ćwiczenia

Dieta zbilansowana, siłowego na razie brak, ćwiczenia robię tylko pod ciężarem własnego ciała :) Czyli taka mocna końcówka źle nie wpłynie :) ?

[...] i daj do oceny. dobierz sobie odpowiednia dietkę i łap mięśnie a za rok wszystkie laski Twoje. Tak an 15 urodzinki co już wtedy legalnie będziesz mógł;p. dodam że ilość powtórzeń zależy od tego ile potrafisz wykonać. Serie to rób około 3 lub 4 z każdego ćwiczenia. Zwiększaj ilość powtórzeń ;) Zmieniony przez - cinnku w dniu 2010-06-28 20:33:03

Wiec będę wykonywał te ćwiczenia bo w sumie jest wszystko fajnie wytlumaczone a do rehabilitacji daleko...

Kiedys Amerykanie zrobili eksperyment.Podzielili ćwiczących na 2 grupy. Jedni wykonywali ćwiczenia obejmujące całe ciało, a druga grupa wykonywala tylko górną połowę ciała. Po jakims czasie okazalo sie ze cwiczacy cale cialo mieli lepiej rozwinieta gore od tych ktorzy cwiczyli TYLKO gore.

Ale aby wzmocnić kolano trzeba robić przysiady z obciążeniem albo coś? Jak byście mogli podajcie jakieś ćwiczenia (mam dostęp do ławeczki treningowej).

- Po pierwsze czy kiedy "trzymam pępek zassany do brzucha" czyli główny etap tego ćwiczenia, to powinnam oddychać czy wstrzymywac oddech? jak najbardziej oddychaj:-) - Po drugie czy mogę wykonywac te ćwiczenie w trakcie trwania okresu? tak, nie ma tutaj przeciwwskazań -Po trzecie czy to w ogóle daje jakieś efekty? kwestia czego oczekujesz od [...]

[...] jest pod warstwą tłuszczu też spory mięsień, ale ja chcę się pozbyć tego tłuszczu Jestem na diecie, 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię, a od przyszłego tygodnia włączam do tego 2 razy w tygodniu aerobik. Do tego są spacery i rower... Tylko chciałabym spotęgować zmniejszanie się objętości w łydkach, jak to zrobić? Jakie ćwiczenia wykonywać?

Jeśli masz dietę redukcyjną i wykonujesz ćwiczenia aerobowe to najlepiej wcale nie ćwicz łydek. Jeśli chcesz aby schudły, to po prostu ich nie ćwicz. Tłuszcz zejdzie sam mniej więcej równo z całego ciała i nie ma na to większego wpływu czy ćwiczysz jakąś partię czy nie. Taka zasada jest stosowana tylko w przypadku mięśni brzucha bo tamten rejon [...]

Wzrok idzię wyleczxyć ćwiczeniami+dietą ,któa ma na cel uzupełnienie niedoborów składników pomocnych do funkcjonowaniu mechanizmu widzenia.Ćwiczenia np. dr batesa pomogła MASĘ ludziom...

Odpuść sobie z takim stażem.. Nie musisz katować mięścni czyt. Dawać dużych bodżców , żeby mięśnie rosły. Patrzac na staż, 3-4 ćwiczenia powinny Ci wystarczyc, mozesz co 2-3 tygodnie sobie dorzucic 1 cwiczenie jak czujesz , ze masz zapasy sił. Oczywiscie przy dobrej technice.

to zalezy od dnia raz ćwicze większym cięzarem raz mniejszym. wielkiego szału niema tez z osiągami miałem przerwy w treningach spowodowane kontuzją i czasem poprostu trenowałem malutkimi cięzarami. a tak to na klatke wyciskanie na płaskiej 70/60kg na barki z zaglowy 40/50 kg przysiady ze sztangą 140/160kg na plecy to rózne cwiczenia mniej więcej [...]

z łydkami zawsze jest problem jesli sie cwiczy w domowych silowniach,bo nie ma porzadnego,wygodnego cwiczenia,nikomu sie nie chce zazucac sztangi na barki i robic lydki....najlepiej jest sie z nimi urodzic...tak jak ja ,no ale ja za to urodzilem sie bez predyspozycji do innych partii,nikt nie jest idealny i trzeba pracowac.....

Dla mnie to nie ma sensu drazyc tematu. Jezeli ktos pisze na poczatku, ze nie bedzie robil nog, a dorzuca potem jedno cwiczenie do planu tylko po to, zebysmy to sprawdzili, to nawet tego jednego cwiczenia nie wykona. Venc1Lq: Ja tam lece FBW i najbardziej przykladam sie wlasnie do przysiadu i MC (to nic, ze juz ciezko mi kupic spodnie).

Ja teraz bardziej polubilem przysiady i MC, niz wyciskanie :P A co do autora: mozna chyba zignorowac, pewnie napisze nam zaraz plan, zebysmy sie nim zajeli, z pelnym treningiem nóg, ale pewnie i tak ich nie zrobi, no bo po co... A jak nie napisze, to i tak nie poprawi nikt. Zasada89, to do Ciebie, czytaj ze zrozumieniem. Jak pocwiczysz troche to [...]

m4ul Dla mnie to nie ma sensu drazyc tematu. Jezeli ktos pisze na poczatku, ze nie bedzie robil nog, a dorzuca potem jedno cwiczenie do planu tylko po to, zebysmy to sprawdzili, to nawet tego jednego cwiczenia nie wykona.

Wlasnie przylaczam sie do pytania SosnaPL. Moj trening barkow wyglada tak Wyciskanie sztangi z zza glowy 12/10/8/6/4 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Nie za malo? i czy dobrze sie uzupelniaja te cwiczenia? Barki czwicze razem z nogami.

Nie ma lepszego cwiczenia na barki jak wyciskani sztangi zza/sprzed glowy. Nie musicie od razu pakowac 4 dych na gryf tylko z 2 i ogien.

Na poczatek dawaj coś z MT, KB , Boks , najlepiej obadaj wszystkie kluby tego stylu w okolicy i wybierz tą dyscypline sportową na której treningach będą twarde sparingi i ćwiczenia pod wytrzymałość skoro chcesz się bawic w mma podstawa to odporność chwyty i wyrywanie się z nich przyjdą z czasem ;)

OK, dzięki. Miałam wątpliwości, bo skoro aeroby powinny być wykonywane w umiarkowanym tempie, to myślałam, że jak będę zasuwać jak motorynka, to już nie będzie "umiarkowane tempo" tylko "szaleńcze". Ale rozumiem, że chodzi o umiarkowane tętno, tak? pomijając tempo samego ćwiczenia.

hej, wydaje mi się że nie ma co popadać w przesadę możesz najwyżej czasem wymienić ćwiczenia w klubie na rundkę na basenie.. poza tym chyba jeszcze jakieś znaczenie ma długość treningu aero.. można np. zwiększać co jakiś czas jego trwanie, 35 min, 40, max 60, potem znów zmniejszyć.. i to chyba też trochę dezorientuje organizm i zapobiega [...]