ćwiczenia

Te cwiczenia ok? czy cos bys zmienil?

Normalne ćwiczenia na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp co do odżywiania to zajrzyj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bilans na zero, zobaczysz jak będzie Ci szło, później delikatnie obcinaj kalorie i rób ćwiczenia areobowe

Minimalnie może tak być , jednak oprawna technika wyglada w ten sposób że tułów podczas ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej (bez bujania nim). Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerzej. Sztangę chwytamy podchwytem o rozstawie dłoni zależnym od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. Łokcie przez cały czas [...]

[...] decyzje...odnośnie nie tylko odżywek ale i trenowania kulturystycznego w wieku 15 lat. To z pewnością zachamuje Ci dalszy wzrost. Po 17-18 roku życia tak ale jak stopniowo. Do tego czasu polecane są ćwiczenia ogólno rozwojowe, poprawiające wydolność. Wiem że zrobisz jak chcesz ale postaraj się rzetelnie to przemyśleć. Każdy może być duży!!!!

tak się nie nada do martwego, sziadów, wyciskania, wyciskania na barki, szukaj z prostą, poza tym łamana jest za krótka by trenować na nie w/w cwiczenia

A co z efektami? jakie ćwiczenia z masą ciała wykonywać? podciągam się jedynie 5 razy, czy podciąganie mogę zamienić na wiosłowanie sztangą?

Nie liczy sie ilosc, ale jakosc. Same brzuszki to troche malo. Staraj sie je wykonywac bardzo dokladnie (dodatkowe spiecie brzucha na 2-3 sek w gornej fazie ruchu). Wykonuj je do momentu czucia 'palenia' miesni. Poza tym dodaj jeszcze do treningu brzucha jakies cwiczenia na dolna partie (wznosy nog, podciaganie nog do brody..) + cos na skosne. [...]

A6W to nieporozumienie, nie wykonuj tego programu. Liczba powtórzeń zależy od ćwiczenia, z reguły wystarczy 12-15 powtórzeń. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-16 19:51:11

1.fbw 1,5 miecha 2, split 1,5 miesiąc 3.fbw 1,5 miecha no i teraz chciałem znowu zacząć ćwiczyć na splicie . A czy same ćwiczenia są dobrze dobrane ? I czy system 12,10,8,6 nie można po prostu zamienić na wyciskanie 70% swojego maxa ?

po pierwsze nie pociagniesz na tym dlugo(oslabienie itd. ale tez psychika-prawdopodobnie rzucisz sie na jedzenie i zjesz jeszcze wiecej niz mialbys jesc na normalnej redukcji),bardzo niezdrowe, bardzo zleci miesko,a ciekawa tez jestem skad mialbys sile na cwiczenia? eee,w ogole szkoda gadac,bo to po prostu wielki bezsens

poczatkujacych.najprosciej mowiac plany dla poczatkujacych nie sa gorsze, nie przynosza gorszych efektow, sa nastawione na podstawowe cwiczenia (najlepiej budujace mase, naturalne tory ruchu, mniejsze ryzyko kontuzji), i na harmonijny rozwoj calej sylwetki.

Na redukcji mała objętość i wielkie ciężary, krótkie przerwy. Najlepiej ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe. Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-03-04 20:09:07

To będzie jedna z odmian ćwiczenia scapular wall slide, które można wykonać z gumą na rękach ale musisz dopytać o wersję bo jest ich kilka

Polacz to tak: Plecy + Bic Klata + Tric Barki + Przedramie Nogi + Brzuch A cwiczenia do poszczegolnych partii znajdziesz w atlasie.Nie przesadzaj z ciezarem,iloscia serii i powtorzen.

w moim wypadku sprawdził się podział: klatka+biceps plecy nogi barki+triceps. ćwiczenia sobie dobierz takie, żeby Ci odpowiadały

no ,ale podobno jak się wykonuje różne cwiczenia to szybciej rośnie, bo jest różnorodnośc

Mniejszym ciężarem więcej powtórzeń I do tego najlepiej jakieś ćwiczenia izolowane

Nie, robisz 3 serie jednego ćwiczenia i wtedy przechodzisz do następnego

mas tu chłopaku plan !! urosniesz mowie Ci ***** tyraj tyraj !! w kazdym cwiczeniu robimy 3-4 (przy duzych grupach miesniowych nawet mozna 5 ) serii a powtorzenia to od 6-12 (6-8). poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (kąt 30 stopni) -rozpiętki na przmian z przenoszeniem hantla za [...]