ćwiczenia

tylnich czesci barkow ktore swietnie rpacuja przy podicaganiu, i motyli ktore swietnie rpacuja przy podciaganiu. nie robiac tego cwiczenia raczej nigdy sie go nie nauczysz...

wszystko jest w atlasie duzo cwiczen przy uzyciu samych hantelkow, podzielone na wszystkie partie ciala, szczegolowo opisane, z animacjami, zeby bylo wiadomo jak robic... czego chciec wiecej? %) wybierz cwiczenia stamtad i sprobuj ulozyc plan i daj go tutaj to sie najwyzej poprawi

ogólnie rzecz biorąc dla początkującego często przyjmuję się nieprzekraczanie 80. według Twojego motta-"im więcej tym lepiej"-powinien robić same ćwiczenia izometryczne na 130% maxa. 70% jest po to ,żeby kształtować dynamikę i technikę.

demo1983: Co do wizyty we Wrocławiu...jak mówiłem strona 37 cytuje To o to chodziło? Myślałem, że coś poważnego... demo1983: osób z najwyższymi stopniami od pana T.A. podkreślenie moje Czyli miałem rację - dla Was SKMP, KAMI, KMAA, KM Maor, IKMP - to wszystko to samo. Ktoś od Was wygrał jakąs walkę z gostkiem od Adamczyka i już się obnosicie, że [...]

Ja jak zmieniałem kolejność ćwiczeń na bica co trening to co tydzień miałem ostre zakwasy i uwazam, że po pewnym czasie jechania n atreningu warto pozmieniac cwiczenia co trening(nowy bodziec)

ja ogólnie mam spoko kolesi, ale jestem dopiero na 1 roku zaocznych więc dopiero się wkręcam powoli. ale kiedyś jak z kumplem gadałem o treningu bo się mnie pytał coś o ćwiczenia na siłowni, to jeden ziomek powiedział do mnie że ty to koksy bierzesz to coś tam ble ble, a ja wogule raczej normalnie wyglądam, nie ćwicze wcale aż tyle, no a gadki że [...]

[...] do poprawki. za duzo dublujacych lub prawie ćwiczeń- szczególnie ciężkich wyciskań. przy izolowanych typu rozpietki nie musisz robic progresji. szczegolnie na barki wrzuc ćwiczenia na inne aktony/cześci/ barków- sa to unoszenia hantelkami. cieżaru nie musisz ozpisywac bo i tak to sprawa dokladniejszego doboru indywidualnego- co nam wiele nie [...]

To pozamieniaj ćwiczenia i tyle.

no właśnie mi on utrudnia wykonanie ćwiczenia, ale do wiekszych cięzarów od tych 120 będę go musiał używać. Jutro jak pójde na siłke powyginam go troche - może będzie mniej sztywny, przez co będzie wygodniej dzięki za odpowiedź sog oczywiście pozdro

Brzuch może trenować nawet codziennie jednak naraie polecam ci trezy razy w tygodniu np. pon śro pią po treningu innych grup mięśniowych. Do treningu dodaj jeszcze inne ćwiczenia np. nożyce czy unoszenie nog w zwisie na drażku i powinno byc ok.

Naderwanie/zerwanie jednego z więzadeł. Leczy się u ortopedy. Pewnie będzie jakiegoś rodzaju unieruchomienie. Do tego pewnie fyzykoterapia (lasery, bajery). Potem przydałyby się odpowiednie ćwiczenia aż do powrotu do sportu. Nie wiem ile to potrwa. Jako taka sprawność to z 6 tygodni.

rozpierdki skos gł w góre 3*15 O Boże Trening ponad godzinę jest długi? Nie żartuj. Jak za długo trwa to modyfikuj, tnij ćwiczenia itp. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-11 21:49:57

[...] dłużej niz split, ale za to tu trenuje sie trzy razy w tygodniu a na splicie cztery, pieć razy/czasami/. Ediee- musisz rening ułozyć z ćwiczeń podstawowych 3- 4 serie na grupę, dwa ćwiczenia i wystarczy. może robisz za dlugie przerwy pomiedzy seriami i stąd ta długość i moze znurzenie. włóz w to trochę dynamiki- w szerokim tego słowa znaczeniu.

to rob trening dla 15 latków ... ogolnorozwojowy ACT-czytaj w podwieszonych-wywal cwiczenia jak martwe ciagi itp.itd. koniec tematu

moze sie myle ale wedlug tego treningu na podstawowym cwiczeniu laweczce plaskiej ktora robi 99% ludzi przy cwiczeniach na klate,robi sie jedno powtorzenie? czy to oby nie jest za malo jak na trening na super mase? przecierz na jednym powtorzeniu to nawet troche miesnie sie nie rozgrzeja sam sprobowalem tego cwiczenia i to 2 razy i bez zadnych [...]

przychylam się do zdania przedmówcy. Kreatyny zresztą też bym nie brał. Skoro jesteś początkujący, to jeszcze przez parę miesięcy powinieneś mieć przyrostu z tytułu samego ćwiczenia. A dietę wklej koniecznie. Zobaczymy, za co dietetycy biorą kasę

I tydzien pn-a wt-wolne śr-b czw-wplne ptk-a sobota-wolne niedziela-wolne II tydzień pn-b wt-wolne śr-a czw-wplne ptk-b sobota-wolne niedziela-wolne I jak masz ćwiczenia rozisanew tym co ci poprzedni wkleilem to masz ćwiczenie a / ćwiczenie b (1. MC /szrugsy ) na treningach a robisz MC a na trenignach b robisz szrugsy... Zmieniony przez - [...]

a nie myślisz że zapewne ćwiczysz zbyt intensywnie jak na stój brak stażu, rok w 3 lata co to system ratalny czy co, ćwiczenia eksternistyczne? może do essk się zapiszesz i zrobisz 5 lat w rok, stazu brak w takim razie, zacznij od podstawowego treningu, znając zycia to się rozgrzewasz jak panienka, raz dwa i po rozgrzewce. pozdrwiam i weź się do [...]

Pisz pisz , będziemy czytac... JA robię fbw i w sumie mam podobne odczcuia jak Rothen. I te ćwiczenia ktore proponuje tez sie znalazły u mnie... : 1. MC /szrugsy 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie 4. Przysiady/przysiady z przodu - 5. Military press/arnoldki - 6. Uginania sztangą [...]

a ja lubię splita Pewnie gdybym chodził na normalną siłownię to robiłbym HST, ale w domu nie mam możliwości, bo kto mi podtrzyma sztangę na maxach? Pająki? Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to lecę tak: Klatka: wiciskanie/pozioma, wyciskanie/skos, rozpiętki/skos biceps: uginanie ramion ze sztangą w staniu, uginanie w podporze o kolano, hantelki z [...]