WPC , Detramax, Collaflex Warzywa: kalarepa pomidor [...]

Nie wiem czy się rozumiemy. Ćwiczenie J i jego pochodne nie wymagają drążka. Może chodziło o ćwiczenia I1, I2 itp? J wygląda tak: /SFD/Images/2015/8/26/8b1a0244bfbc4a238a794bf29b8c530a.jpg I szczerze powiedziawszy nie wiem jak je można zastąpić. Zmieniony przez - clown w dniu 2015-08-26 22:15:12

Po co Ci ta aplikacja ? Wszytsko masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak aplikacja ma podstawowe cwiczenia to się nada jak każda inna, nie wiem co ludzie w nich widzą i po co im one są, będziesz na treningu z telefonem siedział i patrzył co robić. Jak masz o takie duperele króciutkie się pytać to jest temat pojedyncze pytania, w [...]

Cześć Próbowaliście aplikacji z ćwiczeniami na androida od teer studios? Są tam różne ćwiczenia np na klatkę piersiową Próbował ktoś? Nadają się do czegoś te ćwiczenia?

[...] kończąc na zrobieniu 201 i zaczynając ABS II POZIOM 1. Co do klatki, na której jest bardzo dużo tłuszczu(po prostu cyce) ćwiczę ją od 12.08(co 2 dni - wykonuję na nią 2 ćwiczenia - rozpiętki po 10, 12, 14, 16, 18, 20 oraz wyciskanie hantlami, również tak samo (HANTLE 7,5KG - tylko takie posiadam, ale są w sam raz :)) (MIĘDZY PRZERWAMI OD [...]

Nie patrz na partie, tylko typ ruchu.Na nogi masz ćwiczenia PULL, jak i PUSH.Bez sensu więc z góry określać, że w dniu PUSH będą trenowane nogi/klatka czy barki ;-) Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego.Tam w etapie 5 i 6 masz gotowe i sprawdzone przez wiele osób programy.

[...] skos Wysicskanie sztangi zza głowy Pompki na poręczach Uginanie podchwytem Unoszenie kolan w leżeniu Masz taką możliwość to rozdziel przysiad i mc i daj jako pierwsze ćwiczenia w poszczególnych planach. Niepotrzebne to wstępne zmęczenie w B, pierwsze ćwiczenie izolowane nie przejdzie, szczególnie w FBW gdzie unika się maszyn. Wyciskanie [...]

Chyba lepiej ćwiczyć nogi w te dni kiedy nie idziesz na trening piłki. Mięśnie muszą się przecież regenerować jeśli chcesz żeby rosły. Ale dużo zależy od tego jak intensywnie trenujesz tą piłkę oraz jakie ćwiczenia dokładnie robisz w domu.

Nie chodzi o zle podstawy bo robie rozne ćwiczenia i tam jest w serii raz brzuszki. Podłoże okey dywan nie za miękki. Wad postawy tez nie mam, wszystko co mozliwe mialem robione w tym rezonans :P Moze po prostu dolne miesnie plecow nie wytrzymuja tak dlugo a brzuch wytrenowany nie zdazy sie jeszcze zmeczyc ?