ćwiczenia

witam mam pytanie dotyczace przyrostu masy na rekach. cwicze od pol roku ( na mase) efekty na poczatku byly i nagle cos sie zepsulo ze tak powiem. pytanie moje brzmi czy moze miec wplyw na to moja praca i bardzo aktywny tryb zycia. cwicze 3/4 razy w tygodniu do tego wstaje o 6 . 30 a klade sie ok 22,23. w tym czasie nie mam czasu na '' op*****lnie [...]

A pistolet to przysiad na jednej nodze :) wiec to są mobilizację umożliwiające wykonanie tego ćwiczenia :)

[...] 3, czy 4 rodzajów wiosłowania? Największy ciężar użyjesz przy wiosłach sztangą. Po co więc półsztanga, sztangietka etc.? Podobnie np. z przysiadami i maszyną na czwórki. Jak jest sens treningu na maszynie, gdy przysiad zrobisz z dużo większym ciężarem?! Możesz urozmaicać i tracić czas na niepotrzebne i nieefektywne ćwiczenia. Twój wybór.

[...] dipsy, wyciskanie żołnierskie -----załóżmy, że każdego robię po 3 serie po 10 powtórzeń. ---- to wszysto robię w poniedziałek potem wtorek odpoczynek i następny dzień środa znowu to samo ? potem czwartek wolne i piątek znowu to samo ? urozmaiciłem to Sobie dodając zestaw B i C każdy trening niby te same partie mięśni ale ćwiczenia inne :)

OzzyMG technika nie leży na siłowni jest "TRENER" jeżeli nie jestem pewny co do ćwiczenia czy dobrze robię czy coś zwracam się do niego :) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi sztangi 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]

Nogi :) 1. Prostowanie siedząc, mtut itp. Długo i z bólem :) 2. Hack squat 4 x 12-15p 3. Żuraw 4. Uginanie leżąc, mtut 4 serie 15-20p 3 ćwiczenia na biceps i do domu :) https://youtu.be/trMSf3SerIw

Rozumiem rozumiem, ale to wychodzi heh np. dzień robienia klatki - wycisk na klatę, dipsy - i to wszystko ? Okej, ale jeżeli ja zrobię te dwa marne ćwiczenia...toż nawet nic nie poczuję. wyjdę jak nowy a tak być nie powinno...uważasz, że 2 ćwiczenia na daną partię mięśni wystarczą?

[...] raz/dwa razy w tygodniu. 4. Przerwy adaptacyjne czyli takie abyś czuła się gotowa do następnej serii i oddech był wyrównany, z reguły 30-120 sekund wystarcza w zależności od ćwiczenia. 5. Pompki przed rozpiętkami. Ale z takim obciążeniem długo niestety nie poćwiczysz bo szybko ci go braknie. Albo zakup regulowane sztangielki albo zapisz się na [...]

No wole 3 chodzi o regenracje i mocno mordowac bede widze to tak pon klata bary sroda plecy tyl barku kaptury biceps piatek.barki triceps tylko jeszcze ogarne cwiczenia ilosc serii its i zostane.na dluzej juz z planem

Cześć, ostatnio zacząłem chodzić na siłownię. Byłem zaledwie parę razy, ale mimo to już widzę lekkie zmiany. Na razie jeszcze nie stosuję żadnej diety i robię ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Raz na treningu spróbowałem pompek na poręczach i po nich zaczął mnie boleć środek klatki, chyba dlatego, że byłem za bardzo pochylony. Od tamtego czasu [...]

[...] ze w trakcie np. robienia przysiadow mnie nie boli. Ciezary z jakim robie cwiczenia sa naprawde male. Przerwac robienie nog? Czy moze to normalne na poczatku? Zapewne błędna technika wykonania ćwiczenia. Poza tym nie dla każdego jest dobre prostowanie na maszynie. Rozwiązaniem jest nauka poprawnej techniki pod okiem kogoś bardziej doświadczonego.

[...] Ale trenować musze, bo jeszcze jestem na cyklu, trening robie małymi ciężarami ale pomimo tego bóle dalej się pojawiają. więc teraz pytanie... Czy zaczać robić jakieś ćwiczenia rozciagające, rehabilitujące barki? Czy zakupić jakieś tabletki / drinki które wspomagają stawy, chrząstki itd. Dodam, iż rozgrzewka jest na prawdę wzorowa oraz [...]

Zaczalem cwiczyc okolo 1,5 miesiaca temu. Wszystko bylo OK, przez jakis pierwszy miesiac. Okolo 2 tygodnie temu zaczely mnie pobolewac kolana przy siadaniu/wstawaniu (w momencie jak nogi tworzyly kat 90 stopni) Wczoraj przez kilka godzin po przysiadach+prostowaniu nog na maszynie bol sie nasilil. Najlepsze jest to, ze w trakcie np. robienia [...]

[...] szalał i mi ze 2x wjechał... potem jak go tylko słyszałem, to bałem się, że mi znowu wjedzie... No, ale.. PRAKTYKA z 16kg: Martwy ciąg oburącz i jednorącz + dodatkowe ćwiczenia z kijkiem na plecach, które mają pomóc w wyuczeniu prawidłowej postawy. Swingi TGU 3x1/1 - tutaj nawet z 24kg zrobiłem i było ciężko. Za to dokładnie! :-) + 1 HAND [...]

Trenuje 3-4 razy w tyg wszystkie partie( troche to zajmuje czasu) na każdą partie robie po dwa ćwiczenia 4-5 seri po 10 powtórzeń. Biorę białko 3 razy dziennie , kreatyne w dni nietrenigowe 2 kaps rano 2 popołudniu w treningowe 2 kapsy nad czo rano 3 po treningu. Bcaa w treningowe 3 kapsy rano, przed treningiem 4, i po treningu 3 . Jakieś [...]

[...] Dzisiaj i jutro w planach także trening, do zrobienia mam nogi i barki (może triceps jak nie będzie nic bolało), na tą chwilę postanowiłem że wyłącze po prostu z treningu te ćwiczenia po których ewidentnie mi coś przeszkadza Przynajmniej do czasu kontroli u ortopedy, wtedy wspólnie pomyślimy co dalej. Micha - na razie nie trzymana, nie mogę [...]

Dziś skusiłam się na poranny trening na siłowni. To nie był chyba do końca dobry pomysł, bo wytrzymałam ledwie 45 minut! Mam mega katar, upociłam się i rozbolała mnie głowa. Ale udało mi się zrobić trening B: Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 1. MC - robiłam na prostych nogach, bo już sama nie wiem, jaki ma być 30kgx15 (rozgrzewka)/ 40kgx15/ 40kgx15 [...]

jakie ćwiczenia robisz na brzuch?

Ok, przekonaliście mnie, będę grzecznie robić te ćwiczenia.

Jestem mężczyzną. Mam 28 lat. Mierzę 175/177 cm wzrostu, ważę 61 kg. Od początku marca 2014 roku byłem na diecie. Zanim zacząłem odchudzanie, ważyłem 95 kg. Stosowałem zasadę mż (pod koniec diety zacząłem lekko tyć-z 63 kg przytyłem do 65 kg). Obecnie jem 1200 kcal (wiem, że to mało). Mam kilka pytań: 1. Czy dodając 100 kcal tygodniowo nie [...]