ćwiczenia

Dzięki, choć nie wiem jakie ćwiczenia kryją się pod nazwami: "prostowanie nóg, uginanie nóg", "uginanie ramion" i "buterfly" (ten ostatni to zapewne „motylek” na maszynie). Jest jeszcze jeden malutki problem – jak na razie nie chodzę na siłownię, bo wiem że pewnie i tak zbyt często bym [...]

dzieki chłopaki puściłem po sogaczu... zaczne robić HST nawet juz pomyślałem o ćwiczeniach oceńcie nogi: -przysiady ze sztangą trzymana na barkach -martwy ciąg -wspiępcia na palce w staniu -przysiady wykroczne klatka: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek barki: -wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed głowy -podciąganie [...]

Moje sugestie: -zamien makaron 2 jajeczny na durum -wez tunczyka w sosie wlasnym Jesli chodzi o trening to na cyklu preferuje cwiczenia 4-5 razy w tygodniu, radzil bym rozbic barki i nogi na osobne sesje.

Moge zrobic. Tydzień mnie nie zbawi. ale czy nie za długa przerwa od ćwiczenia?? 2 tyg przed wyliczeniem maxów i 2 tyg po. Nie.

Co do aerobów to wcześniej doradzono mi że odrobina aerobów nie zaszkodzi na cyklu na mase zapobiegnie odkladaniu sie zbednego tluszczu. A co do rozpiski czy konieczne jest to takie rozpisanie czy mozna zostawic? Aha i najwazniejsze co to sa cwiczenia izolowane ??

To raczej troche wiecej niz 10 min jezdzenia... Gdzies ok 20 min, wtedy bedziesz nabieral "czystej" masy miesniowej... Cwiczenia izolowane sa to takie, ktore izoluje miesien, ktory cwiczysz(jednostawowe) np: rozpietki, modlitewnik...

jesli masz tak daleko do klubu to dobym pomyslem jest pojechac na pare treningów ( 3- 6 miechow) wtedy zlapiesz jakies podstawy ktore bedziesz mogl trenowac na worku... ale w samo obronei to ci nei wiele pomoze bo co z tego jesli bedziesz umial uderzac w worek jesli nie bedziesz trenowac walki( bez sparingow) nie nauczysz sie walczyc... bedziesz [...]

> dops sets tzn. zdjęcie ciężaru do 50% i wykonanie 15 lub więcej powtórzeń > ale jak mam np. 2 ćwiczenia na klatkę po 2 serie to po każdej serii robie > dops sets czy po każdym ćwiczeniu czy może jeszcze jakoś inaczej ? Po wszystkich seriach wszystkich cwiczen na klatke > I nie rozumie zapisu tego cluster 2 czy 2-1. "cluster [...]

A chodzi Ci o ćwiczenia jako takie, czy mające pomóc w bólach kręgosłupa, etc? Bo jeśli to drugie to polecam metodę Pilatesa - wzmacnia tzw. centrum, i bardzo dobrze wpływa na plecy, raz poprzez wzmocnienie mięśni brzucha, dwa poprzez sposób wykonywania ćwiczeń, gdzie kręgi się jakby 'rozluźniaja'.

dobra... jak mam stosowac progresje to zadam kolejne pytanko, jak mam robic powiedzmy 12 serii na klatke i podzielilem to sobie na 3 cwiczenia, czyli przypuscmy bede robic 3 serie (12,10,8) wyciskanie na plaskiej, tio jak mam w tym zrobic progresje, jak mowisz ze mam te 3 serie robic jednym ciezarem? ale dzieki za pomoc Czarnyy, sogacz leci

Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia na szerokim chwycie nieźle angażuje kaptur, ale lepszego ćwiczenia od szrugsów nie ma :)

Korwaaaaa ***any brak abonamentu :] Mój poprzedni post miał wyglądać tak: Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia na wąskim chwycie nieźle angażuje kaptur, ale lepszego ćwiczenia od szrugsów nie ma :) big_rider wznosy barków = szrugsy :X Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-08-18 10:25:54

[...] wiem jak można sztange zgiąć Chyba że by była jakaś chudawa Dzięki piękne za poprawe planu! Mam kłopot jednak - nie wykonam tych ćwiczeń (prostowanie nóg na ławce 4x 12/10/8 Uginanie nóg na ławce 4x 12-8) gdyż nie posiadam sprzętu. Dysponuje tylko wolnymi ciężarami. Czym można zastąpić te ćwiczenia??? Będe wdzięczny za pomoc - SOG pewnie poleci

1) Odpowiednie cwiczenia - drazek 2) Odpowiednia dieta 3) Niektóre suplementy np. glutamina itp 4) Inhibiatory aromatazy 5) Oxandrolon (jako anabolik) biel zgłos sie do mnie na gg Zmieniony przez - Krzabr w dniu 2005-08-18 14:56:16

Ja tez go bede wykonywal mniej wiecej 2 razy w tyg. klate przerwa 4-5dni. sewim robisz jakas partie jeszcze w dniu cwiczenia klaty? Moze ktos jeszcze sie wypowie?

moga być nogi+barki. Ja bym polecał jednak zejść w tym przypadku od ćwiczenia najpierw dużej grupy. Ja po ćwiczeniu nóg nie mam już sił na barki ... ale to tylko moja mała rada

[...] Albo inaczej. Fakt, że nie biegam w profesjonalnych/dobrych/odpowiednich butach może negatywnie wpłynąć na moje stopy? Ja jeszcze wykonuje codzienne „ćwiczenia z chusteczką” i nie chciałby, aby coś zniweczyło mi mój wysiłek. Co się tyczy planu treningowego ja na pewno będę biegał codziennie, więc wersję 40-sto, [...]

[...] z którym ćwiczę jest "normalnej" budowy ciała i powoli, ale cały czas, rośnie. A ja nie. Ark: Dlaczego wyrzucić wznosy sztangielek w opadzie? Co w takim razie z tylnymi aktonami naramiennych, które mam niestety, jak większość, niedorobione w stosunku do przednich i bocznych? Bicepsy i tricepsy: tylko po jednej serii jednego ćwiczenia?

...a jeszcze jedno ;kolejnosc wykonywania cwiczen na odpowiednie partie tez ma jakies znaczenie. czy moja rozpiska jest dobrze ulozona? czy nalezaloby pozamieniac cwiczenia?

[...] z tylnymi aktonami naramiennych, które mam niestety, jak większość, niedorobione w stosunku do przednich i bocznych? Masz wiosłowanie, ściaganie drazka wyciagu.. przy tych cw. tylni akton mocno pracuje. Bicepsy i tricepsy: tylko po jednej serii jednego ćwiczenia? Tak, weź pod uwagę ingerencję ramion w trening klaty, najszerszego, naramiennych.