ćwiczenia

4 cwiczenia na nogi to sobie w splicie rob

Nie wiem o co chodzi Ci z tym ściąganiem linek wyciągu ale zamiast tego daj krzyżowanie w poniedziałek a w piątek zrób tylko 2 ćwiczenia, w taki sposób: wyciskanie hantelek, ławka płaska 4x15,12,8,6 Wyciskanie sztangi, 30 stopni skos w dół 3x12,12,8 Jeśli chodzi o połączenie bicepsu z klatą to jest to dobry pomysł. Ps. W tym przypadku jestem [...]

stosuj sie raczej do zasady, że wykonujesz dwa ćwiczenia podstawowe i jedno izolowane. prostym acz skutecznym planem powinno byc jedno wyciskanie hantelkami, jedno sztangą i rozpiętki/ew. krzyżowanie linek wyciągu/. proponuję zacząc na pierwszym treningu od wyciskania sztangą/skos w dół lub pozioma/, jako drugie wycisk. hantelek gł. w górę- [...]

Cześć, czytając inne fora, treningi, oraz zasady treningów na mase doszedłem do takiego planu treningowego. Nie ma na nim ćwiczeń np. na maszynach dlatego że jest on robiony pod kątem użytkownika posiadającego ławke (z regulacją), sztangi, hantli. Trenig 3 dni w tygodniu KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE********************************************** [...]

Czy ty nie masz innych miesni jak barki klatka i bic? A gdzie plecy, triceps, nogi? Nie cwicz trzech dni z rzedu. 3 dni w tygodniu to nie 3 dni pod rzad. Dorzuc te partie ktore wypisalem. Mozesz cwiczyc np. w pon, środe i piatek. Na jednej sesji cwicz 1 duza i 1 mala grupe. Na duze partie rob 12-16 serii, na male 12-9. Urozmaicaj treningi, stosuj [...]

hmmm ja bym to widzial troche inaczej, tzn. njapierw cwiczenia w stylu wyciskania, dipsy, podciagania. sadze ze 5x5 w superserii byloby najlpeszym pomyslem zeby sila byla mniej wiecej zachowana. przerwy raczej niedlugie <1 minuty Po tych cwiczeniach zapas glikogenu juz bylby troche wyczerpany i nadszedl by czas na sado maso czytaj na MC, [...]

[...] ćw. ale tylko jedno wyciskanie. np. wyciskanie zza karku/4 x 8/ potem już unoszenia -bokiem stojąc 3 x 10 - i w opadzie/także na bok/ 4 x 10 szczególnie w pierwszym ćwiczeniu zalecana progresja, w dwóch pozostałych także nie zaszkodzi. postępuj podobnie przy układaniu programu na inne grupy, z tym, że na duże partie 3 ćwiczenia a na małe dwa.

poniedzialek plecy+bic Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie tyłem (szeroki uchwyt) 12x10x8x6 Wiosłowanie sztangielką 12x10x8x6 "Dzień Dobry" 10x10x10x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x8x6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10x10x10x10 sroda barki Ćwiczenia mogą być. W każdym z nich [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia na wszelkie partie fakt jesli mostek to chrzastka, tyle ze tam raczej sie znajduja wszelakiego rodzaju przyczepy Faku wiecej odemnie moze powiedziec w tym temacie bo wkoncu udaje ze studiuje medycyne

lydki zrobilem na maszynie:) tak mysle czy moze bede robil wyskoki z samychlydek (bezzginania nog) z sztanga albo wyskoki jak dasiazne ale z sztanga;) akurat na wyskok tez sie przydadza te cwiczenia ;) -polowiczne oszukane podciaganie do brody NIE! BIERZESZ SZTANGE I STOJAC PIONOWO PODCIAGASZ JA "DO BRODY" , TYLE ZE W POLOWIE RUCHU [...]

[...] uchwyty do pompek samoróby sztanga kartownica 8kg z obciążeniem 6 x 5kg samoróby , odważniki ruskie 15kg , 15kg , 25kg , 30kg , z tyłu widać kawałek stojaka pod sztange do ćwiczenia brzucha ( przyciąganie kolan do klatki ) , poręcze do pompek , sztanga do przysiadów ok.10kg , obciążenie 2 x 15kg samoróby maszyna do wyciskania na barki i do [...]

[...] pierwsze pytanie) może opierać się głównie/tylko na maszynach/atlasie? Siłownia jest pod tym względem bardzo dobrze wyposażona więc myśle, ze dało by rade dobrać odpowiednie ćwiczenia, a innymi zająć sie dopiero po tym 2- 3 miesiecznym okresie 'adaptacyjnym'. Tyle na początek (zapewne bede miał jeszcze jakieś pytania i plan do sprawdzenia), [...]

[...] wykonaniem ACT, to nie jesteś jedyny, niestety mało kto morze wykonać go w 100% tak jak należy, bo mało kto ma na własność siłownie z 12 - 15 stanowiskami. Ja sam do każdego ćwiczenia na domowej siłowni musiałem wcześniej przygotować miejsce do ćwiczeń, założyc na gryf ciężary, i trwało to prawie minutę, jednak mimo to jestem zadowolony. z [...]

Witam nazywam sie Monika, mam 17 lat. otoz moj problem polega na tym, ze na wysokosci klatki piersiowej kilka kregow jest "zbitych", wg lekarki prawdopodobnie od jazdy konnej (jezdzilam przez ok. 3 lata, skonczylam 2 lata temu). Czasami zdarzaja mi sie bardzo NIEWYGODNE bole na wysokosci serca, oczywiscie spowodowane naciskiem kregoslupa na jakies [...]

[...] 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Piątek - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą [...]

[...] 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Piątek - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą [...]

[...] w niekórych sferach "ucisk na nerwy". W każdym bądź razie skoro jest ból to należy się tym zainteresować. Jedyną osobą, która może w sensowny sposób zlecić odpowiednie ćwiczenia i wypowiedzieć się na temat aktywności fizycznej jest ktoś doświadczony w tej branży, najczęściej fizjoterapeuta. Takiego kogoś doświadczonego trzeba poszukać.

Mam jedno pytanie. Jakie polecacie ćwiczenia, aby móc ,,zrzucić'' kilka cm w pasie ? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] że wyciskanie sztangi na ławce płaskiej dahje naprawdę niewiele (przynajmniej mi nie dało ANI KILGORAMA MASY ANI SIŁY!!, nie wiem, może jestem jakis fenomenem, ale to ćwiczenie na mnie nie działa w ogóle, a wykonuje je poprawnie), oprócz sadysfakcji, dlatego nie robię WCALE tego ćwiczenia. Co do porad to wielkie dzięki, na pewno się dostosuje :)

no to wioslowanie mozesz wywalic, bo to te same cwiczenia praktycznie, angazuja te same miesnie chociaz sztangielki, troche lepsze bo ladniej mozna rozciagnac miesnie (tylko bez przesady) jak sie robi sztangielkami. A co do wszelkich odzywek poczekaj jeszcze pol roku przemyslanych treningow mcmel suple ma odpuscic ale gainerka moze brac?? a gainer [...]