ćwiczenia

zrozumialem ze chodzi o górny odcinek kregosłupa... postaraj sie na poczatku wprowadzic cwiczenia wzmacniajace miesnia kregosłupa-uwazaj przy tym aby zachowac naturalna krzywizne kregosłupa (takie S) i staraj sie trzymac głowe prosto-to czy zaczniesz wykonywac cwiczenia prawidłowa technika moze uchronic cie przed dalszym pogorszeniem zdrowia [...]

Dragon PL: myslisz, że ćwiczenia rozciągająCE powinny pomóc?? Kminie, że ciężarem to sobie może tylko krzywdę zrobić :)

[...] nie połamać sie na siłowni postanowiłem przed przyjściem na siłke wzmocić nieco korpus ( brzuch) skończyłem cały program weidera oraz ABS 8 minute połączony z moimi własnymi ćwiczeniami. Z efektów jestem zadowolony, kratka zaczęłą sie pojawiać i żyły wychodzić u dołu, ale to jednak nie jest jeszcze ta tzw. kratownica. Łącznie brzuch trenuje od 5 [...]

[...] Na sprzedaż mam prawie nową ławkę firmy HMS. Nie posiada ona żadnych oznak zużycia, ćwiczyłem na niej dosłownie kilka razy. Ławka ma zdejmowany modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg, opcje zrobienia ławki skośnej (kilka kombinacji), podnoszone wsporniki sztangi oraz odłączane przyrządy do ćwiczenia rozpiętek. Ławka koloru srebrnego, obicie [...]

ukonczylem, od wtorku zaczynam nowy nieco inny. Podczas tego treningu uswiadomilem sobie dopiero jak wazna jest dynamika podczas wykonywania kazdego cwiczenia.

[...] 10 10 8 ? Wtorek (barki +biceps + przedramie ) : czy aby bica nie było wyżej hehe -Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głowy 10 10 - rozgrzewka po co jak nie robisz tego ćwiczenia !!! te 12 to nie rozgrzewka to poc je robisz? -Wyciskanie sztangielek 12 10 10 przed karzdym ćwiczeniem rób rozgrzewke 15-20 powt -Wyciskanie sztangi na karku lub z [...]

Za duzo ? Chodzi o to ze za duzo na Triceps? czyli ile mam odjac cwiczen? chcoiaz nie wiem, ostatnio robilem te wszytskie cwiczenia i dalem rade. A co do pozostalej czesci treningu? masz jeszcze jakies rady? ps dzieki za odpowiedz.

Staż; 2 tygodnie treningu ACT, Cel:masa, Wiek:18, waga 70 kg, wzrost 172, Dieta:brak ułożyłem sobie taki plan, prosze o ocene i poprawki Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpietki na ławce prostej 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 [...]

dużo za dużo, racja na biceps i triceps weź po dwa ćwiczenia a do innych partii rób po trzy tak powinno być najlepiej * skup się na technice i odpowiednim ciężarze, a nie na ilości ćwiczeń, bo to bez sensu połacz nogi z barkami, będzie lepiej

klata na atlasie,pompki biceps na sztangielkach i sztandze, modlitewniku barki zrob sobie jakies wznosy bokiem, przodem itd, wyciskanie,arnoldki triceps sciaganie wyciagu gornego, wyciskanie francuskie, pompki w podporze tylem nogi przysiady, prostowanie nog (pewnie masz na atlasie) wykroki ze sztangielkami plecy sciaganie wyciagu gornego, [...]

dlaczego i co zmienic? kolejnosc? cwiczenia czy liczbe powtorzen i serii?

Moze poprostu bardziej sie przyloz np jak cwiczysz dol klatki, zeby nabrala bardziej "zaokraglonego" ksztaltu? Mialem kiedys podobny problem, poczatki cwiczenia... Cwiczylem klatke tylko poprzez wyciskanie na plaskiej i rozpietki ;) Koles mi doradzil zeby cwiczyc tez innymi sposobami (np hantelkami na pohylej laweczce itd) i sie [...]

triceps i biceps 3 ćwiczenia po 3 serie a klata barki plecy i nogi 3 po 4 i wystarczy ci,rób powoli,dokladnie technicznie bez pajacowania z ciężarami,3 góra 4 razy w tygodniu,dietka jakies suplementy i bedziesz drugi arni,pozdrawiam

[...] Nie licze kalorii bo to nie dla mnie.Nie cwicze,bo to nie dla mnie.Nie mam czasu.Jem malo i staram sie teraz kłasć połowe tego co wcześniej+nie jem kolacji. Na ćwiczenia nie mam czasu,ale kupiłam sobie coś co ma mi pomóc.Moja koleżanka to stosowała i schudła 15kg!!! Wcale nie zmieniała przy tym diety,a żre jak dziki osioł. Też sobie [...]

a moze ja bede nosil jedna wkladke moja a druga kolegi, bo cwiczenia to nie dla mnie, dieta tez nie dla mnie

a wiec, potrzebny jest tu drazek. niestety nie mam mozliwosci stosowania drazka do drzwi, zostaje wiec drazek na scianie. Patrzac na cwiczenia ABS`u II, widac tzw. kolyske. Niestety przy drazku na scianie, nie dam rady wygiac sie w taki sposob (blokuje sciana). jak wy rozwiazaliscie taki problem ?

normalnie cwiczylem nawet nie zwracajac uwagi na ta wade kregoslupa na plecy robilem martwe ciagi wioslowanie w opadzie, szrugsy ogolnie wykonuj tylko cwiczenia sztanga aby rownomiernie obciazac plecy

Odswierzam i mam pytanie do znawcow w temacie: Czy moge cwiczyc a jak tak to jakie cwiczenia moge wykonywac aby nie miec urazow ani buli

Po brzuchu można sądzić, że takie ilości laktozy Ci nie służą. Warzyw też nie jadasz? Mógłbyś wypisywac jakie ćwiczenia wykonujesz i jakoś to rozpisywać Lepiej by się czytało temat, ogólnie to powodzenia życze w teście

hektor a dlaczego nie mojim zdaniem moze byc jak chce 4 razy w tygodniu to czemu mu cisniesz ze musi 3 razy w tyg ja cwicze pon-klata+bic sro-plecy piatek-barki+tric sobota- nogi mysle ze trening z takim ulozeniem grup wcale nie jest zly licza sie cwiczenia a to ze cwiczy klate i plecy same w osobny dzien nawet jest kozystne bo skupic sie moze na [...]