ćwiczenia

I wydaje mi się że trochę tego za dużo na biceps. II co do naramiennych zrób tak jeden raz i wydaje mi się że nie będziesz potrafił zrobić tych ostatnich serii ;] Te ćwiczenia są kontuzjogenne więc jaki jest Twój staż? tylko 8 tygodni? III masz 3 wiosłowania. Jaki jest tego sens? Daj podciąganie na drążku jak masz. dodałbym wyciskanie francuskie

Możesz zrobić FBW, możesz osobny dzień przeznaczyć na trening górnych partii ciała. Zalecane ćwiczenia: pompki na poręczach, wycisk leżąc, podciąganie, wiosłowanie, wycisk stojąc, push press.

Czyli tego samego dnia mogę robić fbw i ten na szybkość? Fbw robić normalne czy tylko z tych ćwiczeń co napisane są wyżej? A i jeszcze do tego planu na "sprinty". Tam te ćwiczenia z ciezarami to robić na maks obciazeniu? :) a zna sie ktos z was na FA ?

[...] skipy 2. sprinty 4x50 3. wieloskoki 3x8 4. skoki na jednej nodze w roznych kierunkach 3x7/10 na nogę 5. tuck jumps 3x10 SOBOTA ( HIIT) 1. Rozgrzewka 2. 30sek truchtu, 10 sprintu x5 (zwiększanie ilości interwałów co 1/2 tygodnie) NIEDZIELA (wolne) Teraz jest dobrze? Czy ilość powtórzeń i serii się zgadza? I gdzie wstawić te ćwiczenia z filmiku?

cwiczenia z filmiku w piatek, ewentualnie przed silownia na rozgrzewke sprinty 4x30m w przysiadzie chodzi o progresje ciezaru, powtorzenia sie nie zmieniaja ale co serie zwieszkasz, np 50x5, 60x5, 70x5, za tydzien np 55 x 5, 65 x 5 itp

Dobra, wybaczcie za wznawianie tematu, ale mam kilka pytań - Ćwicząc wyżej wymienionym planem A (nieco zmienionym) doszedłem do wniosku, że kilka grup mięśniowych nie jest ćwiczonych. Dajmy na to, że robię na nogi przysiady ze sztangą - pracują głowy boczne, a co z resztą? Dodać mogę dawać na nogi po 2 ćwiczenia? Tak samo z plecami.

To rób ją najpierw HST według priorytetów - chodzi o to że najpierw wykonujesz ćwiczenia na partie, na której Ci najbardziej zależy, następnie, na partie, na której Ci troche mniej zależy i tak dalej Ale HST według priorytetów powinno się robić przy większym stażu (tak gdzieś czytałem), a przy mniejszym stażu się powinno zaczynać poprostu od [...]

Lancelot no wlasnie w poprzednim planie na plecy robilem wymienione przez Ciebie cwiczenia wiec teraz nalezy zmienic je na inne :) Martwy zostawiam jednak na wlasna odpowiedzialnosc uwazam ze 2 serie przysiadow i 2 martwego to nie jest duzo... Jak cwiczylem MC w treningu dzielonym to robilem 5 seri 15/12/10/8/8 raz w tygodniu

znaczy generalnie tak mi sie wydaje, ze zwykle cwiczenia na silowni z wykonywane z glowa nie powinny tu szkodzic. wykluczony natomiast jakies rodzynki typu superserie i powtorzenia wymuszone. przy swoim treningu silowym przez ta godzinke ja nawet sie strasznie nie mecze, nie poce. lepiej sie w takim razie skupic na szlifowaniu dobrej etchniki [...]

sprawa wzroku jest indywidualna, do 21-23 roku zycia jestes narazony na pogorszenie wady z roznych powodow, niekoniecznie zaleznych od ciebie, najlepiej kontrolowac raz na kilka miesiecy wzrok u okulisty. pogorszenie wady nie jest najgorsza konsekwencja podnoszenia ciezarow i tak na prawde, zeby byc pewnym, ze nie robisz sobie krzywdy musialbys [...]

Ja mam wade wzroku cos okolo -1,5 do -2 juz nie pamietam, i poglebiala mi sie do czasu az zaczelem nosic soczewki i od tamtej pory wada stoi. Cwiczenia nic u mnie nie zmienily co do wady, a ine obijam sie na silowni ;)

Nie ma się co przechwalać. Pamiętaj by regularnie (co 2-3 miesiące) badać wzrok u okulisty. Przy takich wadach to może się pogłębiać, tym bardziej, że wykonujesz ćwiczenia siłowe. Jeśli będzie wszystko ok i wada będzie stać w miejscu to masz powody do radości, Gdy jednak okulista zauważy znaczne pogarszanie się wzroku i nasilenie wad to niestety [...]

ok zobaczymy ale jeszcze mam pytanie co do tego cwiczenia, czy hantle caly czas trzymac w tej samej pozycji czyli wyciskac gora dol czy moze je dociskac do siebie u gory?

A mógłbyś mi przybliżyć te ćwiczenia bo nie rozumiem oprócz wyciskania i drążku:D (wystarczą linki na youtube np) i jak z ciężarem

Napiszę jak jest u mnie (trenuję kung fu mizongquan). Rozpoczynamy oczywiście rozgrzewką i rozciąganiem, następnie wykonujemy podstawową formę, a później to zależy. Czasem robimy, lub uczymy się nowych form, czasem jibengong (ćwiczenia podstawowe, uderzenia i takie tam), a czasem są zastosowania i walka. Treningi są u nas różnorodne.

Każdy trening sportów walki jest inny mogą wystąpić podobne ćwiczenia, ale różnice występujące w tych dyscyplinach są tak duże, że metodyka zajęć jest całkiem odmienna. Zmieniony przez - marbox w dniu 2009-03-12 22:04:58

Viren-ale ja napisałem że nie mam określonego planu właśnie i dlatego nie napisałem . Mogę napisać jakie ćwiczenia wykonuje od czasu do czasu . Na serio od czasu do czasu ;P brzuszki na ławce , podciąganie kolan i brzuszki na skośne ilość serii po 3 zakres pow powyżej 10 z obciążeniem . Ale mówię nie miałem określonego . Rbk___-mówisz że dobrze [...]

Więc dopóki nie będziesz miał dostępu do jakichś wolnych ciężarów, rób FBW tylko zamiast ćwiczeń ze sztangą daj odpowiednie ćwiczenia na tym atlasie np zamiast wiosłowania sztangą daj wyciąg dolny itp.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to podstawa aeroby i hiit, siłownia dodatkowo (poczytaj o FBW). Dieta, poczytaj tematy podwieszone z działu odchudzanie i odżywianie. Tnij węglowodany, żadnych fast foodów i napojów słodzonych itp... Nie skupiaj sięna spalanych kaloriach, gdyż to nie jest takie proste, a dodatkowo procesy spalania zachodzą również po [...]

[...] i odpoczynku dla lędźwiowych. I tu problem, bo chciałem rozpocząć FBW na masę , ale nie mogę wykonywać MC, przysiadów także odpada. Jaki split w takim razie wybrać ? Zostawić ten co ćwiczyłem czyli partia 2x tylko pozamieniać ćwiczenia czy przejść na split 1x albo Push/pull (ma sens bez MC, przysiadów i prawdopodobnie wiosłowania w opadzie?)