[...] sie właściwie na tym co mi napisze Ajazy :-). Ale sam tez dużo poczytałem. Kebul już podstawy wytłumaczył ( mam nadzieję ). Cały trening opiera się na czterech podstawowych ćwiczeniach wielostawowych które wykonuje sie według pewnego schematu i to jest podstawa treningu obliczamy maksy, procenty dzielimy mnożymy i wychodzą nam cięzary którymi [...]
Siłę czułem, wiedziałem że pójdzie bo byłem pozytywnie nastawiony :-D. Tyłek rzeczywiście mógł być niżej ale nie chciałem żeby to było wyjście z przysiadu, zresztą dopiero na filmie widać co by jeszcze trzeba poprawić ;-) Podczas ćwiczenia mam uczucie ze jest wszystko OK a na filmie wygląda to jednak trochę inaczej :-)
Szajba - dla takiego młodzieńca jak jsdolan5 długa gra wstępna po ma swój urok :-) Były 2 główne ćwiczenia: WL i MC. Potem było 5 super serii na ramiona a wcześniej 7 serii kółka (trochę chyba za dużo; podobnie jak drabin w podciąganiu na drążku - też chyba za dużo).
[...] jak napisał Szajba :). Dzisiaj spróbuję takiego układu: Rozgrzewka, pompki, kubany, Bój zasadniczy - WS, WL. na koniec - podciąganie i rozciąganie. Zobaczę jak to wyjdzie czasowo i kondycyjnie. Jutro: Rozgrzewka, lekko pompki, dwa, trzy ćwiczenia na brzuch, bic, tric, no i jeszcze może coś tak żeby nie przekroczyć w sumie jednej godziny ;)
[...] 200s zrobiłeś ? };-) Ja pomimo progresu w pompkach, czuje się za słaby na to wyzwanie. :-( Nie, no co TY ;-). Nie lubię wyzwań typu określona ilość powtórzeń w określonym czasie, kondycyjnie wysiadam %-). Robię ćwiczenia swoim rytmem i to mi najlepiej wychodzi :-D. Tu było 5 serii z minutowymi przerwami bo to w pracy, trzeba się było sprężyć ;-D
[...] na skosie) Proponował bym Ci wariant drugi. Bicka możesz robić na każdym treningu ;-) Główne 531, ale bez plusów w ostatnich seriach, bo cała para ma pójść na bodybildingowe ćwiczenia. Po każdym treningu wrzuc 5-10 minut jakigoś tzw "finishera", typu miś-kompleks, skakanka, tabata raz w tygodniu. W siadach tmax do 80 procent nawet obniż. Po 2 [...]
Porównując wizualnie to obciążenie na sztandze wydaje się być dużo większe jak to którym wykonujesz francuza:-)) Chyba śpieszyłeś się bo tempo wykonywania ćwiczenia było spore;-D
[...] rzeczywiście wygląda dużo, no ale duży nie znaczy silniejszy :-), albo to miało być cięższy ;-). Faktycznie jak patrzę na ten filmik tempo niezłe :-D. Miałem jeszcze dwa ćwiczenia do zrobienia, noga coraz bardziej bolała a godzina była późna, chyba ze ciężar za mały ;-). dzisiejszy trening pod znakiem zapytania {:-(. Noga naparza strasznie, [...]
no to szacun, jak na jednym treningu miałeś siłę na MC (gdzie widać że było ciężko) superset Arnolda, inne ćwiczenia a na koniec było mało i wrzuciłeś jeszcze tabatę 8-O mnie tak nie czesze jednak ten ST+HK }:-( No ale efekt jest taki, że dzisiaj zrobiłem tylko połowę planowanego treningu ( ale bez przedtreningówki ), a w niedzielę zrobię druga [...]
Dzisiaj wstaliśmy z żoną bardzo późno bo dopiero o 11:00, ale z uwagi że poszliśmy spać bardzo późno - około 3:00 w nocy :-> jesteśmy usprawiedliwieni ;-D. Piękny dzień spędziliśmy częściowo na podwórku w towarzystwie czwórki wnucząt, dwóch psów i sześciu kotów :-D gdzieś tam przemykały moje dwie córki i przyszły zięć. Potem obiadek i kawa oraz [...]
@Jsdolan, ja tu podstawy chcę szlifować, a Ty mi podsuwasz jakąś ekstraklasę pompek/kółek. @Kabo, Większe fi raczej nie ma nic do rzeczy - chyba, że będziesz jeździł po schodach/krawężnikach :-) Cena sprzętu trochę odstrasza. Za to ćwiczenia z kółkiem na stopach mogłyby fajnie uzupełniać budowanie mocy od drugiej strony, od nóg :-)
[...] :-) https://www.youtube.com/watch?v=L_wz0RoA2IA Takie kólko było na siłce, na którą chodziłam w zeszłym roku. Rozjazdy z kolan były trudniejsze ze względu na większa średnicę i mniejszą stabilność (ze stania nigdy nie próbowałam). Jeśli chodzi o kółko na nogach - podobne ćwiczenia robię z piłką, ale wiadomo - piłka większa i bardziej stabilna.
[...] sie znudzą wersje podstawowe to wiesz jak sobie trening urozmaicić ;-) @Garp masz racje cos z ta aukcją nie tak. Nawet jakby dopisali jedno zero to takie kółko kosztuje no powiedzmy 25 zł @Viki próbowałem tego twojego ćwiczenia z piłką, wcale to nie takie łatwe :-) @Lipton też bym nie pomyślał. Ciekawe co by powiedział ten co wymyślił koło ;-D
A tymczasem dziewczynki i chłopcy w poniedziałek bawimy sie dalej :-D. Dzisiaj taki trochę mocniejszy trening ;-) Dziewiętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 8 s x 15p - w sumie 120 pompek [...]
[...] się nawzajem, bo ty mnie pobudzasz do większego wysiłku };-) @Kabo - no moze i racja ze jak inwestować to juz w coś porządnego. Tylko czy na pewno będziesz robił te różne ćwiczenia na tym kółku ;-) @Fans - zapuszczaj to dodaje elegancji ;-). Choć mój wnuk powiedział ze z tą bródka wyglądam jak nie dziadek {:-( 88-O ;-) Dzisiaj niestety [...]
Tak mnie ucieszyła perspektywa spotkania z Ojanem na Mistrzostwach Śląska że dzisiaj po pracy mimo nie najlepszego samopoczucia jednak zrobiłem trening :-D. Zaaplikowałem sobie podwójna przed treningówkę HIGH KICK + THERMO PUMP 2.0 ale mimo tego było ciężko. Nie ma odpowiedniego skupienia przy ćwiczeniu jak cieknie z nosa i męczy kaszel %-). Ale [...]
[...] prawdopodobnie przez najbliższe 5 miesięcy. Z powodu niestabilnego czasu pracy, częstych wyjazdów i tym samym braku dostępu do ciężarów, będę się bardziej skupiał na ćwiczeniach z masą ciała - takich, które mogę wykonać gdziekolwiek, nawet w pracy ;-). Nie znaczy to, że nie będę wcale dźwigał czy wyciskał, ale może to być bardzo [...]
Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów }:-( A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu :-D. Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację :-D. To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
