ćwiczenia

no to nic tylko czekac na rozpoczecie nie wiem tylko jak trenerzy rozwiaza sprawe poprawnego wykonywania cwiczen, tu juz chyba pomocny moze byc tylko instruktor na silowni. wlasciwie tutaj bedzie drugi pies pogrzebany! (po diecie) bo kazdy wie, ze mozna zrobic i z 50 powtorzen bezsensownie zle technicznie wykonanego cwiczenia, a jak instruktor [...]

Ja probowalem roznych rzeczy ale zawsze wracam do podstawowego 5,10,15. Wydluzam czasami SD troche bardziej. Raz na kilka cykli robie sobie miesiac przerwy i po tym ladnie idzie a spadkow duzych nie notuje w trakcie SD. Poza tym czasami robie bardzo okrojone programy. Ogolnie czesto zmieniam HST ale jesli chodzi o ilosc cwiczen, intensywnosc a [...]

niecwicze długo ale mi bycepsy tez nie rosły klatka barki tric i przedramiona migiem, bica cwiczyłem 2 razy w tyg. w pon i w pjatki. Zmieniąłem plan treningowy ze bica cwicze z klatka robie 3 cwiczenia, cwiczyłem sztanga łamana... ale dopiero mi ruszyło jak zaczeęłm cwiczyc prosta sztanga szybko podnosic ciezar i bardzo powoli dokładnie [...]

Ja tez miałem problemy z bicem, zmieniałem cwiczenia jedno za drugim az znalazłem te odpowiednie, w koncu po kilku miechach poczułem bicepsa po treningu:) cwicze go raz w tygodniu, ale intensywnie... trening taki sam prawie jak rybosom1. tylko ze kazde cwiczenie robie po 4 serie. mlotki i uginanie przedramion w podporze o kolano z prog.

Ja gdy chce potraktować jakąś partie priorytetowo to próbuje ją odizolować od innych. Skupić się na jej treningu i na regeneracji. Nie widze sensu ćwiczenia jej 2x w tygodniu bo u mnie to raczej przetrenowuje niż pobudza jakoś priorytetowo.

Andrzej L - Każdy ma swoje wybrane ćwiczenia. Thiago - Pompa oznacza napływ krwi do mięśni a co za tym idzie i składników odżywczych a to wiąże się ze wzrostem.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

A ja się w 100% zgadzam z artykułem. Od przynajmniej 10 lat robię każdą serię każdego ćwiczenia do załamania i nie narzekam na efekty masowe i siłowe. Metoda jest skuteczna ale jest jeden niby drobny - ale bardzo istotny element. Należy ćwiczyć "do załamania" a nie "z załamaniem". To znaczy, że jeżeli możemy wykonać 12 [...]

No widzisz a w końcu najlepsze ćwiczenia dajemy na początek. To że wszyscy piszą inaczej nie znaczy że tak jest dobrze. Trzeba samemu pomyśleć.

Jeszcze raz: Priorytet nie oznacza ćwiczenia tego samego kilka razy częściej. Skoro zaniedbałeś naramienne, to i tak powinny na początku rozwijać się nieco szybciej niż inne, uodpornione już częściowo na bodźce grupy.

mi chodzi o trening w domu dodatkowy bobiegam i trenuje brzych ale te boki i z tylu na odcinku ledzwiowym mam duzo i chce jakies cwiczenia co mi pomoga ale w domu i wlasnie rono nadczczo

"witam... lubie cwiczenia na biceps"

a cos w Krakowie, czy tylko Warszawa? Wy sie na tym znacie, trzeba tylko zaufac, ja jesli bede w stanie pogodzic studia z silka, napewno sprobuje! bul, to rozumiem, ze jesli beda jakies watpliwosci to trener tez taki film nagra 5-10sek poprawnie wykonywanego cwiczenia? to tak jak na silce instruktor pokazuje. w druga strone tez to bedzie szlo? [...]

Sorry ale mam problemy z netem ćwiczenia mają działać na większą głowę trica CEL TO MASA PLAN NA BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/12/10/8 3)Uginanie ramion z hantlami na ławce skos 3/10 Dać ćwiczenie na przedramię ?? nie wiem czy to potrzebne ale raczej nie.. [...]

ja ze sztangą to tym samym ciezarem cwicze 4 serie... nastepne dwa ćwiczenia to z prog

"Mniej więcej" zalecałbym standard, czyli grupa raz w tygodniu, 2-3 ćwiczenia na grupę w sumie 10-12 serii na grupę przy 8-12 powtórzeniach.

bieganie codziennie 15 min, cwiczenia codziennie (brzuszki, przysiady, grzbiety), pilka nozna i siatkowka 2x na tydzien (WF) Proponuje biegac 3 x w tyg po 30-40 min.Wtedy dopiero zaczyna sie spalanie tkanki tluszczowej. 15min mozesz potraktowac jako rozgrzewka przed prawdziwym treningiem Najlepiej,jakbys zapisal sie na silownie.Ale jesli jestes [...]

Nikt ci nie powie co będzie najlepsze akurat dla ciebie i właśnie teraz. To tylko czas pokaże. Jeżeli robiłeś ten plan do tej pory - to wypadałoby teraz pozmieniać ćwiczenia bo przyzwyczaiłeś się do bodźców. Trening więc zmień - ale bazuj na podstawowych założeniach.

nic sie nie martw i rób ćwiczenia na górne partie klatki piersiowej ja tez jestem grubas od dziecka i wiem ze jak teraz zrzuce to tez mi zostanie takie g**** ale szykuje sie na to cwiczeniami na klate. pozdro i wytrrwalosci zycze :)