ćwiczenia

[...] podczas ruchu w górę i doszło do "wypchnięcia napiętego żebra " :) jak tego uniknąć w przyszłości szczególnie ze mam zamiar wreszcie zrobić parę porządnych "Dipów" na drążkach a u taka niespodzianka podczas ćwiczenia na krześle z nogami na ziemi. Bardzo proszę o pomoc pewnie serdecznie się ubawicie czytając mój post :) pozdrawiam :)

[...] sztanga Wiosłowanie z końcem sztangi Podciąganie hantla w opadzie wyciąg górny za głowę wyciskanie na wąsko Francuskie hantlami prostowanie reki w opadzie 1. moge te ćwiczenia wykonywać bez diety ,jedyne co to mógłbym postarać się spozywać dużą ilośc białka 2. te zdjecie co dodałem to taką sylwetke można otrzymać bez używania odżywek ?? [...]

[...] była kartka z napisem KRATA NA LATO 2019. Pozycje będą inne niż w poprzednich dwóch modułach, ponieważ będą przedstawiały/improwizowały uczestnika konkursu w trakcie ćwiczenia. 1. Pozycja pierwsza: zwis na drążku w pozycji L-sit, tak aby widoczne były mięśnie brzucha 2. Deska bokiem na wyprostowanej ręce 3. Biceps bokiem ze sztangielką [...]

[...] sztangielek 4 serie x 12 3. unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie x 10 Kaptury: 1. Sztruksy 4 serie x 12 Brzuch: 1. podciąganie kolan do brzucha w zwisie 3 serie x 15 2. spięcia mięśni brzucha 3 serie x 20 3. brzuszki 3 serie x 20 Proszę o pomoc w tym planie. Ćwiczę w domu.Do każdego ćwiczenia stosuję progresję ciężaru.

witam, jestem nowy na forum i to jest moj pierwszy temat. Mam 21 lat i waze 115 kg przy 178cm wzrostu. Przytylem tak strasznie przez ostratnie 2 lata(wczesniej moja waga byla normalna) Postanowilem zaczac sie odchudzac! Tylko za bardzo nie wiem jak sie do tego wszytkiego zabrac ;/ W moim pokoju stoi juz laweczka pod sztange( zamowilem sobie na [...]

Witam mam 20 lat 178 cm i 60 KG mialem do czynienia juz z siłownią ale zazwyczaj konczylo sie po 2 miesiacach Ulozylem sobie trening taki na jaki mi sprzet pozwala i chcial bym zeby ktos ogarniety mi go ocenil piorytetem jest masa i zeby mi jakos wygladala klata i biceps z klata jest koszmarnie u mnie ;/ Trening 3 razy w tygodniu Pon: [...]

[...] zapisać się na jakąś szkółkę itp, jedynie co to mogę z kolegami chodzić , ale wiadomo, oni nie nauczą. Czy mógłby ktoś poradzić ile razy w tygodniu chodzić, jakie ćwiczenia wykonywać, co robić by polepszyć to. Chcę osiągnąc 50m w max 1:30. Zaczynając swoją przygodę , w ogóle bałem się wody, teraz już sam chodze i pływam (próbuję). Czy [...]

[...] ramion sztangą modlitwenik 3x12-15 + 3x12-15 uginanie ramion hantlami siedząc Unoszenie hantli bokiem 3x12-15p Russian twist Jest sens robić wiosła nachywtem i podchwytem zamiennie? Czy robiś samo podchwytem? Co zamiast przenoszenia hantli nad głową? Jak w push- pull dać priorytet na klatkę? dać dodatkowe ćwiczenia czy zwiększyć objętość?

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Animal Rage Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie ostatnia seria 6x 90 Trenuje 5 razy w tyg (narazie przerwa z ćwiczeniem nóg) Dzień [...]

[...] dzień w dzień po 20 gramów przed i po), od 20 września nic nie jadłem, tzn żadnych kreatyn itp.) i kreatyne mono 500g. Nie chcę abyście mi pisali o diecie, ponieważ z tego co wyczytałem, to nie można narzucić diety, trzeba ją indywidualnie przystosować do siebie. Proszę was o podanie, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu. Z góry dzięki...

