ćwiczenia

[...] to trochę sprzętu doszło w stosunku do poprzedniej "salki", ale jak dla mnie 1 ławeczka na skos klaty, to chyba nieporozumienie. Na szczęście wczoraj mogłem spokojnie 3 ćwiczenia na niej zrobić, jeszcze mało ludzi chodzi. W części Cardio - to już mnóstwo bieżni, rowerków, steperów itd. Znając realia biznesu, rozumiem jaka jest grupa docelowa [...]

[...] w tyg. jak zrobić kolejne 2 mikrocykle? W 1wszym chciałem pomieszać kolejność ćwiczeń + pozmieniać rodzaje chwytów i ilość powtórzeń, a w drugim pozmieniać już całkowicie ćwiczenia?! W ogóle jak manipulować planem wciągu całego roku? wyniki siłowe, poziom tkanki tłuszczowej, dietę, spożywane suplementy i "suplementy", przerabiany ostatnio [...]

Mam pytanie: mianowicie, czy te cwiczenia na łpatki, mogę wykonywac w tym samym dniu razem z pompkami i cwiczeniami na brzuch jak na A6W (według swojego planu) czy powinienem robic je w innych dniach i czy pompki i cwiczenia na brzuch, nie pogłębią bardziej odstających łopatek.

[...] -na tarczę lewy prosty+prawe kolano na korpus na tarczę -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy sierpowy+prawy middle kick -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa/3x partner dane ćwiczenia 3x my i tak na zmianę -sparing 1 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 2 runda na lewy [...]

[...] Ha zdjąłem rękawiczki i od razu sztanga się lepiej trzymała dłoni. Dynamika chyba była, ściągnięcie łopatek mam nadzieję że też. Najbardziej jestem zadowolony właśnie z tego ćwiczenia na treningu.:-D http://www.youtube.com/watch?v=BknozAAxTno&feature=youtu.be 4.Cable pullover atlas obciążenie 5szt|10x 6szt|10x 6szt|11x 7szt|12x Weszło i tyle [...]

http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych Chodzi o to. tak? Ćwiczenia robić codziennie? To jedno z drążkiem, nie potrafie go ogarnąć.

Witam Planuję zacząć od przyszłego tygodnia serię treningów Joe Weidera dla początkujących. Wszystkie ćwiczenia wraz z całymi planszami już posiadam, wiem też jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Mam problem jednak z odpowiednią dietą. Domyślam się,że odeślecie mnie do działu z dietami. Jest ich jednak tak wiele, że nie wiem, która będzie [...]

Siemka wszystkim, mam pytanko odnośnie ćwiczenia "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki" nie wiem jak wygląda to ćwiczenie i nigdzie nie mogę znaleźć przykładu / filmiku jak wygląda czy jest jakaś inna nazwa tego ćwiczenia lub gdybyście mogli to podrzućcie jakieś info/video. I jeszcze czy da się zamienić ćwiczenie "Uginanie sztangi na [...]

jak dla mnie to i tak za bardzo skomplikowany plan *********************************************************** lubie proste zasady np: wykonujemy na kazda grupe 2 cwiczenia po 6-9s systemem przykład -KLATKA wyciskanie poziom 3 serie po 7p wyciskanie poziom 3 serie po 14p wyciskanie poziom 3 serie po 21p rozpietki skos 2s 7p rozpietki skos 2s 14p [...]

może ortopeda najpierw, rehabilitacja, ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i tutaj odcinka lędźwiowego...ja na treningach potrafię na sparingu (przy dyskopatii) podnieść i obalić bez problemu osobę o 10 kg cięższą...aha proponuję iść po skierowanie na rehabilitację, odpuścic treningi na miesiąc, poprosić grzecznie lekarza o zabiegi na [...]

[...] czy treningi są wskazane czy nie. Wizyta u fizjoterapeuty na pewno pomoże, warto się zainteresować metodą McKenziego, ale pomocna może się okazać także terapia manualna czy ćwiczenia stabilizacji centralnej. Podczas treningu unikaj ćwiczenia z cięższymi przeciwnikami (do czasu, aż ból i stan pleców się nie ustabilizują), a także (w miarę [...]

ja obstawiam, ze to nowa metoda leczenia ciezkiego zaparcia, a powaznie to moze to cos w rodzaju cwiczenia izometrycznego, podobno lepiej sile rozwijaja takie cwiczenia.

[...] się praca najszerszego grzbietu, dużą część pracy przejmuje ramię a konkretniej zginacze ramienia. Najczęściej wersja podchwytowa jest zdecydowanie silniejsza 2. To ćwiczenia bicepsowe różniące się działającą dźwignią. Uginanie podchwytem masz podstawowe ćwiczenie na zespół zginaczy ramienia. Prost podstawowe ćwiczenie najczęściej [...]

[...] 15kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kg 3a. wypady 8kg 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. skręty tułowia na maszynie 3x 10 15kg Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 15kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Trening testowy: Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik -Thrusters 10kg (ilość powtórzeń) -SDLHP 20kg (j.w) -Wskok na ławkę (j.w.) -PP 20kg (j.w.) -wioślarz 1min (ilość kalorii, dla robiących w domu proponuje skoki na skakance i ilość skoków w czasie minuty) Suma punktów z poszczególnych ćwiczeń stanowi wynik Ale [...]

Jak jest najlepiej cwiczyc partie miesni na przemian czy skonczyc wszystkie cwiczenia na klate i wtedy przejsc do cwiczen na biceps? Ja osobiscie cwicze (przyklad) klata, biceps, klata, biceps co mi daje czas na regeneracje pomiedzy zmiana cwiczenia. Co sadzicie?

Jak jest najlepiej cwiczyc partie miesni na przemian czy skonczyc wszystkie cwiczenia na klate i wtedy przejsc do cwiczen na biceps? Ja osobiscie cwicze (przyklad) klata, biceps, klata, biceps co mi daje czas na regeneracje pomiedzy zmiana cwiczenia. Co sadzicie? to są dwie różne metody prowadzenia serii, musisz sam spróbować różnych połączeń bo [...]

[...] muszę stwierdzić, że takie godziny na wysiłek siłowy mi nie odpowiadają. Aeroby mogę i będę tak kręcił, ale siłownia odpada. Byłem po prostu słaby. Do tego podczas drugiego ćwiczenia (wykroki, nie ma w rozpisce) w trakcie pierwszego wykroku coś mnie zabolało w kolanie. Wcześniej od 2 tygodni czułem coś, ale nie ból. Wtedy nie miałem wykroków [...]

3.04.2013 Trening czas ćwiczenia : 45 sek / przerwa 15 sek liczba obwodów : 6 \-) 1. Wiosłowanie sztanga leżąc na ławce 20kg 2. Supermenki 3. Wskok na ławke z przysiadu do przysiadu 4. Scyzoryki 20 powt 5. Wiosłowanie na maszynie siedząc 9sztabek 6. Wypychanie nóg na suwnicy 40kg+suwnica 7. Prostowanie tułowia na ławce ze skretem 20powt 8. [...]

Rehabilitacje zaczynam za 3 tygodnie, czyli 3 tygodnie po zakończeniu pierwszej serii. Ćwiczę sama w domu. Staram się robić ćwiczenia izolowane bez obciążania kolan. I tutaj moje pytanie co mam zrobić by wzmocnić głowę boczną mięśnia czterogłowego uda i mięsień przedni uda? O ile cała łydka i przyśrodkowa część uda wyraźnie się poprawia to właśnie [...]