ćwiczenia

jeszcze chyba nie widziałem nigdy żeby ktoś dawał 25 seri na bica :D w tym 10 seri w jednym ćwiczeniu 2 ćwiczenia po 3 serię wystarczą jedno na długą drugie na krótką głowę... www.kulturystyka.pl tam masz atlas i wszystko jest nie musisz pisać "8kg rozpiętki " wystaczy rozpiętki i kilogram sobie zwiększasz z biegiem czasu :) Pozdrawiam

Ty tak powaznie? :P mala rada - zauwaz ze jest jeszcze taka partia miesniowa jak plecy ;p po drugie na biceps wystarcza Ci ze 2 cwiczenia, wiec troszke zluzuj ;p rozpisz sobie mniej wiecej tak partie WT: klatka biceps CZW: plecy barki triceps SB: nogi klatka (ew. biceps, ale nie po 20 serii ;p) ja osobiscie lubie polaczenie klatka, triceps, ale [...]

[...] tłuszczową jak najbardziej aby dobrze wyglądać przez wakacje i dłużej :) TO jak możecie powiedzieć czy tamta "dieta" wymieniona wyżej jest dobra? Dodam że trenuje 3x w tygodniu po 1h oraz czasami ćwicze w domu brzuszki itd. Oraz jakie ćwiczenia mam robić ile serii oraz ile razy w tygodniu? Zmieniony przez - Dzony99 w dniu 2014-03-03 21:18:20

Nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha. Najlepsze są ćwiczenia na siłowni angażujące całe ciało oraz aeroby/interwały Aby spalać tłuszcz najważniejsza jest dieta. Suple niepotrzebne.

a o to cytat: "Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla wszystkich obdarzonych budową endomorficzną (szerokie biodra), unikamy ćwiczeń angażujących mięśnie boczne oraz skośne gdyż one poszerzają [...]

co o nim sądzicie ??wykonuje go już dwa dni ale niewiem ile powtórzeń do każdego ćwiczenia

7 seri jak na mase to dużo róbjakieś 3-4 ćwiczenia po 4 serie po 8-10 pow

jeśli chodzi o ćwiczenia na klate to łokcie nie należy prowadzić na równi z barkami, tylko prowadzić je bardziej do środka (nie wiem jak to dokładnie wytłumaczyć. Mówi o tym Wodyn w jednym z programów w TV SFD. Zdrowia! btw Ja miałem problemy z barkami, bo troche je zaniedbywałem. Zawsze robiłem je po klacie i słabo sie przykładałem. Zacznij może [...]

Energia, koncentracja i efektywny metabolizm Pełne wykorzystanie składników odżywczych Skoncentrowany kompleks witamin z grupy B http://img441.imageshack.us/img441/3816/vitbcomplexfoto.png VITAMIN B COMPLEX to najwyższej jakości kompozycja kluczowych dla metabolizmu sportowców i osób aktywnych fizycznie mikroskładników odżywczych. [...]

Polega to na tym że kolejne serie tego samego ćwiczenia robisz z coraz większym ciężarem. Na przykład progresja 12-10-8-6, oznacza że masz w kolejnych seriach robić tyle powtórzeń (pierwsza seria 12, druga 10 itd.) z proporcjonalnie większym ciężarem. pozdrawiam

aaaa bylo kiedsy badanie pokazujace najefektywniejsze cwiczenia na brzuch (stopien zaangazowani miesni) i wlasnie to wygrywalo :-)

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html I zabieramy się za układanie diety. Aby zdrowo stracić tkankę tłuszczową najlepsze są aeroby bieganie/rower/skakanka + dieta, a na mięśnie brzucha rób zwykłe ćwiczenia większość się da w domu wykonać http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Za mało masz lat i za krótki staż ćwiczenia byś mógł brać "mocniejsze" odżywki typu kreatyna itp. Jeśli stosujesz diete to bardzo dobrze, ja bym Ci tylko polecił jakieś witaminy np. z activlabu, napoje izotoniczne lub węglowodanowe w okolicach treningu lub w trakcie i chyba nic więcej. Na odżywki jeszcze przyjdzie dla Ciebie czas ( ok. 18 roku [...]

Spróbuj tego: https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Ćwiczenia angażują wiele grup mięśniowych. Po 4 minutach jesteś wywrócony na lewą stronę. Więc polecam.

No i też żebym nic sobie nie zrobił , warto w ogóle zaczynac to samemu ? Czy to nawet nie ma sensu ? osobiscie bym zainwestowal minimum w 1 trening nawet z osoba, ktora by Ci pokazala jak wykonac cwiczenia podstawowe, prawidlowo, technicznie poprawnie bys nie zrobil sobie krzywdy to po pierwsze, oraz bys trenowal w sposob efektywny

hmmm moze poprostu BV troche za wysoki i lipa ale stosunek obwodu pasa to pleckow chyba dobrze ??? i wlasnie co powiecie o barkach cienkie sa kurde nie moge poszerzyc sie cos w barach moze macie jakies super cwiczenia ?

Oczywiscie ze roznica jest, w koncu sa to rozne cwiczenia. Sa one zamiennikami, ale oddzialuja nieco inaczej ;-)

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 104 -udo: 63 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy z przerwami cwiczenia siłowe w domu. Od 4 miesięcy brak ćwiczeń. 6. DIETA: -białko: 94g -węglowodany: 142g -tłuszcz: 38g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: silowy, aerobowy, kardio 9. CEL CYKLU: [...]

Mam plan treningowy Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

[...] ciekawy trening ;-) rób tyle tygodni ile dasz rady, najwyżej zatrzymasz się na którymś i wrócisz z powrotem :) a oprócz tego dobrze jedz, jw może jakieś sw podstawowe ćwiczenia brzuszki .. możesz się zaopatrzyć np. w hantle, na dwóch hantlach możesz zrobić wiele ćwiczeń w domu, do tego jakiś drążek do podciągania i gitara, to ci starczy [...]