ćwiczenia

ale jak nie chce robic nog to co sie stanie jak chce tylko wzmocnic rece i ogolnie tułow klata brzuch i wszystko oprocz nog wiec o co ci chodzi a to ze si eboje o kregoslup to narmalnne jestem mlody wiec moze mi to zaszkodzic kiedys sciagalem sztange z dosyc ciezkim ciezarem to na drugi dzien mnie juz kregoslup bolal wiec sie boje To jak nie moze [...]

[...] do karku 4 x 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 3) Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 x 12/10/8/(6) 4) Martwy ciąg 3 x 10/8/6 + przedramie (wybór ćwiczenia dowolny) Środa: regeneracja Czwartek: Barki + Nogi 1) Wyciskanie hantli, siedząc 4 x 12/10/8/6 2) Wznosy boczne 3 x 12/10/8/6 3) Wznosy przednie 3 x 12/10/8 4) [...]

Może trning zbyt mało intensywny albo żle ćwiczenia wykonujesz czy coś.

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) - 3serie 3. uginanie ramienia w oparciu o udo - 3 serie PRZEDRAMIE: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 ćwiczenia po 3 serie 2. to samo co u góry tylko pod chwytem 3-4 serie BRZUCH Śr: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy - 4 serie 2.Wyciskanie sztangielek - 4 serie [...]

Klata; Wyc sztangielek poszlo oporniej glownie ze wzgledu na to ze chwyt mlotkowy wylacza w pewnej mierze tricepsy z gry... ALE; W wyniku tego co uzgodnilismy na gg na nastepnym treningu bedzie troche odskoczni od obecnej rutyny, tym bardziej ze zrobiles 2 podobne treningi pod rzad. Owa odskocznia bedzie wygladac nastepujaco: 1)wyciskanie [...]

gitara jak na taki krotki okres cwiczenia SOG

[...] zawsze chciałem spróbować czegoś na wzór treningu trójbojowego. Wolałbym jednak, zanim zabiorę się za ten trening, opanować pozycję, w jakiej mam leżeć podczas pierwszego ćwiczenia. Ciężko opisowo to wytłumaczyć, moim zdaniem. Może masz jakieś zdjęcie? Byłbym bardzo wdzięczny. Co nieco już czytałem o wyciskaniu i mostkowaniu, ale przydałoby [...]

"mam wrażenie jak by były jeszcze bardziej "wydajne"." To masz tylko takie wrazenie. Idz na silke i zobacz czy wykonasz wszystkie cwiczenia tym samym ciezarem co poprzednio i sie wypowiedz.

No ja tez cwiczylem chaotycznie a teraz jzu wykonuje poprawnie cwiczenia (dzieki Twoim objasnienią cwiczen i ukladaniem jako takich moich pierwszych planow) za to Ci wielce dziękuje i pozdrawiam :) Ide dalej zagłebiac sie w lekture sfd ;) Ps. Bardzo dobre plecy!

no o to chodzi, mógłby mierzyć je po każdym treningu, przy okazji zmieniając ćwiczenia i sprawdzać które lepsze na niego działa

Co do kwestii pierwszej: nie mam pojecia, ale podobne bole maja poczatkujacy biegacze, przechodzi z czasem jak organizm sie przyzwyczai. Co do kwestii drugiej: porozciagaj dupe, dwuglowe i podudzia. Sklony, wykroki, naciaganie sciegna achillesa itp. Cwiczenia rozciagajace na poszczegolne partie znajdziesz bez trudu w inecie (lub nawet na tym [...]

Dzieki ze mi pomogliscie.I chodzi mi o ogulnorozwojowy aby nie było tak ze mam umięsnioną tylko klate i ręce a reszta to ciekie jak nie wiem co. A jesli chodzi o szukanie to znajdywałem same cwiczenia które nalezy wykonac na siłowni

Hmmm, najpierw powiedz mi dlaczego nie ćwiczysz nóg ? Nogi to podstawa :) A co do ćwiczenia na prostowniki, to najpierw podaj mi swój wiek, wzrost i ewentualne przeciwwskazania medyczne (np. skrzywienia kręgosłupa i inne).

Napisz jak wyglądały twoje ćwiczenia osatnio. Regeneracja napewno musi być, potem zmiana planu. Dieta odpowiednia ??

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serii-6 powtórzeń. Przerwa między seriami-150-180 sekund. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serię-8-10 powtórzeń Przerwa między seriami-90 sekund Trzy ćwiczenia jedno po drugim: Rozpiętki na ławce prostej 4 serię po 8-10 powtórzeń Pompki i pompki na poręczach do oporu! Przerwa między seriami-60 sekund

Hehehe CHULIGAN dajesz rade Skup się lepiej nad pracą mięśnia podczas ćwiczenia,liczeniu powtórzeń i oddechu.

ta wiem ze mało ale tylko taka fotke aktualna mam to pomyslalem ze wrzuce :)) robaleq - staz kolo 2 lat moze mniej troche w tym normlanego stałego cwiczenia to mniej wiecej 1,5 roku niecałe ( w tym 2 miechy przerwy wakacyjnej) Zmieniony przez - prv_87 w dniu 2006-12-05 23:17:36

ZACZNE OD KOMENTARZA PLANU I PYTAN: Cykl -4 tygodnie, później 1 tydzień regeneracji. Trening jako że właściwie dopiero zaczynamy z siłownią jest masowo/siłowy (założenie: rozbudowanie mięśni oraz zwiększenie siły). POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W [...]

[...] ławkę z możliwością zrobienia skosu, motylków, nóg i z modlitewnikiem. Do tego jeszcze zamówię krzywik. z tego co zauważyłem to na razie najlepsze efekty na bicepsy dają ćwiczenia sztangą, ale niestety ból łokcia uniemożliwia mi zbytnio takie ćwiczenie, dlatego krzywik… Mam zamiar jeszcze dokupić uchwyty do robienia pompek (co [...]

roznie to bylo, podstawowe cwiczenia raczej intuicyjnie, nie zakladalismy sobie ilustam powt klata plaska i rozpietki plecy rura szeroko i podchwytem, wioslowanie sztangielka jednoracz na zmeczone po podciaganiu plecy barki wyciskanie sztangielek, unoszenie wzdluz tulowia, unoszenie przodem, bokiem - szczegolnie na poczatku malo obciazenia duzo [...]