ćwiczenia

LOL 85 kg to straszny postrach ale chyba w podstawowce to ja jak waże 100kg to co to ma byc duzo? prosze Cie misiek lepiej wez sie za cwiczenia, uluz dietke, jakies suple, lepiej sie poczujesz i bedziesz lepiej wygladal pozdro

Tak szczerze mówiąc to nie iwem czy jest sens ćwiczyć na siłę sztangielką 10 k Ale i tak siła przyjdzie trochę wraz z masą. Więc robisz każdego ćwiczenia po 3 serie i tak: na klatę i plecy - 8-10 powtózeń w serii, biceps, triceps i barki 10-12 przedramiona i łydki - 15-20. Chociaż jak dopiero zaczynasz to możesz wszystkiego po 12 powtórzeń

ok ziomy z maxami jush poczailem tylko powiedzcie czy good cwiczenia i serie itp ;p Dam Sogi za porady

[...] od mnotonii, a to co czesto uśmierca piękny zapał do ćwiczeń to ilość treningów!! Na początaku zmniejsz ilość sesji do 3 na tydzień i rób odwodowy, a bedziesz miał głód ćwiczenia, ale zaspokajaj go tylko na zaplanowanych sesjach - bedziesz ćwiczył wydajniej - postarasz się bardziej zmęczyć aby zaspokoić ten głód - ja dwa razy końzyłem swoją [...]

[...] mięsień płaszczkowaty? Bo ścięgna (Achillesa) mają już dość przeciążonych mięśni, które są do nich przymocowane i próbują powiedzieć w swoim języku, że mają ochotę się urwać. W wątku "Problemy z piętami" masz podane ćwiczenia rozciągające (stretch) na wspomniane mięśnie. Proponuje zacząć delikatnie. Jeśli to nie pomoże to się odezwij.

o ile dobrze zauwazylem to bardziej skupiasz sie na bicepsie ? jest wiecej serii, i za duzo - 10 starczy, tric tak samo. Poza tym jestes jeszcze w okresie dojrzewania i cwiczenia obciazajace kregloslup spowalniaja wzrost (np. martwy ciag, zawarty w treningu). Ale dycyzja i tak nalezy do Ciebie. I jeszcze wydaje mi sie, ze troszku przy duzo serii [...]

a czy warto zrobić ten trening bez ćwiczenia nóg na siłowni?? dałoby rade robić np. przysiady i wspiecia na palce + plyo??

Duzó ćwiczeń, dobrze opisane i przejrzyste rysunki, wiele wariantów. Ale praktycznie są tu tylko ćwiczenia i zasady Weiderowskie no i jak zmierzyć swoj CM a nie ma nic o diecie ani niczym takim.

przeciez pisze ze prowadzi intensywny tryb. - karate + ćwiczenia w domu... i tutaj dietka to podstawa a trening cykliczny nie jest równoznaczny z wyciskaniem od razu 100 kg cieżarów, niech trenuje w domu / siłowni na swoje mozliwości poza tym chodziło mi przede wszytskim o -> cykliczność

i ćwiczenia poszczególne ale i tak będę obserwował temat.Interesuje mnie ta firma i jej produkty. pozdro

http://www.sfd.pl/temat160598/ poczytaj ps. nie chodzi o to, aby zwiększać czas trwania ćwiczenia, ale np. zmieniać jego intensywność ps.2. POCZYTAJ - odpowiedź na twoje pytanie jest w archiwoom

Wiesz co, nie jestem expertem, ale...po co ci tyle ćwiczeń na jedną partię ciała??? Np. na klatkę jednego dnia masz aż 4 ćwiczenia i w dodatku po 4 serie w każdym! Jak dla mnie to za dużo tu wszyskiego na raz! I ćwiczeń i serii. Albo np. w 6 dniu: chcesz robić 7 ćwiczeń na łydki??? Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-05-04 11:14:37

Trening frezeq dosc rozbudowany jak dla początkującego. Za dużo ćwiczeń izolowanych na poszczególne partie mięśni, ale to tylko moje zdanie. Dużo powtórzeń w niektórych ćwiczeniach (np. rozpiętki i wyciskanie sztangi/elek/ zza karku). Dużo cwiczeń na nogi jak na mój gust. Początkującemu wystarczą przysiady i wspięcia na palce. Chodzi o pobudzenie [...]

[...] na każdym treningu ..i teraz pytanie kolejne, zauważyłem że robiąc brzuch na koncu treningu nie ma już takiej motywacji , chęci i siły do ćwiczeń czy można zaczynać trening od brzucha ? Czy aby uniknąć monotoni ćwiczeń zamienić dni treningowe czy całkowicie zmienić ćwiczenia ? P>S> Od marca okoł 4 kg fatu w dół :D ale jest ciężko .....

Zadna metoda nie daje 100% wyleczenia HL. Najlepsze co mozesz zrobic mała Kajko, to wzmocnic mięsnie brzucha, trenuj głównie miesnie dolne brzucha i skośne. Musisz tez wzmocnic mięśnie posladkowe, a dokladnie mięśien posladkowy wielki. W celu wzmocnienia mięsni posladkowych, rób przysiady ze sztangą ale o rozstawie stop nie szerzej niz rozstaw [...]

[...] Co do tego , że dużo powtórzeń przy rozpiętkach i wyciskaniu sztangi zza karku - rozpiętki można robic bez progresji ze stałą liczbą powtórzeń nieco większą niż przy innych ćwiczeniach na klatke , a wyciskanie sztangi zza karku przy małym stażu lepiej robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem bo jest to ćwiczenie bardzo kontuzjogenne . Co [...]

smoku poczekam do nastepnego miesiaca i wezme kumpel mi zaproponowal silke troche w lepszym stanie ale musze nazbierac z 150zl i bede mogl tam cwiczyc bo na spole bysmy kupili obciazenie 50kg do tego jeszcze hantelki do obciazenia mam do niego 8km ale chodze tam do szkloy wiec luz a na wakacje rowerek i bede mial areoby przed i po treningu [...]

U mnie w klubie jest taki sprzęcik do ćwiczenia mięśni brzucha, na którym ja się po raz pierwszy w życiu dorobiłam kratki. Na krzesełku się siada , na wysokości ramion masz uchwyty do łapek, a nogi oplątujesz wokół rolek. Ćwiczenie polega na spinaniu brzucha przez jednoczesne uniesienie nóg i ściągnięcie w dół ramion - taki scyzoryk w siadzie. [...]

- prostowanie nóg na wyciągu 1X 40 max - skos 1X 42 -szrugsy 1X 23 powtorzen nie zapisalem wagi ;p - unoszenie hantelek na boki 1X - podciaganie sztangi wzdlug tulowia 1X Czym się kierowałes dodając te ćwiczenia ?

[...] 1X 40 max - skos 1X 42 -szrugsy 1X 23 powtorzen nie zapisalem wagi ;p - unoszenie hantelek na boki 1X - podciaganie sztangi wzdlug tulowia 1X Czym się kierowałes dodając te ćwiczenia ? -hmm skos chyba moze byc do 2X klaty czy nie??;/ -prostowanie nog-hmmm a co za duoza jush na nogi bedzie w sumie nie sa -priorytetem moge wywalic -szrugsy- do [...]