ćwiczenia

tak sobie mysle wlaasnie moze zamiast Glutaaminy kupic kreatyne, bo cos czytalem ze ta glutamina to tylko jakis bajer:P a cwiczenia takie: pompki,podciaganie,brzuszki,hamtle wszystko 3 serie i wieczorem, rano biegi Co do diety to skomponuje urzywajac do tego exela jest takie cos do sporzadzania diety... narazie bede cwiczy miesiac na sucho... [...]

hmmm, a dlaaczego do takiego to nie bardzo inwestowac w odzywki? to trening na silowni jest tylko efektywny? te cwiczenia wykonuje na maxa znaczy sie tyle robie, ze juz wiecej nie moge, w sumie zauwazylem przyrost sily bo kiedys w seri robilem tylko 30 pompek teraz robie 50... w sumie chcialbym dojsc do 100 w seri:P jeszcze troche chyba sie [...]

ja jak kiedyś ćwiczyłem w domu i nie wiedziałem co to dieta,siłownia to robiłem tylko takie ćwiczenia jak Ty. skończyłem na 100 pompkach rano,100w środku dnia(zaraz po powrocie ze szkoły) i 100 pompkach na dobranoc. Jak widzisz suple nie są tu potrzebne. aha, i żeby nie było,że sięchwale,tylko poprostu chce Ci uświadomić,że Nitro czy kreatyna sa [...]

A jakis plan masz rozpisany?? W jaki dzien jakie cwiczenia?? - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Poczytaj sobie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I wklej tu plan edit: ****a dlaczewgo pogrubia mi slowo plan?? Nie pogrubialem a jest tluste jak Coleman na masie Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2006-11-27 15:29:39

i już po treningu dzisiaj na koniec treningu klatki rozpiętki zastąpiłem przenoszeniem hantla za głowę dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia i cięzko mi szło, trening super oby takich więcej

[...] powiedział że nawet dobre ale trzeba długo na tym jechać. Zobaczymy, dzisiaj wrzuce tu plan i ocenicie. Co do moich ud i łydek to nie wiem jak powinny wyglądać idealne nogi ale mi sie moje podobają i nie chce większych :) Chociaż może wrzuce do treningu w pon przysiady ze sztangą i ćwiczenia na atlasie, w końcu nic mnie to nie kosztuje. Pozdro

Maciek1987, po a6w może i mięsnie sie zdaza zregenerowac do nastepnego dnia, ale jezeli bedziesz dorzucal dodatkowe cwiczenia to juz napewno nie. To tak jakbys 1 dnia na silce dowalil np klate, barki i plecy. Mięsnie moze i urosną ale nie w takim stopniu w jakim by mogly urosnac

kawka kawką, a ja uwielbiam zielona herbate ide zaraz zrobic.. treningu(plecy+bic+brzunio), w reku ktora drzy trzymam gainerka plecy: 1.podciaganie 10, 7, 4 2.wioslowanie sztanga(dalem maly ciezar bo nie znam dobrze tego cwiczenia) 12x18 10x28 8x32 3.wioslowanie sztangielka 10x6 10x10 10x16 4.martwy(tez maly ciezar daje narazie) 10x28 10x28 10x28 [...]

[...] 13kgx10 Uginanie ramion na wyciagu-8,8,8 Prosotowanie przedramion- samym gryfem 4 serie Uginanie przedramion ze sztangielką-4serie Brzuch robiłem na samym początku 3 ćwiczenia jedno na maszynie ,unoszenie nóg i cwiczenie na boczki Podsumowanie dzis sie spózniłem troszke na siłke i zapomniałem w pośpiechu o jednym cwiczeniu na bicepsa ale [...]

[...] z supinacją 12x 2x20kg, 10x 2x25kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x30kg (malutki ciężar kiedyś brałem 2x42kg na ostatnią serie) rozpiętki skos 2x15kg 12,12,12,12,12 czyli jak widać 3 ćwiczenia po 5seri taki trening mi służy i wróce do niego, kiedyś robiłem tak samo tylko każde ćwiczenie po 4serie ale teraz musze się skupić na tych cyckach bo są malutkie [...]

nie lepiej najpierw wykonywac ćwiczenia na wolnych cieżarach, a pozniej dopiero "dobijac" na maszynach, wyciagach, itp? (chodzi mi o tric)

Hmm... Nie wiem, nie wypowiadam sie na temat tego wiosła-ja tam preferuje tradycyjne cwiczenia ze sztanga a nie jakies wiosla:)

[...] na treningu Pawła Brzózka dokładnie tak jak opisany na atlasie(materiał czysto kopiowany ze strony! Na razie pierwszy tydzień za mną) jeśli chodzi o ilości powtórzeń i ćwiczenia a mianowicie. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie [...]

eśli ktoś wie proszę o wzbogacenie mojej wiedzy czy ja robię coś niepoprawnie czy poprstu tak ma być. Staram robić się ćwiczenia z maksymalnymi ciężarami czasem z zapasem jednego może dwóch powtórzeń

[...] gryfem łamanym 20kg Ogólnie dzisiejszy trening był taki sobie, obecnie mam bardzo duzy spadek siły na klacie zresztą jak na każdej partii, dlatego nie szalałem z ciężarami mam zamiar to teraz nad robić. Przy bicepsie ostatniego ćwiczenia nie skończyłem bo tak mi łapy spompowało że nie mogłem Lipa że bateria siadła tak bym fot napstrykał Pozdr.

napisz coś o sobie:staż, cel ćwiczenia, wiek, wage wzrost, osiągi

co do ćwiczenia ze sztangielkami, to jest wyzwanie ja biore moje skromne 38,5 kg, stawiam na kolana i przechylam sie razem z nimi i startuje od razu z klatki, mozna powiedzieć że na klatce sobie ukladam sztangielki iwypycham, a jak robie skos, hmmm... sam nie dam rady zażucić bo szkoda sil, wiec szukam kogos do pomocy, oczywiście jak jest taka [...]

O chłopie nie nabierzesz masy na tym treningu klatka 3x w tygodniu ? :) Przy treningu na mase kazda partia cwiczona jest raz w tygodniu. Poczytaj sobie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz praktycznie wszystko; ile serii, ile razy w tygodniu, cwiczenia, rozgrzewka, jak laczyc partie miesniowe na treningach. Przeczytaj i zrob jeszcze raz :)

Musisz zaakceptowac ze bol w naramiennych nie jest az taki zly. To ze owe miesnie sie wlaczaja to nic zlego, one sie musza wlaczyc. Proponuje wiec by pierwsze cwiczenie w planie bylo traktowane jako cw na gorna/srodkowa klate i przednie bary na raz. Pozniej w celu odlaczenia max zaangazowania barow polecam wstepne zmeczenie. Zrob 2 cwiczenia [...]

Ja też mialem dośc duże problemy z barkiem i wiesz jak sobie poradziłem z nimi? W treningu uwzględanialem tylko dwa ćwiczenia. Wycisaknie zza karku w mniejwięcej połowie ruchu w szerokim chwycie- bark mnie przy tym nie bolał. Jedynym minusem były duże cięzary, ale jak sie okazało nie zawsze muszą one iść w parze z kontuzją. Drugim ciężarem było [...]