[...] ramion na moglitewniku 3x10 / 30kg Siódemki 3x21 / 20kg Ogólnie trening był dobry, bez rewelacji, jakoś nie miałem siły ani natchnienia dzisiaj ćwiczyć, ale nie powiem barki i biki ładnie spompowało, jak zwykle nie mogłem skończyć ost. ćwiczenia Jeszcze tylko posiłek, myju i spać pozdr Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-07 22:58:03
A gdzie d7? d7 to regeneracja we wlasciwym miejscu. Po kiego Ci 2 dni wolne pod rzad? Dzi : nie chrzan mi tu o dublowaniu klaty!!! Widzisz gdziekolwiek 2 cwiczenia na sesji? A Ty George jak masz jakies podejrzenia o dzialanosc harytatywna to nie wypisuj ich na forum, bo sie rzygac chce. Co to za ponaglanie tak w ogole? Napisalem wszystko za [...]
Witajcie. Mam male pytanko, cwicze juz od wielu miesiecy niesmiertelna trojke,czyli przysiad,martwy ciag i wykrok. Pracuje nad rozbudowa miesni ud i posladkow.Co drugi trening zwiekszam obciazenie o jakis kilogram, aktualnie cwicze ze sztanga w domu, na silownie nie mam dostepu. Moje pytanie brzmi, co moge zmienic, lub jak zmodyfikowac te [...]
[...] jakichkolwiek „złych” intencji). W odpowiedzi saib zasugerował (patrząc w mój plan ćwiczeń), że konkretne seryjki przysiadów byłyby cięższe, niż moje ćwiczenia. Na to odparłem, że licytowanie się nie jest moim celem. W tym momencie WODYN postanowił „interweniować” i spokojną rozmowę podnieść do rangi [...]
Mam taki problem, ze przy stosunkowo duzej sile "trojbojowej" sprawiaja mi trudnosci wejscia do rzutow. Jak juz wejde to rzuce, ale zanim to nastapi to masakra, nie umiem przelamac blokowania przeciwnika. Wydaje mi sie, ze jest tak dlatego poniewaz zle lub za slabo wychylam. Czy ktos moze mi cos poradzic ... ???
jezeli juz koniecznie chcesz taki uklad to ok, jak pisali poprzednicy kilka zmian musi nastapic PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. [...]
A jednak tazzo napisal tez ze mozna wyrobic sobie wyskok przez powtarzanie tego samego cwiczenia przez kilkadziesiat razy Air Alert - robiłam przez tydzien po czym zaczely mnie bolec kolana... Nie jestem pewna czy to od tego ale zaprzestalam... Teraz robie PeCo - wyczepujacy ale chyba beda efekty, mam nadzieje Co do PeCo nie chce miec [...]
tydzień 2 Witam dzis trening był troche słaby powiem krótko wczoraj dałem czadu na bary i dzis to sie odbiło no i niestety podciaganie mi słabo szło i cały trening pleców. ale za tydzien bedzie lepiej. Ale co najważniejsze zrobiłem trening brzucha 3 ćwiczenia.
tak jak szef po prostu niektore cwiczenia sa awykonalne z gryfem prostym sztanga prosta na np modlitewniku wylamuje nadgarstki ze az przykro patrzec na zmagania coponiektorych podobnie francuz do czola podchwytem jest niemozliwy do wykonania na sztandze prostej moznaby wymieniac ...
niedawna czyli jak długo jak amsz dobrą diete i poprawną technike ćwiczenia już opanowaną to smiało bierz jakąs kreatyne może być mono do tego carbo (zamiast dextrozy) i białeczko ja bym ci polecał shake 0,5g-1g carbo na kilogram ciała + jakieś białko wpc od 15g do 40g i ty popić kreatyne po treningu i taki sam shake przed treningiem jesli nie [...]
Ja jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam klasyczne przysiady choćby z tego względu że angażują więcej mięśni do pracy jak napisał Jacek Uważam też że cwiczenia z wolnymi ciężarami poprawiają znacznie lepiej koordynacje ruchową w przeciwieństwie do maszyn.
[...] każdym pierwszym ćwiczeniem na daną partię 1-2 serie rozgrzewkowe. Priorytet to technika, oddychanie, progresja obciążenia narazie nie. Na początek staraj się wykonać te ćwiczenia na maszynach. Tyle na początek, za 2 tyg. zasugeruje pewne korekty. Do tego proponuję 3 x tyg. aeroby w dni nietreningowe - 30 minut(60% Hrmax). Teraz jak będzie [...]
[...] 3.Rozgrzewka przedstartowa 5-8 min. W treści rozgrzewki oprócz poczatkowych ćw. ogólnorozwojowych, w skład tej rozgrzewki wchodza ćw. specjalne - specyficzne dla danej konkurencji, ćwiczenia techniki, indywidualne, taktyczne, gibkościowe, zwinnosciowe, siłowe, mentalne itp. Często juz po rozgrzewce widac kto jest lepiej przygotowany do zawodów.
Maksow nie bede jeszcze sprawdzal. Teraz odpoczynek, pozniej wlacze cwiczenia pomocnicze do glownych bojow (1/2 przysiadu, dociskanie, dociaganie) a na sekcji mamy miec sprawdzian pod koniec stycznia i wtedy sprawdze maksa.
do tego ćwiczenia potrzebny jest partner. prowadzisz piłke biegnąc za partnerem który na palcach jednej (później 2 rąk) pokazuje liczbe, którą ty na głos wymawiasz. W miare wprawy partner biegnie coraz szybciej i po coraz większych łukach, kątach.
[...] jestem po cyklu kreatynowym, na którym trenowałem klasycznym splitem. Po tygodniu spróbowałem FBW ze stałym zróżnicowaniem ćwiczeń na każdą partię (na każdym treningu inne ćwiczenia, pozostawała tylko stała liczba serii). Niestety, jakoś mi to nie pasuje - może za krótko śmigam, ale nie mam zamiaru tracić czasu, jestem niecierpliwy szczególnie [...]
[...] do szkoły i zjadać jakiś posiłek przed kolacją (ogólnie nie chodzić głodnym). Powinno wstępnie pomóc. Aha daje to niewielki wzrost wagi, ale nie wymaga wielkiego poświęcenia. Sam mam ten sam problem i gdy zwiększyłem ilość posiłków waga wzrosła o jakieś 6kg. Gdy jednak chcesz na poważnie wziąć się za siebie ułóż dietę i bierz się za ćwiczenia
muzyk - w pon pomiedzy 5 a 6 powinno byc jeszcze jedno cwiczenie a mainowicie prostowanie przed ramion nad glowa siedzac zalej - "3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie" napisales to dlatego zeby wywalic to jedno z 2 p[od rzad czy lepiej robic po 3 cwiczenia niz po 4 ? "Skoncz trening jednego mięsnia a potem zajmij się [...]
ziom fbw cwiczenia te same caly czas przyp*****lasz ciezaru az dojdziesz do momentu gdy nie mozesz dodac z koljnym tygodniem zmieniasz cwiczenia i od nowa - wchodzi jak zloto a co do klatki - wystarczy dac ja jako pierwsza partie, polecam
TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33
