[...] kręgosupa nacisk na dyski wynosi 2 000 kg , to nie jest boomshit tylko forma kilku przeożeń ciężaru na zasadzie dzwigni. Nie mam na myśli zostawienia peców bez żadnego ćwiczenia mam na myśli ze wielu szarpie sie z cięzarem który zawarantuje im hroniczne bule krzyrza po 50... Przypadlość kurierów , oni wcale nie dzwigają wiele , paczka ma [...]
[...] nogi delfin - łapy kraul nogi delfin może coś pomoże Niedługo idę na kurs Młodszego Ratownika WOPR . Mam takie pytanko czy na tym kursie można używać okularków pływackich ??? Na wszelkich zaliczenia i egzaminach nie możesz na pewno jeśli chodzi o same ćwiczenia zależy od humoru instruktora Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-04-13 21:23:07
[...] piłkę na drugą stronę. Jestem prawo nożny,lewa noga nie sprawia mi problemu. Wiem że za silne uderzenie odp. nie tylko nogi ale i mięśnie brzucha. Prosiłbym Was o dobre ćwiczenia na łydki i uda(nie tylko przysiady bo to chyba każdy wie) oraz na mięśnie brzucha ( a6w odpada próbowałem ale niekiedy jestem zbyt zmęczony po treningu by to [...]
HT na biceps i triceps raz w tygodniu... :) Zawsze pomaga;p " Na dodatek proponuje wykonywać ćwiczenia na przedramię prawie codziennie tak samo jak mięśnia brzucha." To chyba był żart... Bo jak rada to wiedza porażka... "W celu polepszenia dynamiki przy wyciskaniu na ławeczce" A znasz inne ćwiczenia na klatę, czy tylko to? Bo [...]
[...] dzisaj robione w tył ostatnio w przod po5kgx15x2s + 10x1s (było po 4kgx10x3s włapce) 6. czworogłowy - uginanie nog siedzac właśnie sie spostrzegłam że pomyliłam ćwiczenia i zamiast tego zrobiłam dwugłowy heh nadrobie na nastepnym (było 3x10 30kg) i do tego 3 ćwiczenia na brzuchy + 8 min na elipsie Dieta 7:00 jabłko 80g, owisiane [...]
a czy mógłbym zacząć ćwiczyć tym treningiem choć jescze nie skończyłem obwodowego dla początkujących??? to dlatego, że w obwodówce ćwiczenia są dla mnie już za proste i nudne a ćwiczę nimi dopiero 2 miechy (plan przewiduje 5) i moja siła naprawdę się zwiększyła, przyrosty mniej. I dodam jeszcze, że wczęśniej miałem doświadczenia siłowe. A jeśli o [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie jakie ćwiczenia mam robić aby zrzucić tłuszcz z brzucha i uwidocznić mięśnie na nim. Ćwiczę na siłowni 6 miesięcy jak dotąd jechałem na masę i trochu tłuszczu się "nazbierało". Teraz mam zamiar ćwiczyć na rzeźbę a co wiadomo za tym idzie też na brzuch.Jakie by były najlepsze ćwiczenia żeby wyrzeźbić mięśnie [...]
ahh nie napisałem o tym :P chodzę na siłownie a co do skoliozy, to miałeś rację :] często mam też przez to jeden bark wyżej od drugiego przy jakiś ćwiczeniach, ale staram się to kontrolować, a żebra ciężko chować :P więc mówisz, że przy rozbudowie mięśni, to się z czasem wyrówna? widziałem, że dałeś ćwiczenia na prostowniki grzbietu, m. brzucha i [...]
Marucca : Serie a, b robisz na zmiane cwiczenia z odpoczynkiem - oczywiscie, jak skonczysz jedna pare idziesz do nastepnej Dzien1. 1a. przysiad 4x6-8 90sek 1b. pompki 4 x8-8 90sek (połóż sobie krazek na plecach) 2a. wejscie na stopein 3x10-12 90sek 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x10-12 90sek 3a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]
jak sie uklada takie treningi? skad mam wiedziec JAK prawidlowo wykonywac cwiczenia? mozecie mi podlinkowac watki? boje sie, ze jak wyskocze na silowni do kata z ciezarami, to mnie tam smiechem zabija.. na razie poczytam, popytam, zanim zaczne moc cwiczyc mam troche czasu na ogarniecie rozumem calosci dom czy silownia? wszystko jedno czy jednak [...]
a wlasnie, jakies konkretne cwiczenia na rozciaganie moze znacie?? Puki co w domu cwicze po 3 razy dziennie, cwiczenia te polegaja na sklonach tluowia na wy[prostowanych nogach w dol tak aby dlonmi dotknac podlogi, potem w rozkroku, nastepnie na podlodze siad platkarski i motylki ;) i od czasu nawalam w worek bokserski ktory mam.
