ćwiczenia

ławka rzymska i dzień dobry to ćwiczenia typowo na prostowniki grzbietu, nieprawidłowo wykonane znacznie ociążają kręgi lędzwiowe, więc nikt Ci nie zagwarantuje że nic się nie stanie, choć robienie ich "z głową" nie powinno Ci zaszkodzić. Skup się podczas ćwiczenia na pracującym mięśniu, żeby to on podnosił, a nie kręgosłup, najlepiej [...]

Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]

a macie moze jakieś dobre cwiczenia na barki i rece zeby zmasować??

hmm... pewnie cos zle policzylas tak mi sie wydaje, ze jezeli liczylas wg. wzorow gdzie jest LBM to zamiast masy beztluszczowej wpisalas normalna. dla kobiety, 57kg, 20lat, 3xtydz. cwiczenia+praca siedzaca, zapotrzebowanie jest okolo 1600-1700kcal. ale to niech sie wypowiedza inni (bardziej doswiadczeni najlepiej do obliczen wykorzystac excel'a [...]

[...] tu pytanie do was czy może być takie rozplanowanie treningu?? Poniedziałek: Klatka, triceps, A6W Wtorek: plecy, A6W Środa: Dzień jakby odpoczynkowy, czyli bez wysilania się ćwiczenia(kaptury, przedramię, brzuch i A6W w domu, czyli w ten dzień brzuch robiony 2 razy) Czwartek: Bary, biceps Piątek: Klatka Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na płaskiej [...]

a wyniki siłowe ? Może same ćwiczenia robisz za często i nie dajesz sobie czasu na regenerację, albo poprostu za duże ciężary...

Nie chodzi tyle o masę, ale o to aby te 2 partie mięści zaczeły wreszcie wyglądem dorównywać innym To jak z tym moim planem?? Co się nie nadaje?? Co mam w nim zmienić?? Ćwiczenia?? Serie?? Powtórzenia?? Naprawdę nie wiem co mam robić, pomoże mi ktoś inteligenty w tej dziedzinie??

zawsze to samo powiem szczerze: nie ukladam diet bo nie bede sie jej trzymał, za mało mnie na to :P odzywiam sie po prostu zdrowo - nie jem słodkiego, smazonego (chyba ze kotlecik raz na czas dobry), nie jem fast foodow i wogole na mieście - jem jajka, mleczko, szynki drobiowe, warzywa, owoce...takie rzeczy. Czekam dalej na 2 odpowiedzi: czy jest [...]

[...] BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) -Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 [...]

[...] celu zwiększenia mocy mojego ataku. Etapem zwiększania całej mocy ciała jest trening lokalnej wytrzymałości siłowej. Znalazłem plan ukierunkowany na tą cechę ale niestety ćwiczenia które są tam zawarte nie mogę ich wykonywać ponieważ nie posiadam takiego sprzętu kulturystycznego. Zwracam się z prośbą do forumowiczów o podanie propozycji zmian [...]

teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 [...]

Ok. To ma pytanie czy powinienm zastosować progresje tylko do ćwiczeń złozonych? wyciskanie, uginanie ramion, przysiady, martwy..itp? a ćwiczenia izolowane zostawić stały ciezar jak : wspięcia itp.? Co do wagi to sam jestem w szoku :) teraz ze 2 kg stracilem przez a6w (tak sadze) ale przestalem robic, zatrzymałem sie na 22 dniu, miałem bardzo [...]

[...] 300kg. Widzę że wogóle nie masz najmniejszego pojęcia o treningu,typowego wyciskacza.Docisk jest najpopularniejszą formą treningu siłowego. Największą zaletą tego typu ćwiczenia jest oswojejnie się z ekstremalnymi ciężarami,przewyższającymi możliwości normalnego wyciskania. Proponuję zanim cokolwiek skrytykujesz,założ sobie na sztangę 300kg [...]

pomimo tego ze na bjj chodze dopiero 3 tygodnie, to nie zgodze sie z toba pinecone85, ze male grupy to sprawa poboczna, uwazam ze sila ramion jest tu rowniez bardzo wazna, biceps odgrywa tu spora role chociaz to tylko 1/3 ramienia. takze mysle ze zaniedbywanie rowniez tych malych partii miesniowych jest swojego rodzaju glupota. po zakonczeniu [...]

Ja mam pytanko :jak ma sie rozwój koścca do ćwiczeń na siłowni ?Jestem w wieku 15 lat i czy poprzez ćwiczenia na siłowni naturalny rozwój koścca zostanie przerwany i zamiast niego włączy sie ten rozwój "z siłowni " Btw nie jestem tam jakims kurduplem ale zależy mi na zdrowych kościach , juz raz przez to miałem kłopot .

Bo padne zaraz... na plecy to co z tego, że miałeś takie same połączenia ?! Chodzi o zmiane w TRENINGU, a nie w grupach !! masz pozmieniać kolejność/ćwiczenia/serie/metody itp... a NIE musisz parti w jaki dzień pozatym NIE każdy patrzy w profil. Pozatym TRENING TO NIE połączenie grup POWTARZAM... /pozdro Zmieniony przez - MoonBlade w dniu [...]

Aztis: Ćwiczenia na siłowni powodują kostnienie końców kości i dlatego hamują wzrost. Jeśli chcesz cwiczyc to nie używaj bardzo dużych obciążeń, a wszystko będzie ok.

cze jestem nowicjuszem na tym forum i mam pewnien problem :) szukalem w wyszukiwarce i nic nie bylo :)a mianowicie cwicze juz na silownij cos kolo 5 miesiecy i moja waga zwiekszyla sie o 13 kg i chodzi o to iz wszystkie moje partie wygladaja jakos takos tzn masa miesniowa a moje posladki maja tluszcz i sa troche duze :) diete mialem ale nie raz [...]

a czy moge wykonywac cwiczenia z ugietymi nogami? Jak wygladalo by to przy machaniu nogami? Z góry dziekuje

Czy moge wykonywac cwiczenia z ugietymi nogami? Jak to by wygladalo przy machaniu nogami? Z gory dzieki