[...] jakiś trening który dałby mały szok dla tych mięśni ?? pzdr acha chciałem dodać że nie proszę o rady typu żeby zmienić jedno ćwiczenie, bo ja robiłem juz chyba wszystkie ćwiczenia;p hehe bardziej chodzi mi o hmmm ... jakieś serie łączone, może macie jakiś sposób, może przerwać trening barków na jakiś czas? zrobić kro w tył a później dwa do [...]

[...] i zrzucenie parę kilogramów. O mnie: Wzrost 80cm waga wahania 79-81kg Wiek 18 lat. Ćwiczę o miesiąc(wiem wiem,nie będzie od razu kokosów) i chciałbym dobrać odpowiednie ćwiczenia dla mnie jak i dietę. aktualnie robię:(trening 3x w tygodniu) •Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15 •Wyciskanie sztangi na stojąca 6 serii po 10 [...]

[...] -pompki nogami w górze, klatką w dół -pompki nogami w dole, klatką w górę Środa: -brzuszki -ćwiczenie tym urządzeniem pierwszym które podałem (nim można wykonywać rożne ćwiczenia) -ćwiczenie tym drugim urządzeniem Piątek: -w domu mam takie miejsce aby ćwiczyć klatkę tak>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif - rozłożone [...]

[...] na co trzeci lub nawet co czwarty trening. Jednak do przysiadu nie dołożyłem nic od 2 miesięcy, zacząłem robić nogi częściej np w inne dni wykonuje w przerwach między ćwiczeniami serie przysiadów ze sztangą na zaniżonym ciężarze- 40-50 kg i większa liczba powtórzeń 12-20. W dni treningu nóg także staram się wychodzić z zaniżonych ciężarów. [...]

[...] wiem czy to wystarczy +pieczywo oczywiście ostatnio często pojawia się czekolada i ciasta z których nie umiem zrezygnować oprócz treningu właściwego chciałabym spytać się o ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej i mięśni brzucha dotychczas wygląda to tak: 3 serie w których wykorzystuje piłkę i kettel, staram się nie robić brzuszków lecz [...]

[...] III Siady "pełne" (czyli z zatrzymywaniem - góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra, pauzy 2 sek w każdej pozycji) 5x 20 Wykroki 3x 10 + ew. przysiady bułgarskie 2x 10 "Żuraw" 4x 10 Wspięcia 5x Brzuch, 3 ćwiczenia(czyli po 1 na górne/dolne/skośne) intuicyjnie. Proszę o komentarze co do poprawek w planie/propozycji osób znających się na rzeczy :)

[...] pakować samego? Zaznaczę ze od małego mam problem z nadwagą, na cyklu mialem życiówkę, ale sprawa zaniedbania + dużych problemów rodzinnych zmusiła mnie do zaprzestania ćwiczenia na to pół roku i znow nie jest ciekawie. Zaznaczę również ze mięcho zostało, ale przykryte znów paskudnie tłuszczem stad chęć redukcji, jest ktoś w stanie doradzić? [...]

[...] rzeczy i chciałbym prosic o pomoc. Mam teraz wakacje i chciałbym sie pozbyc mojej tkanki tłuszczowej. Mam jej poprostu za duzo. Zastosuje sie do wszelkich zaleceń tzn dieta, ćwiczenia itp. Chciałbym zastosować jakis spalacz tylko nie wiem jaki. Myslałem nad Thermo Speed. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: 111 [...]

[...] z tym że po prostu ciągle "czuję" swój krzyż. Dodam że mam kifozę i staram się utrzymywać prawidłową postawę (prostować się), w wyniku czego mocniej wyginam dolną część kręgosłupa. Wykonuję ćwiczenia korekcyjne od jakichś trzech dni, ale nie sądzę by to było powodem. Także krzyż boli przy ciosach bokserskich ze skrętem bioder. Proszę o pomoc.

Kilka informacji o mnie na poczatek: 15 lat. Budowa ekto. Waga 64. Wzrost ok 180. Cel masa. Full Siłka do dyspozycji. Brak problemów zdrowotnych. Staż: ćwiczylem CAŁE tegoroczne wakacje a potem nic. Kiedy cwiczylem to moje ciezary w cwiczeniach podstawowych wynosily: wyciskanie 12p - 24kg mc 12p - 40kg przysiad 12p - tez ok. 40-42kg Ćwiczylem [...]