ćwiczenia

hst: daj przysiady !!!!!! -wyciskanie na płaskiej 2 serie ok -drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s daj podchwyt waski z obciazeniem -wyciskanie na skosnej 1s wywal -wiosłowanie w opadzie 2s ok -pompki na poreczach 1s ok -szrugsy 1 s wywal - rzymska 1 s daj MC - wyciskanie siedzac sztangi z przed głowy 2s imo lepiej stojac - uginanie ramoin ze [...]

a to ten moj brzuch jak cos ;P dooooraaaaadzcie cos ;P chcialbym miec kaloryfer ale nie wiem czy powinienem najpeirw wyrobic se meisnie czy zrzucac tluzsczyk :P i jeszcze zapomnialem dodac ze wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 10 powtorzen :P Zmieniony przez - fifirifi w dniu 2006-05-10 19:59:59

"Jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz." Jak zaczelem tak cwiczyc [...]

myśle ze sporo ludzi zaczynało tak na sucho, więc da rade to zrobić salto w przód, przerzuty w przód itp. tak bez przygotowania. Jednak ćwiczenia ogólnorozwojowe powinno sie robić bo to one są podstawą i przygotowujesz ciało do odpowiednich obrotów. Nie zapomnij o porządnej rozgrzewce, bo głupioby było żebys skończył swoją przygodę z saltami po [...]

Mam 18 lat, 74 kg wagi, 182 cm wzrostu,36 cm bicka Cwicze juz z 1,5 roku hantlami po 12 kg + pompki i napinanie. Ćwiczenia sa domowe.

Oto moj plan, prosze o jego ocene. Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% [...]

no dobra to mam pytanie: kobieta wzrost 168, waga 67, aeroby 3 razy w tygodniu, plus cwiczenia hantlami w domu, i praca w przedszkolu z dzieciakami jakie powinna miec zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji? z gory dzieki

Chodzi mi o ogolne cwiczenia na silce..a wieczorem a6w.

a pamietasz link do tego postu o przysiadach? czy przewodziciele na udach tez pracuja? nie widzialem treningu z nimi jeszcze a jednak sa na to cwiczenia...

sprawa z tymi wszytskimi partiami jest prosta bardzo: w cwiczeniach takich jak przysiady i roze ich modyfikacje,wykroki,ciagi,rwania i wiele innych ,pracuje wszystkie te partie!!!!!!!!!! dlatego nalezy sie skupic na podstawowych cwiczeniach i wystarczy,sa one stosowane juz kilkadziesiat lat i sa sprawdzone. jednak sa to ceizkie cwiczenia i bez [...]

Witam Ostatnio się przejrzałem w lustrze i zobaczyłem, że mam słabo rozwinięte plecy. I tu kieruję się do znawców, bądź osób mających jakiekolwieg pojęcie o ćwiczeniach wzmacniających plecy. Chciałbym, abyście podali jakieś ćwiczenia, ale taka mała prośba...żeby można je było wykonać w domu. Mam ciężarki, drążek do podciągania, ekspander, [...]

[...] powietrze, czy powoli wypuszczacie? Które ćwiczenie jest dla Was najtrudniejsze? Bo dla mnie czwarte - strasznie mnie napierdzielają mięśnie dolnej partii pleców - są jakieś ćwiczenia rozgrzewające/wspomagające tę partię? Ja po serii robię coś w rodzaju mostka ale głowa zostaje na ziemi - unoszę tylko biodra wyginając plecy w odwrotną stronę, na [...]

No ok dzieki :) a moze jakies cwiczenia na brzuch doradzicie ? czy to co robie wystarcza :P

witam mam takie pytanie, Chodze na siłownie 3-4 razy w tyg, ten 4 raz to cwiczenia tylko aerobowe. Własnie zaczyna mi sie 3 miesiąc chodzenia na siłke. Chce przybrac na masie, ułozyłem sobie diete na mase oraz mam rozpisany plan treningowy na mase. Oprócz tego kupiłem sobie kreatyne (stosuję juz 2 tydzien) oraz gainer Mass XXL (stosuję juz 5 [...]

jak inne "czynniki"(dieta,regeneracja,cwiczenia itp)beda wykonywane odpowiednio,to efekty moga byc spore ps.bierz olimpa

a co do hst to wprowadziłem dodatkowe cwiczenia na poszczegolne aktony miesni czyli szrugsy(gorny akton miesnia czworobocznego grzbietu) i łąwka skona(gorny obojczykowy akton miesnia piersiowego wiekszego) bo chciałem wprowadzic cos nowego i mam troche zaniedbane te partie w stosunku do innych a po jednej seri dodatkowej na kazda duza partie nie [...]

Wykroki i przysiady ćwiczę od października tamtego roku, jednak nie codziennie, po prostu brakuje mi czasu na codzienne ćwiczenia. Za bardzo skupiłem się na górnej części ciała, ale teraz zabieram się za siebie. Dotąd nie miałem żadnej diety, od miesiąca staram się jeść ograniczając, ale przede wszystkim nie jem co popadnie, a skupiłem się na [...]

zalezy, ile robisz tych przysiadów, a przede wszytkim czy i jak sie rozgrzewasz. bez dobrej rozgrzewki wogóle nie ma co zaczynac tak forsownego ćwiczenia. niby oczywiste, ale wielu o tym nie pamięta. rozgrzewkę mogą wspomóc - ale tylko wspomóc - ściągacze na kolana. raz, ze przyspieszają rozgrzewania, a dwa, ze stabilizują staw. ale pamiętaj, [...]

Siema Czy ktoś wie jakie ćwiczenia ułatwią zrobie nie falgi ? Tzn. tak jakby zwis z drążka poziomo:p

pilnuj rozkladu skladnikow w diecie - nie tylko kcal - czyli ogolnie diety. dodaj pompki na poreczach na zaimprowizowanym sprzecie. spadki jakies i tak beda (ale jak wynika z tytulu o tym wiesz) ale dieta + cwiczenia silowe pozwola je zminimalizowac.