[...] czy jesteś na to ćwiczenie gotowy bo tak na prawdę powinieneś go mieć od samego początku w planie treningowym. Jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych do wykonania tego ćwiczenia to jestem zwolennikiem wprowadzania go na sam początek treningu pull. To ćwiczenie trudne techniczne i bardzo wymagające siłowo więc początek planu treningowego gdy [...]
To nie są serie łączone może źle trochę wpisałem bo dałem kopiuj wklej jak sobie układałem.To są normalne ćwiczenia jedno po drugim. W zasadzie są dwa zestawy bo w każdym ćwiczeniu jest po '/' ćwiczenie zamienne robione naprzemian co trening.W tych co nie ma planuje robić je co trening. Co do dwugłowych to dorzucę uginanie leżąc.Bicepsa myślałem [...]
[...] relacji między różnymi osobnikami, według badań w dużym mierze u szczurów bazuje na węchu. Zielona herbata i trening siłowy poprawiły rozpoznawanie obiektów. Zarówno ćwiczenia siłowe, jak i podawanie zielonej herbaty działają ochronnie na układ nerwowy, przy akumulacji β-amyloidu, jednak w tym przypadku korzyści się nie sumują. Jednak nic [...]
[...] suplementy : witaminy + minerały,tran,siarka organiczna,suplement na sen(gaba,tryptofan,melatonina itd.) Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie sprawdzane Celem treningu jest spalenie balastu przy jednoczesnym lekkim dobudowaniu [...]
[...] Trochę się naczytałem, że szybkie chudnięcie może sprawić, że będzie się miało obwisłą skórę na brzuchu i że potem to tylko operacja plastyczna. Czy może wystarczą jakieś ćwiczenia. Jak z tym jest? Wiem już teraz, że mój organizm jest zdolny do chudnięcia i nawet leki tego nie zepsują. Po prostu wystarczy jeść mniej. Teraz pytanie do was. Co [...]
[...] i grzbietu jako najcięższego, a resztę wykonywałem w domu na samych hantlach. Wiadomo, że co trening na siłowni to na siłowni, ale jak się nie ma czasem możliwości lub zasoby czasowe są ograniczone to taka forma trenowania jak najbardziej się przyda i dobrze sprawdzi. Jeśli czujesz, że ćwiczenia na mniejsze partie są zbędne to możesz je odpuścić.
[...] Nogi rozumiem, że słabo trenowane, ale klatkę robisz 2 razy w tygodniu, barki tak samo, a grzbiet raz. Ja bym raczej odwrócił te proporcje, ale to tak na prawdę zależy od Ciebie. Rdl fajnie jak dasz radę jako atak na tylną taśmę. Dorzuć jeszcze jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-12 08:43:35
[...] z mojej nory- piwnicy, gdzie jest ciasno, nisko i duszno, a przekładanie krążków i ciągłe ich rozkręcanie zabiera mi wiele czasu, jak i możliwości siłowych. Mam możliwość ćwiczenia na siłowni (pusta i darmowa) ale bez maszyn i ciągów, reszta jest i to nowa. Chciałbym spróbować REGRESU i proszę Was o opinie czy dobrze to rozumuję i czy ten [...]
[...] by się mogło, że technika podnoszenia ciężarów jest istotna tylko podczas treningu. Wielokrotnie możemy zaobserwować na siłowni, że osoby trenujące bardzo dobrze wykonują ćwiczenia siłowe, a zmieniając obciążenie np. Na sztandze, robią to z pominięciem zasad bezpieczeństwa. To samo dotyczy życia codziennego: noszenia zakupów, przenoszenia [...]
[...] bólu szyi. Panie z grupy „rowerowej” zaobserwowały niewielką poprawę, a te, które otrzymały jedynie porady, skarżyły się na bóle w takim samym stopniu jak wcześniej. Jakie ćwiczenia wykonywały kobiety trenujące siłowo? Ćwiczenia te były ukierunkowane na wzmocnienie mięśni ramion i szyi: Podciąganie sztangi lub sztangielek do klatki piersiowej [...]
