ćwiczenia

no to rozpsz teraz to na cwiczenia,zobaczymy jak sie gra wszytsko;) i tutaj mam dylemat, otóż zastanawiam się czy zamiast bawienia sie Dla przykładu trening klatki wyciskanie lezac 3 serie 4 serie pompek 3 serie rozpietek , nie lepiej postawić na ogółnorozwojowe cwicznie i wybrac tylko jedno (w przypadku klaty będą to pompki albo wyciskanie [...]

Z innej beczki. Jakie ćwiczenia (bez siłowni, ewentualnie jakieś prymitywne obciążenia) polecacie? Progres siłowy jest dla mnie tak samo ważny jak wizualny.

Z innej beczki. Jakie ćwiczenia (bez siłowni, ewentualnie jakieś prymitywne obciążenia) polecacie? Progres siłowy jest dla mnie tak samo ważny jak wizualny. Ale na jakie partie konkretnie ?

[...] Najlepiej trenować całe ciało z użyciem podstawowego sprzętu takiego jak sztanga i sztangielki a brzuch traktować jako uzupełnienie i wykonywać na niego maksymalnie dwa ćwiczenia, dwa razy w tygodniu. Tutaj polecam allachy (z ang. cable crunch) , wznosy nóg leżąc bądź wisząc na drążku, opad na boki ze sztangielką czy russian twist. [...]

Nie wiem ile Ci zajmie ale u mnie to było ok 90 min z rozgrzewką np po 2 cwiczenia na daną partię siady, wyprosty wyciskanie, rozpiętki wyciskanie unoszenie dipy, sciąganie linek coś na brzuch Ale jak jest koleżanka to o jakieś 15-20 minut trening spokojnie mi się wydłuża %-)

Wrzucaj w jednym poście bo robi się bałagan i ciężko się doczytać. Weź sobie gotowca bo mieszasz ćwiczenia przysiad, wypychanie nóg, prostowanie są ćwiczeniami push, w dniu pull jakaś forma wiosłowania by się przydała.

Nie podłączaj się pod czyjeś tematy, załóż swój temat. W/w rozpiska to nie plan treningowy to tylko podział partii, rozpisz w temacie dodatkowo ćwiczenia jakie wykonujesz, serie, powtórzenia.

Hahah gościu ty myślisz, że do formy dochodzi się poprzez 2 miesiące skatowania brzucha? Nie masz elementarnej wiedzy na temat budowy sylwetki a chcesz mieć sylwetkę Men's Physique. Skoro uważasz się za takiego ura bura i że nie jesteś początkującym to po co zakładasz jakiś durny temat i piszesz, że robisz klatę bica i brzuch. Zdecyduj się co [...]

[...] warto zdiagnozować problem co to dokładnie jest. A co do twojego planu to idealnie niedawno Owca z Warszawskiego Koksu dodał plan i jak trenować dokładnie pod wyskok i jakie ćwiczenia na siłowni są warte uwagi żeby go zmaksymalizować. Co do siły na klatke może po prostu robiłeś pompki za czasów jak ważyłeś mniej i stąd teraz taki słaby wynik bo [...]

[...] powiedział. Zastosowałem się do jego zaleceń. Ból ustał. Normalnie byłem w stanie ćwiczyc na siłowni i progressować z ciężarem. Treningi na nogi miałem specjalne, bo były to ćwiczenia nastawione pod konkretny cel. Dopiero po czasie wyszło, co się tak naprawdę dzieje. Nie robię z siebie kaleki. Opisałem po prostu szczegółowo swój staż, bo może [...]

[...] metodą jest trening siłowy. Rozważasz, co jest dla Ciebie ważniejsze, czy ta kawa z cukrem, czy sylwetka, czy przyjemność powiedzmy z uczestnictwa w zajęciach aerobiku, czy ćwiczenia z ciężarami. Jedno jest pewne - jeśli w ogóle nie będziesz się ruszać i będziesz jeść niezdrowo - w końcu za to "zapłacisz" konsekwencjami zdrowotnymi.

[...] przysiady z dnia pull i będzie ok. Jak technika ćwiczeń będzie w porządku i dieta trzymana będzie szło. Przysiad do push daj na pierwszy ogień. Właśnie tak się zastanawiałem co z tymi przysiadami, bo z tego co wiem, przysiady nie powinny byc tego samego dnia co MC, jednak trochę czytałem o pusch&pull i w wielu planach były te ćwiczenia razem.

[...] to byłoby super, ale nie wiem czy to będzie wystarczająco na zwiększenie siły mięśni. Po zrzuceniu trochę tłuszczu, nie chciałabym wyglądać jak 'flaczek' :p Z tymi ćwiczeniami siłowymi... tak się zastanawiam, czy fitnessowe też się w to wliczają? Chodakowskiej nie lubię, ale na pewno da się znaleźć coś wartościowego. Może na początku w [...]

(...) Z tymi ćwiczeniami siłowymi... tak się zastanawiam, czy fitnessowe też się w to wliczają? Chodakowskiej nie lubię, ale na pewno da się znaleźć coś wartościowego. Może na początku w 'niebasenowe' dni, wykonywać tego typu ćwiczenia i w ten sposób wzmacniać mięśnie (...) Hmm... a co w diecie byłoby dobrze poprawić? Jest dużo lasek, które nie [...]

ANKIETA CHCE SCHUDNĄĆ WIEK:30 PŁEĆ: mężczyzna WAGA:95 WZROST:182 OBWÓD KLATKI: 110 OBWOD RAMIENIA:38 OBWÓD TALII: 101 OBWÓD UDA:66 OBWÓD ŁYDKI:36 SZACOWANY POZIOM TKANKI TŁUSZCZOWEJ: wychodzi z wyliczeń ze teraz mam BF 30,7% AKTYWNOŚĆ W CIĄGU DNIA: żadna , od marca praca na kuchni UPRAWIANY SPORT: chce zaczać siłownie- cwiczenia FBW plus cardio 3 [...]

[...] ale bez tych ćwiczeń, czułem po treningach bóle w rejonie barków, które momentami były bardzo uciążliwe. Stąd też przed treningiem góry zawsze robię 2-3 serie pronów i ze spokojną głową idę na ciężki WL czy inne złożone ćwiczenia. Efekt? Zero bólu w barkach nawet to bardzo ciężkim treningu. :-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-14 08:53:46

Trening bardzo fajny, same podstaw ale moim zdaniem za wcześnie na ćwiczenia dynamiczne. High pull zmienił bym na wyciskanie sztangielek.

Właśnie miałem o to pytać czym mogę to zastąpić, bo jak narazie nie jestem gotów na tego typu ćwiczenia . Dzięki za Pomoc.

[...] to warto wybrać się do fizjoterapeuty, który obejrzy miejsce jego występowania i rozbije manualnie punkty spustowe mogące mieć wpływ na powstawanie bólu. Pokaże on także ćwiczenia odpowiednie do wzmacniania mięśnia w tej okolicy. Warto pamiętać o kompleksowym rozciąganiu mięśni, co zniweluje ryzyko powstawania kontuzji: [...]

Ja też biegałam na czczo, ale na siłownie na czczo nie chodzę. Nie musi to być duży posiłek, zanim zdąży się dotrzeć na siłownie i zacząć ćwiczyć to już wstępnie się ułoży :-) cwiczenia siłowe to nie cardio. Sama zazwyczaj jem pół godziny przed treningiem i jest ok.