ćwiczenia

Tak to prawda, glowna czesc gruczolu tarczowego znajduje sie ponizej krtani (lezy na poczaktowym odcinku tchawicy, zachodzac nieznacznie swoimi platami na chrzastke tarczowata krtani). Mysle, ze warto troche zmniejszyc obciazenia, kiedy wykonujesz cwiczenia w ktorych wykorzystujesz miesnie szyi. Jesli bol nie bedzie ustepowal, zglos sie do [...]

Pewnie nierowno rece prowadzisz. rob wiec pierwsze cwiczenia na maszynach: 1 butterfly 4*15p 2 wyciskanie na atlasie szeroko, zwroc uwage na rowny/symetryczny chwyt i duzy , rozciagajacy zakres ruchu) 4*10p 3 wyciskanie sztangi na skosnej lawce szeroko (ale ciezar opuszczasz tylko do polowy)3*15p Za rok zacznij robic najpierw wolne ciezary a [...]

tak cwiczac nie nabierzesz masy .... j/w zainwestuj w sprzet A narazie mozesz robic cwiczenia z wykarzystaniem wagi twojego ciala (pompki , podciagania pompki na poreczach na triceps itd

diete od marcina olb a staff z apexa i idzie jak nigdy no i cykl ukladal czarny i cwiczenia mi pokazywal inny swiat spadamna film

Kurde: cwiczenia niby te, ale w atlasie z***ali je mocno. Na wioslowanie jednoracz nawet nie patrz, Krzych666 nazwal je kiedys wersja dla starcow i kobiet... Czytaj i nie marudz!!!! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-29 22:06:04

Ho ho ciekawe czy masz czas na żarcie, skoro na ćwiczenia brakuje

Wlasnie chcaile sie tylko poradzic co inny uwarzajo o takim trenngu , ja szczerze stosuje go juz od 2 miechów i idze niezle szczególnie siła . Jak nie wierzyceie sprubujcei sami i doluzcie jesze pod koniec trennigu 2 cwiczenia na kaptury MASAKRA

ja cwicze 4 cwiczenia niekture zmieniam i kaptury do tego

SORRRY ZE TAK DLUGO, ALE MI GDZIES "WCIELO" TWOJ RAPORT... relacja z treningu: **wyciskanie za kratku 15> do przodu 10>stoi 5>stoi ZZA JAKIEGO "KRATKU"?? POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN.. **mlotkowe bic 15>stoi 10>stoi 5>stoi ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO. [...]

[...] seri po8) nogi -przysiady(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -przysiady wykroczne(5 seri po 8) -wspięcia na palcach( 5 seri do zmęczenia) Brzuch na każdym treningu. pozatym mam łąwke+skośna, sztanga i hantle. nie mam drążka, wyciągów, modlitewnika Mam ćwiczenia po 8 ale nie wiem czy nie progresja, chociaz nią nigdy nie trenowałem i nie wiem co lepsze..

niwix nie kombinuj tak,bo się przekombinujesz. co 6-8 tyg zamiennik cwiczenia które robiłes i juz. wiecej nie potrzeba. ja nawet nie robilem ss na bice jeszcze i nie ciagnie mnie nawet. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-30 08:21:22

Ja też nie brałem koksów, tylko zwykłe odżywki, i po około pół roku ćwiczenia pojawiły się rozstępy, mam jakąś maść, ale narazie niechcą zniknąć.

dZIś ZAMIESZCZE PODSUMOWANIE SIłY, A WIECZOREM POSTARAM SIE DAć FOTY Podsumowanie progresu siłowego GŁÓWNE ĆWICZENIA: ---KLATA NA PŁASKO PRZED - 10-100, 8-104, 6-108, 4-110 PO - 10-100, 8-107, 6-112, 4-117, 6-122 LUB 112-10,8,8,8(OSTATNIO ROBIŁEM STAŁYM) KOMENTARZ: Jestem bardzo zadowolony z siły, przerosło to moje najsmielsze oczekiwania, [...]

---PLECY ---MC PRZED - 15-105,10-110,8-115,8-115,6-120,4-122 PO - 10-100,10-122,10-122,10-122,8-122 ---MOTYL PRZED - 4x10 - 16kg PO - 10-35,8-39,6-43 KOMENTARZ:TUTAJ ZASZŁO NIEPOROZUMIENIE, DOPIERO TERAZ PRZYKŁADAM SIE DO TEGO ĆWICZENIA, BO WCZEŚNIEJ ROBIŁEJ JE TROCHE NA ODWAL JEDNAK. ---BARKI WYCISK PRZODEM PRZED - 66kg - 6,6,6,3 PO - 77KG - [...]

No przetestuje sie w 100% Zaloze podobny post do lukasa i bede na biezaco pisal refleksje i dane po treningach w celu skorygowania cwiczenia lub moich bledow. Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-11-30 15:53:39

*Poniedzialek KLATA: -wyciskanie na lawce prostej 4X10 -wyciskanie na lawce skosnej 3X8 -przenoszenie za glowe 3X10 - to wywal -rozpietki 3X10 TRICEPS: - francuskie wyciskanie do czola 3X10 - uginanie ramion siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o co mi chodzi) - uginanie ramion stojac za glowa 3X10 * Środa BARY -wyciskanie za glowa 3X10 [...]

Nie no uwzglednilem wykroki w swoim planie. I pomogles mi duzo. Dzieki i pozdro.!!!! A na przedramiona to dobre cwiczenia wybralem nie? To zwijanie ciezaru polecil mi pewiem znajomy z 2-letnim stażem treningowym

Najszerszy grzbietu ja na te mięsnie wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie!!

Nie łącz 2 duzych parti na jednym treningu... WTOREK: klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps i przedramie : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM( z obrotami [...]

[...] ciągle powielasz te same schematy to nic dziwnego- ja bym proponował radykalnie zmienić "styl" ale cóż mogę ci powiedzić jesli nie wiem nawet czym wykonujesz ww. ćwiczenia, czy sztangą, czy hantelkami? możesz np . zacząć od rozpietek, potem wyciskanie w skosie głową w górę i w dół następnie. rozpiętkami zmęczysz wstępnie mieśnie, [...]