ćwiczenia

PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]

[...] się powtórzy i tak też się działo.Widzę że im bardziej koncentruję się na tym temacie tym częściej mi się to dzieje.Odkąd to sobie uświadomiłam jest duża poprawa,no i te ćwiczenia oddechowe,relaks na siłę to działa.Lekarz oprócz magnezu i bisocardu przepisał mi jeszcze Milocardin -krople które mam na wypadek ataku.Już zrezygnowałam z [...]

Jeszcze chciałem dodać wszystkim tym którzy niewierzą w historyjki że można urosnąć dzięki ćwiczenią na wzrost. Adam Małysz urusł z 168cm do 170cm dzięki masarzą itd. Mówili w TVN ostatnio...

[...] większą grupę mieśniową później mniejszą. POZDRO!! i czytaj z zrozumieniem!! Jeżeli chcesz odmiany od poprzedniego planu, nie rozbijaj go coraz bardziej a zmieniaj kombinacje duzych grup z małymi..!! zmień ćwiczenia, zastąp np. sztange na wolny ciężar, wykonuj dodatkowe ćwiczenie izolowane. Moim zdaniem jeszcze nie czas na superserie itp.

No wiec zaczelo sie od tego jak prezes naszego osiedla 2 lata temu udostepnil nam swoj za***isty sprzet do cwiczen.Pierwszy cykl skladal sie z testosteronu prolangatum po roku cwiczenia.Drugi skladal sie z ruskiej metki a trzeci z sustanonu i naposimu.Diete trzymam od pol roku,nie chce mi sie jej rozpisywac..To jak ulozysz mi jakis fajny cykl w [...]

Hmm.. al pomyślmu. Przecież robiąc a6w także poruszam moje mięśnie i daje im bodźce do rozbudowy. Troche to skomplikowane jak dla mnie ;) Ćwiczenia raczej mało się różnią...

mam pytanie hans nie umiem cie na gg dorwac wiec moze tu odpowiesz jak bedziesz mial czas a mianowicie chcialbym wykonac ten trening tylko mam dostep do samej sztangi i jakie cwiczenia najlepiej wykonywac jest tu podane pare rodzajow treningu wiec podajcie mi jak najlepszy chce duzo na sile bo dynamike mam dobra ? i nie mam dostepu do suwnicy z [...]

Skarbowy nie dramatyzuj ja zwrociłem tylko uwage na pare rzeczy ale reszta jak najbardziej mi sie podoba, nie zapominajmy tez ze cwiczenia na mase miesniowa sie sprzydaja, w koncu skad ma sie podziac ta siła z samych sciegien. Ja ci daje soga za inwencje tworcza i ze ci sie chciało.

Sorry chłopie, ale w tym wieku ćwiczenia typowo siłowo-masowe to nie najlepszy pomysł. Zerknij w atlasie na trening domatora.

a doradzicie mi jakies najefektywniejsze cwiczenia na zdobycie sily??

Zmieniam ćwiczenia raz na 1-2 miesiące.

[...] jutro będziesz umierał po dzisiejszym "treningu"Tak więc polecam po 1 jeszcze poczytać, a po drugie realnie ocenić swoją kondycję. A tak pozatym to proponuje robić ćwiczenia w 4-6 seriach po 10-12 powtórzeń co drugi dzień. Jak niedasz rady np: zrobić 4 serii po 10 pompek to zmniejsz narazie ilość np:do 3 serii. Z brzuszkami podobnie [...]

No po 100 brzuszkach nie bede umierał bo tyle jestem wstanie zrobic :] pompek tez troche zrobie no moze nie za duzo bo np. 4 serie po 14:P no na razie nie dam rady wiecej :) ale najbardziej sie boje ze bede robil te cwiczenia i nie bedzie efektu zadnego to mnie przeraza ze klatka bedzie tak samo wygladac a brzuch ciagle lekko odstawac....

Z aerobami nie ma problemu bo pływam wyczynowo :) A znacie może jakieś dobre ćwiczenia na wyrzeźbienie klatki i bicepsów?

Nie no załóżmy sie do treningów sie przykładam, nie można chyba zwiększyć "przykładalności" co nie? Poza tym mialem tydzien przerwy, tydzien regeneracji, a ćwiczenia już pozmieniałem, to co z tymi seriami?

[...] jogurt po treningu, banany,ryż, kasze...chodzi o to żebyś nie doładował za dużo tłuszczy a węglowodanów i białka. Na 2 kanapkach dziennie możesz brać sie za szachy a nie za ćwiczenia, tak więc jedz mniej a częściej, 4-5 posiłków dziennie...Oczywiście jakieś zupki chińskie,big mac'i i takie tam odpuść sobie najlepiej :-. Ale narazie ćwicz, jedz [...]

[...] częsci klatki. Większy zakres ruchu pozwala na większe rozciągnięcie mięsnia co przyczynia się do większego rozrostu. Jednak organizm szybko sie przyzywczaja do każdego ćwiczenia dlatego musimy je często zmieniać. Uwagi przy wyciskaniu sztangi tj dragonik . Czyli nie prostujemy do konca ramion, taka czynnosc pozwala na zachowaniu stałego [...]

triceps w sumie zobacze ale pasuje mi mój trening, zawsze dobrze sie pompuje barki to ostatnie cwiczenai to ejst to samo co w opadzie tylko ze ja leze brzuchem na skosnej ławce i na boki wymach**e wiec to jest tez na tył brzucha nie mam jakos ochoty robic wczesniej go ostro katowałem teraz mi sie nie chce bo co mi z tego cwiczenia go ostro jak i [...]

[...] to po pierwsze jak beziesz ćwiczył kickboxing to będzie widać a jak będziesz ćwiczył z ciężarami wcale nei znaczy że nie urośniesz wystarczy tylko odpowiednio dobrać ćwiczenia mam w domu drązek chciałem dodac a i 170 170 czego co mi proponujecie ćwicz dalej kicka , z czasem zaczniesz sobei chdozicna siłownie , ejsteśmłody rozwijasz [...]

tak ale wiesz ja chce troche biceps miec troche jakies cwiczenia dieta mógłby ktos cos napisac ktos kto sie zna na tym