[...] tego, który opisałem na początku stosuję od pewnego czasu i oprócz problemów z barkami jest całkiem nieźle, ale stosowałem go na niższych zakresach powtórzeń jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe. Myślałem jeszcze odpuścić trening brzucha/łydek/bicepsa/tricepsa i przedramion na rzecz treningu tych partii w domu w jakiś osobny dzień bo mam [...]
[...] czy faktycznie w jednym i drugim ćwiczeniu ta technika jest odpowiednia. Jednak jeśli ta technika jest tutaj odpowiednia to jesteś w większości osób, które zaczynając ćwiczenia na siłowni mają ćwiczenia pull silniejsze od push. To bardzo często spotykane gdyż mimo wszystko w codziennym życiu zdecydowanie częściej podnosimy coś cięższego z [...]
[...] Tak trenowałem w tym tygodniu: Pn - 13.3km wybieganie po 5:16 na hr136 Wt - 10km bieg ciągły po 4:45 na hr151 + 2km truchtu Sr - 6km rozbieganie po 5:18 na hr135 + ćwiczenia skocznościowe + rytmy 5x100m po 12.7~13.0 (2:07~2:10/km) Cz - siłownia: górne partie - siła (ława, drążek z obciążeniem, poręcze z obciążeniem, wiosło leżąc, [...]
A jak myślisz, jakbyś żadnej partii nie ćwiczył, to były by spadki czy nie? Dlaczego miałoby dojść do katabolizmu i rozpadu masy mięśniowej nóg na testosteronie oraz odpowiedniej podaży białka? Mógłbyś rozwinąć temat? Miesnie rosna poniewaz cwiczac z ciezarami wysylamy organizmowi sygnal iz potrzebujemy ich wiecej. Nie cwiczysz - wysylasz [...]
A coś innego zamiast wykrokow? Kiedyś próbowałem robić i pamiętam że miałem problemy ze stabilizacją Właśnie po to są ćwiczenia unilateralne żeby nie tylko przetrenować dany mięsień ale popracować też na propriocepcją co pozytywnie wpływa nie tylko na stabilizację , ale ogólnie na zmysł naszej równowagi i kontroli ciała w przestrzeni. Dlatego [...]
Wiesz co tak na prawdę nie ma z czego obcinać bo 4 ćwiczenia to takie minimum, a z czasem warto by było dodać jakieś ćwiczenie wyciskania nad głowę. A w tych ćwiczeniach, które wymieniłeś masz same podstawy nogi, grzbiet, klatka piersiowa. Takie minimalistyczne plany i tak nie stosuje się bardzo długo za jakiś czas mimo wszystko można je nieco [...]
Zależy od tego co ćwiczysz i po co. Ja chcesz robić jakieś tam ćwiczenia podobne do treningów dajmy na to clubbell, czy młotem... To masa innych przedmiotów, w tym taki przewód może służyć za przyrząd treningowy.
[...] w zakresie 12-16. Wydaje mi się, że trening pull mam o wiele lżejszy i szczegolnie trening PUSH 2 jest o wiele bardziej wymagający od jakiegokolwiek dnia. Przenieść jakieś ćwiczenia, dodać/odjąć powtórzeń, dodać ćwiczenia ? Chciałbym uratować plan bo bazuje na ćwiczeniach, które wykonuje z przyjemnością, ale wydaje mi się, że objętość może [...]
Hej, to mój pierwszy post na forum. Od zawsze mam problem z moją sylwetką. Nie wiem od czego zacząć zwłaszcza ćwiczenia. Ponadto mam obawy o moją klatkę piersiową. Boję się, że moze to być ginekomastia, a nie lipomastia której mógłbym pozbyć się ćwiczeniami i dietą. Czy wygląda wam to na ginekomastię? To mój ogromny kompleks. Będę wdzięczny za [...]
FBW trenowałem kilka lat i od pewnego czasu miałem na nim ciągłą stagnację, dużo lepiej na mnie działa gdy wykonuję 2/3 ćwiczenia na jedną partie w ciągu treningu.
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