[...] go mało. Ale wydaje mi się że techniki stójkowe z judo to i tak jedna z lepszych rzeczy na ulicę, szybsze efekty niż na taekwondo. Zapewne na treningu judo będziesz miał ćwiczenia siły i wytrzymałości, dobrze będzie w własnym zakresie poćwiczyć w domu-w twoim wieku wystarczą ćwiczenia bez obciążenia, np. pompki, podciągnięcia, wzmocnisz się, [...]
[...] się nalawkę prostą i na sztangę...? może rozważ sztangielki, skos naławeczce; ponadto b. rtrudno jest odpowiedzieć nie znając wogole techniki wykonywania przez Ciebie tego ćwiczenia zb tego co piszesz to objaw wlsnie szerokiego chwytu a nie wąskiego. w każdym razie aby najwiecej wyciągnąc z ww. ćwiczenia powinno one zbliżac sie do wyc. [...]
[...] 40 kilo myślę, że już niedługo;) http://www.youtube.com/watch?v=65Pbu86AsA0 Żołnierskie tym razem trochę łatwiej niż poprzednio, plecy już tak nie bolą przy robieniu tego ćwiczenia, jednak nie dałam rady zwiększyć obciążenia. Ćwiczyłam tym samym co ostatnio, ale za to lepiej technicznie niż ostatnio. http://www.youtube.com/watch?v=1xy2SHDP12I [...]
[...] szare mydło) i pierwsze kroki .Efekt...:dzisiaj 12 dzień po kontuzji chodzę bez kuli (kuśtykam) .Wczoraj miałem wizytę kolegi masażysty rehabilitanta speca pokazał trzy ćwiczenia i zap.......ć.Ćwiczenia mają pomóc uruchomić okoliczne mięśnie żeby "rozpuściły"ciagle jeszcze ciastowaty obrzęk.Kolega jest masażystą w ekstraklasowym [...]
Wydaje mi się też, że wiosłowanie sztangą robię jakoś dziwnie. Tzn. tego ćwiczenia akurat się naoglądałam w necie w różnych wykonaniach, ale... niewygodnie mi się go wykonuje. No i po MC mam osłabione prostowniki. A jak robisz -> nachwyt/podchwyt, wąsko/szeroko, do klatki/do brzucha? Ja mam np. taki problem, że napinam mocno brzuch podczas [...]
ponied klata biceps wziałektorek plecy triceps sroda wolne czwartek barki przedramie piątek klata biceps taki stosowałem włąsnie przez półroku klata biceps triceps robilem 3 cwiczenia po 4 serie od 8 do 12 róchów plecy barki 4 cwiczenia 4 serie i od 8 do 12 róchów teraz mam zamiar kupis x panda i niewiem z czym połaczyc czy z spalaczem czy zma [...]
ja mam być może głupie pytanie, ale nie jestem bez kitu pewien do końca. czy w metodzie HSS-100 przez wszystkie mikrocykle mamy te same ćwiczenia (abstrah**ąc, że raz są triple-sety w trzecim) i całość polega na zwiększaniu/zmniejszaniu ilości powt. i objętości treningu czy też zmieniamy co 4 tygodnie? ja chciałem zrobić coś takiego, że np [...]
Przede wszystkim jezeli chcesz zmniejszyc lordoze ledzwiowa to musisz zmniejszyc przodopochylenie miednicy ktore to powoduje. Nalezy cwiczyc miesnie prosty brzucha, poprzeczny brzucha, skośne zewnetrzne i wewnetrzne. poza tym rozciagaj miesnie odnicka ledzwiowego prostownik grzbietu przede wszystkim, poza tym trzeba takze rozciagnac [...]
Nick dobrze prawi bot001 w twoim przypadku trzeba zmienić plan diametralnie, tutaj brak jednego ćwiczenia wpływa na inne ćwiczenia, nie można zamieniać sobie od tak, szczególnie tych złożonych... W takim wypadku dorzuć ćwiczeń, tak abyś miał 10-12 serii na triceps w tygodniu joł
Wszystko o pływaniu
