ćwiczenia

cwicze na piwnicznej silce ale brama jest wiec mozliwe jest wykonanie tego cwiczenia, sztangielki bym zmienil na wyciskanie sztangi do czubka glowy. Unoszenie bokiem +wyciskanie sztangi do czubka glowy 4x 12-8 powt- czyli nie wiecej niz 12 nie mniej niz 8. odwrotna brama 4x 12-8- to ćwiczenie angażujące tylnie aktony naramiennych- wykonujesz ją [...]

unoszenie bokiem w góre stojąc angażujące przede wszystkim boczne aktony Uwaga do tego ćwiczenia- staraj się opuszczać sztangielki na uda- nie przed siebie. taka uwaga ode mnie spróbuj tak i tak, zobaczysz czemu pzdr/

a w ilu to seriach robic ? znalazlem w wyszukiwarce ale tam proponuja takie cwiczenia jak martwy ciag a ja martwego ciagu nie robie bo sie boje o stawy (16 lat dopiero mam)

ediee ja wiem , że o to ci chodziło , ale próbowałem sprostować to bo jest wysoki , CZB ;) Don Garcia miał w treningu barków ćwiczenie na boczny akton Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony( boczny akton ) pewnie pomyliłeś z Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie tułowia( tylni akton ) Ćwiczenia na tylne aktony imo są zbędne , dość mocno je [...]

nie przejmuj sie tricepsem. HST=cwiczenia zlozone, a nie izolowane.

ja tak robilem, polecam :) ale skoro najlepiej Ci ida do skup sie na pozostalych grupach, mi tez bary najlepiej szly to podzielilem trening na dwa ale pierwszy robilem tylko 2 cwiczenia po 3 serie...

jescze mam 1 pytanie czy jedzenie ryzu cos daje i w przybraniu masy i w rezultatach cwiczenia

za duzo na klatke - 12 serii bedzie ok gdzie trening bica ?? i dokladna rozpiska kopyt ?? niektore cwiczenia dublujesz wiosełkowanie Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-01-27 09:31:45 ps: tak wogle to wejdz w www.kulturystyka.pl/atlas i zobacz poprawne nazewnictwo cwiczen Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-01-27 09:33:11

Oki to mam pytanie co do treningu HST, kombinowalem ostatnio z ukladaniem swojego pierwszego cyklu i pomyslalem ze moze zrobic dwa nieco rozne plany i cwiczyc nimi na przemian? W sumie cwiczenia bylyby te same, ale na kazdym treningu inny priorytet (np. gora/dol plecow, biceps/triceps, etc). Ma to jakikolwiek sens?

[...] w tygdoniu. Do tego bieganie trzy razy w tygodniu i raz w tygodniu marsz i basen. Przy okazji. Mam małe pytanko. Otóż robie właśnie trening NS. Robię po koleki trzy ćwiczenia czyli pompki , brzuszki i drążek i potem robię przerwę 2 minuty. Czy to nie za dużo? Czy taki trening ma sens i poprawi moją wytrzymałość? Wiem że przy treningu [...]

* daj do wyciskani na klate 4 serie i progresje * na bica 2 ćwiczenia 4x albo 3 po 3x * wywal wisolowanie hantlem * jeśli masz drążek to go wykożystaj * daj coś na prostowniki * szrugsy ok ale daj więcej powtórzeń :) * na trica wywaliłbym wyciskanie wąsko i zamiast tego jako 3 daj pompki w podporze tyłem , a te wyciskanie to francuz. * pozatym [...]

za duzo wszytskiego grzbiet- dublowanie cw. jesli robisz fbw, postaw na cwiczenia wielostawowe, olej izolowane

znowu jakaś mania nie ćwiczenia nóg.

siema.Wrzucam trening nog do oceny na pewno jest w nim duzo bledow wiec bardzo bym prosil o sprawdzenie moj staz treningowy to 3 miesiace i przez te 3 miechy nabralem troche masy ale nie cwiczylem nog i zaczynaja mnie kolana bolec i postanowilem zaczac je cwiczyc bo mam je bardzo chude w porownaniu do reszty.Jakie sa cwiczenia najlepiej [...]

moglibyście mu chociaż wyjaśnić co was tak rozbawiło Do ćwiczeń takich jak wyciskanie sztangi leżąc koniecznie kup taką aby miała stojaki na sztangę.... chyba że dokupisz stojaki oddzielnie. Jednak na ławwce bez stojaków łatwiej się wykonuje niektóre ćwiczenia gdyż nei zahaczasz rękami o te stojaki

3) czy w cwiczenia typu rozpietki lub unoszenie hantli w opadzie wprowadzac progresje jak w innych cwiczeniach?

Mam pytanie jakie ćwiczenia robicie na siłowni i jakie polecacie ? Pozdrawiam

najlapiej cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek (barki, nogi) sroda (plecy, triceps) sobota (klata, biceps) uloz sobie plan treningowy na barki rob 9 seri, na nogi 12 seri, na plecy 13-14 seri, na klate 12 seri na biceps 9-10 seri :> uloz sobie jakas diete :) oczywiscie popracuj nad techniką i rob kombinacje jezeli chodzi o cwiczenia 3-4 [...]

[...] wyglada tak 7;00 Pobudka 8-16 Szkoła 16;15 Pierwszy posiłek ( spagetti albo 5 kanapek ( szynka ,ser, chleb , masło lub mała pizza ) 18:00 Typowy polski obiad ( surówka , schabowy ,ziemniaki ) czasem jakas zupa miedzy 18 - 20 podjadam cos , jakis jogurt , parówke albo zapiekanke mała po 20 nie jem juz 21:00 Robie ćwiczenia szóstki Weidera

[...] 42,5, 45kg) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 (11kg) unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia stojąc 4x10 (11kg) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie uchwyt młotkowy 4x10 (65kg) na każdym treningu troche nóg i oczywiście brzuszki 2 ćwiczenia po 4 serie Pozdrawiam wszystkich P.S. kupie sobie szeroki pas neoprenowy