[...] nadal nie wiem ile powinnam spożywać kalorii a także białka, więglowodanów i tłuszczów. Nie wiem jak rozsądnie wyjść z błędnego koła, w którym się znalazłam. Nie wiem jakie ćwiczenia pozwolą mi osiągnąc to, co chcę. Nie mam pojęcia nawet czego szukać. Jestem pogubiona i potrzebuję Was, byście ze mną były i pokierowały. Ja oczywiście dołożę [...]
Zrobiłbym na początek coś takiego Wtorek. Przysiady ze sztanga 2 serie po 12-14 powtórzeń Wiosłowanie sztanga 2 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie francuskie 2 serie po 8-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 8-10 [...]
[...] do śmierci z hasłem: "All pain - no gain." (mój ulubiony wariant słynnego powiedzenia). Wróćmy do recepty wizualnego podciągnięcia ramion. Czy dołożenie jakiegoś izolowanego ćwiczenia "wyprowadzi kontur" ramienia? Jeżeli mówimy o radykalnej zmianie, to może się ona rozegrać na gruncie optyki. Można podkreślić wygląd jakiejś partii mięśni [...]
[...] po każdej serii. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Przed rozpoczęciem ćwiczenia zrobiłam jedną serię korygującą ustawienie ciała z kijkiem za plecami. Filmy nagrane i tak jak czułam seria z 40kg przypominała bardziej RDL. Seria z 70 kg ciężko [...]
[...] OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przed treningiem 10min rozgrzewki na bieżni. Staram się robić ćwiczenia szybko z małymi przerwami. Od miesiąca mam brak progresu na ciężarach, ale nie mam też pomysłu co dalej? FBW 5x5 FBW zestaw A: - przysiad ze sztangą na barkach - [...]
[...] zawsze miałam duże, ale to też było wynikiem błędnej techniki. Za mało angażowałam pośladki, a zbyt dużo czwórki. Od pierwszego treningu zostały wyeliminowane wszystkie ćwiczenia, które powodowałyby rozrost tych partii mięśniowych, które są za duże, natomiast zostały włączone takie które są ukierunkowana na pracę słabiej rozwiniętych mięśni. [...]
[...] jedzenie itp czemu towarzyszą bóle pleców w dolnym odcinku kręgosłupa. Chciałbym pozostać "w formie" czuć się dobrze, próbować minimalizować skutki długiego siedzenia i obciążania kręgosłupa. Czy ktoś z Was jest mi w stanie podpowiedzieć jakie ćwiczenia bez sprzętu mogę robić w trasie/na parkingu aby moje ciało dalej dobrze funkcjonowało ?
Witam ;) jak juz wcześniej wspominałam niedawno zaczęłam treningi na siłowni . Obecnie wykonywałam FBW. Po 2 ćwiczenia na każda partie, na nogi jedynie robiłam 3 . Zastanawiam sie czy nie wyrzucić z planu treningowego całkowicie ćwiczen na biceps i triceps, ponieważ widzę rozrastanie sie ramion, a wlasnie najbardziej zależy mi na ich wysmukleniu a [...]
[...] ale bez specjalne wysiłku i bez angażowania pośladków - napinasz je lekko jak już stoisz a całe Twoje ciało powinno być "w bojowym nastroju" %-) napięte i zaangażowane do ćwiczenia przez cały przebieg ruchu. Spróbuj siadać trochę niżej, zobaczymy czy tendencja niepodwijania kości ogonowej się utrzyma - pilnuj tylko żeby się wtedy nie pochylać [...]
Petardy nie będzie bo nie mam jeszcze takiej siły w ramionach :-D wiem, że siłowo się nie pływa, ale... ale... bez siły też się nie da szybko pływać. Zgadzam się z Tobą. Nobla dla tego ( a przynajmniej piwo ), kto jednoznacznie stwierdzi, jakie ćwiczenia robić na siłowni dla lepszego kraula.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dostać możliwość wzięcia udziału w konkursie, ponieważ nie mam pomysłu na swoją miskę i potrzebuję "twardej ręki". Treningi idą coraz lepiej, wydaje mi się, że znalazłem ćwiczenia które na mnie działają, a z dietą, ciężko oczekiwać innych rezultatów od tej samej metody. Śledziłem wyrywkowo poprzednie konkursy i często wspólna rywalizacja, [...]
[...] bieżni 5,10,15 czyli 5 min na wznosie 5 stopni, 5 min na 10 stopni i 5 na 15 stopni nachylenia co spala okolo 560 kcal) Więc na siłowni z samej bieżni 640 kcal oraz przez ćwiczenia również dochodzą kcal Byłem na silowni Calipso na badaniu kontrolnym Body Composition Analyzer i załącznam zdjęcie w temacie. Moja dieta od dwóch miesięcy wyglada [...]
2016-03-19 DNT Aktywnosc: tylko lamparcia mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: gora plecow Ulubione rolowanie. To juz wejdzie na stale do programu dla mnie. Mobilizacja 2 - wzorzec: wykrok Zrobilam "Reverse ballerina" na stole plus rozciaganie kanapowe. Uwaga techniczna: pod kolano podkladac na podloge karimate maksymalnie zlozona = gruby [...]
Czym sie roznica cwiczenia na sile, mase, redukcje, a wytrzymalosc? Chodze dopiero 3 miesiace systematycznie (4-5 razy w tyg) przychodząc na silownie koledzy pokazali mi plan treningowy (napisal im tamtejszy trener personalny pod nich, a jestesmy wymiarowo podobni). Cały czas na nim lece i nie wiem czy to ma sens, nie mam zadnej diety, probuje [...]
Po pierwsze super, że znalazłeś sam ten artykuł. Mało kto tam trafia xD. Zahamowanie wzrostu jest mitem, o ile te dwa cwiczenia sa wykonywane w 100 % poprawnie. Jednak na twoim miejscu na siłownie zaczekałbym jeszcze ze 2 lata. Polecam zainteresować się kalistenika. Wzmocnisz swoje ciało i co wazniejsze pracujesz na swoim wlasnym ciezarze ciała, [...]
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonych przeze mnie jadłospisów. Trenuje na siłowni w poniedziałek, środę i piątek. 10 minut biegu, ćwiczenia siłowe i na zakończenie 10 minut biegu. We wtorki i czwartki również biegam, zamiennie z jazdą na rowerze. Mam 181cm wzrostu, obecnie 80.7kg (jeszcze półtora tygodnia temu 82.5kg :) ), w pasie 91cm [...]
[...] Trening siłowy operuje na obciążeniach/wysiłku równym umownie powyżej 60% obciążenia/wysiłku maksymalnego. Takie obciążenie umożliwia zrobienie maks 12-15 powt. danego ćwiczenia. Tak to naukowcy wyliczyli. Jeśli jesteś wstanie zrobić więcej niż 15 brzuszków, to już nie jest dla ciebie trening siłowy, a wytrzymałościowy. Jeśli piszesz, że [...]
[...] jest dość problematyczne... o co chodzi? :-/ Przetrenowanie nie wchodzi w grę, biceps trenuję maksymalnie dwa razy tygodniowo, podczas sesji 12 serii po 9-12 powtórzeń w 3-4 ćwiczenia. Trenuję jedną partię mięśniową dziennie-triceps, biceps, klatka, plecy, uda, łydki osobno bo po prostu nie mam czasu na więcej i muszę się wyrobić do 30 minut. [...]
Początkująca, po przejściach.
