ćwiczenia

1000 kcal to duzo?? no ja nie wiem..dla mnie jest w sam raz..choc i tak nie jem tyle zawsze ..dzis np było 750 hehe..miesiac temu jadłam 5 posiłków dziennie...pojechalam na oboz i wystarczaja mi 3 posiłki..nie rozkładałam sobie wegli tłuszczy i bialek..wiem powinam...ale jakos mi z tym dobrze.oststni posiłek jem przed 18..wiem tez mi mówili ze [...]

[...] jest minimalne. A ja bym przeplatał - nie uzasadniłeś tej wypowiedzi. Kermit już odp. Thx hmmm wyciskanie nie stymuluje tak samo jak unoszenie w bok są to dwa odmienne ćwiczenia wiec 1 nie może wykluczać 2 , jak juz to zrobic tylko wyciskanie 2 serie i unoszenie w opadzie 1 serie 0 Tak, jednak może okażac sie, że jest za duza objętość. jak [...]

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

dodam tylko, że sukcesywne rozciąganie mm piersiowych większych wraz z rehabilitacyjnym podejściem do łopatek (np jeśli rzeczywiście masz problemy - szczególnie z czuciem łopatek - polecam zaopatrzyć się w "pajączka" ortopedycznego na czas cwiczenia rozpoczynając ok.30min przed nimi ...ciało ptrzzwyczaja się do niego i do [...]

Witaj. Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Jeszcze mi przyszło coś do głowy, a mianowicie ćwiczenia na przedramiona ćwiczyć tak jak brzuch do wyczerpania ? Czy może też progresją? Tu chyba raczej chodzi o wytrzymałośc więc wydaje mi się, że do wyczerpania, ale proszę o podpowiedź.

Rozgrzewka przed treningiem to podstawa a ćwiczenia masz podane wyżej....w linku..

jeżeli koniecznie chcesz to dodaj ćwiczenia i stosuj normalną progresje, niemniej ja bym sie wstrzymał na pierwszy cykl przynajmniej- przedramiona są wystarczająco obciążone podczas treningu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm tu taj masz ćwiczenia a mógł byś rozwinąć znaczenie "kozie cycki"...

te "kozie cycki" sa spowodowane zapewne tłuszczykiem jaki u Ciebie wystepuje... aby sie tego pozbyć to polecam dieta redukcyjna+aeroby+3x w tygodniiu cwiczenia na siłowni pozdrawiam

Normalny trening na wszytkie parie Pon klata tric środ plecy biceps przedramie piat barki nogi a tu masz cwiczenia na klate http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm i wszytkie ogólnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co ma treining domatora do klatki co thiago przeciesz sie nie pytał jak ma ćwiczyc..w domu..

Wielkie dzięki. Skorzystam z programu Michaila GRUPA II CYKL II Program 7 (wolne ciężary). Mam tylko jedno pytanie. Mianowicie w tym trening wykonuję w każdym ćwiczeniu określoną w planie liczbę serii i dopiero przechodzę do nastepnego ćwiczenia?

Heh no ja podobnie jak inni mam/mialem to samo :P Pierwszy uraz pojawil sie jak w worek krzywo uderzalem, kolejny jak spadlem z roweru na dlon, pozniej niby sie wszystko wyleczylo, ale kiedy sie zblizal okres przetrenowania, moj organizm dawal mi o tym znac poprzed stale bole nadgarstkow. Ostatnio w czasie bojki znow spadlem na dlon, nie chcac sie [...]

A robiles jakies specjane cwiczenia na rozciaganie jak tak to jak mozesz to napisz!!!!!!!!! Wspomagales sie glucosamina????

Mam podobny problem, przy cwiczeniu motylkow gdy opuszczam rece to jak by mi cos w miesniu strzelalo..straszny bul, robilem tez dlugą przerwe myslalem ze to minie ale nic z tego. Musialem zrezygnowac z tego cwiczenia :/

To moze ja sie cos zapytam, chcialbym zmienic trening klatki, bo starym trenuje juz dlugo i mam nie mam postepow. Moj max w wyciskaniu na klatke to troszke mniej niz 120kg (pisze to zeby zobrazowac wam moj trening bo nie mam przeliczonego wszystkiego na % ). Wiec rozgrzewka, nastepnie lawka plaska 2x seria rozgrzewkowa 50kg, potem jedna lub dwie [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 4x12 po twoim normalnym treningu barków, chyba, że już to robisz, to spróbuj to samo z linką/linkami wyciągu dolnego w "bramie" dla odmiany może coś ruszy Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś tego ćwiczenia to wszystko jasne, a jeśli robiłeś to zła technika (może zbyt duży ciężar?), albo taką już masz genetykę.

[...] b. drobney kosci tak, biegam codziennie z przerwa jednodniowa raz w tyg. , robie tez pompki wąskie :D co 2gi dzien i spięcia brzucha-tez co drugi dzien..narazie tylko takie ćwiczenia, gdyz najbardziej zalezy mi na redukcji, a w mniejszym stopniu na budowaniu miesni, wystarczy mi jesli tych co mam nie strace ;) mysle że DA SIE tym najesc [...]

Wykonuj odwrotne rozpiętki na lekko skośnej ławce. Świetne ćwiczenie na tylne aktony naramiennych ponieważ są one maksymalnie wyizolowane. Rozpoczynaj sesję treningową barków od ćwiczenia tylnych aktonów ponieważ one są twoim priorytetem.

maju tu jest moj staaaaaaaaaary post (wiedza szefa jest w nim zawarta wiec jest bezcenny http://www.sfd.pl/temat204454/ (odnosnie samego silowego cwiczenia wyskoku ze sztanga) co do spudda (w dni z ciezarami) nalezy dokladac ciezarow a nie powtorzen (w dni skocznosciowe) powtorzen nalezy ciezary dobrac tak aby ostatnie powtorzenie bylo ostatnim [...]