ćwiczenia

[...] ćwiczyc mieśnie brzucha?!Chodzi mi o trening w domu. Nie mam żadnych przyrządów więc prosze o pomoc w stworzeniu dobrego planu treningu na warunki domowe.Jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń z jaka częstotliwością jak pogodzić to z treningiem siłowym (3 razy w tygodniu).Jesli ktoś ćwiczył według jakiegos planu mieśnie brzucha to w miare [...]

cwiczenia na kark wlacze do nowego planu juz dlugo sie nosilem z tym zamiarem, ale jakos zazwyczaj po 2-3 tygodniach zapominalem o tych cwiczeniach jedna dobra rada- nie przesadzajcie na poczatku z ciezarem , zakwasy na karku sa nie do opisania

2 trening Hst ktory bede wykonywal z powyzszym naprzemiennie wyglada tak: >klatka: -wyciskanie hantli na lawce poziomej - 2 serie -wyciskanie hantli na lawce skosnej - 2 serie -rozpietki na lawce skosnej - 2 serie >biceps: -uginanie przedramion siedzac (hantle) - 2 serie -uginanie przedramion stojac (tzw. 3 po 7 ) - gryf lamany - 2 serie [...]

intesywne cwiczenia w twoim wieku to niezbyt madra decyzja ja bym polecal bardziej cwiczenia ogolnorozwojowe bez obciazania kregoslupa wszystko mozna robic tylko z umiarem, pompki, brzuszki na bank nie zaszkodzą:)

No aeroby to narazie nie bo mase robie.Niby costam moglbym wlanczyc ale narazie nie chce.Ten rok to dla mnie masa dlatego narazie chce wyrobic mase miesni brzucha.W przyszlym przyjdzie pora na redukcje i pewnie a6w dodam do aerobow.Teraz na brzuch zrobie te 3 cwiczenia na 3 obszary jak pisal wyzej kobrys.Potem sproboje sobie tego abs i sam zobacze [...]

powtorzenia sa ok, choc przydalaby sie progresja w cwiczeniach podstawowych.. cwiczen i serii masz za duzo - masakra. na takim planie to chyba tylko Lee Priest by ujechal... przerwy miedzy cwiczeniami 2-3 min. serii na duze grupy 10-12, na male 6-9, za wiele cwiczen na kazda partie miesni. na masie wystarcza 2-3 cwiczenia angazujace kompleksowo [...]

Ćwiczenia możesz zmieniać, nie musisz robić cały czas tych samych, jest to nawet wskazane żeby co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Pytasz czy ćwicząc biceps z plecami nie bedziesz go zabardzo przemęczał, Musisz sam to wyczuć czy dajesz rade zrobić założoną liczbe seri, jeżeli robisz triceps z plecami możesz robić go poprostu mniej serii żeby go jak [...]

trzeba sie dobrze nastawic i nie bac sie ciaglej progresji. nalezy nauczyc sie ciaglego poprawnego ruchu, aby nie myslec o nim w czasie cwiczenia (bo nie ma tam juz raczej miejsca na jakiekolwiek rozmyslania - kto robi przysiady dobrze wie) nalezy sie jednak liczyc z tym, ze wraz z nogami i grzbietem rosna rowniez posladki :), no ale skoro mamy [...]

Witam serdecznie! Chcialbym zapytac, poprosic o porade. Cwicze od jakiegos czasu juz, z przerwami. Mam dosyc widoczne miesnie brzucha, wykonuje glownie cwiczenia na brzuch wlasnie i roznorakie pompki na klatke. Ale problem jest taki, ze mam na bokach, w okolicy miednicy po prawej i lewej stronie widoczny tluszcz, i dolne partie brzucha tez zakryte [...]

No bez diety to nie ma opcji.Dieta to podstawa do tego cwiczenia. Areoby,Hitt,trening siłowy. Co z tego ze bedziesz cwiczył jak zaraz pojdziesz i zjesz kebaka czy pizze...to mija sie z celem..wiec moim zdaniem jak chcesz sie za cos zabrac to rob to dobrze a nie na odwal:) Pozdrawiam

[...] ćwiczyłeś czy źle jadłeś? i jak ci się wydaje że ćwicząc brzuszki wypali się tłuszcz a ty jedząc niezdrowe i tłuste bogate w węglowodany(w najgorszym wydaniu cukry proste) spalisz tłuszcz , niema tak łatwo, przeskocz do działu odżywianie i poczytaj o dietach redukcyjnych w dziale trening znajdź ćwiczenia które tobie będą odpowiadać najbardziej.

Rozumiem problem. Ale jest to nieco przejaskrawione. Lekarze czesto doszukuja sie wszystkich problemow w "zmianach dyskopatycznych". Jesli pojawia sie bol i dodatkowo na RTG wyjda jakies zmiany momentalnie jest stwierdzenie: oczywiscie jest to wynikiem tych zmian. A tymczasem problem moze byc natury wiezadlowej i wystarczy terapia [...]

jakie cwiczenia sa na powiekszenie rozmiaru szyji ja mam szczupla szyje a reszte rozbudowana i troche to zabawnie wyglada potrzebuje porady jak to rozwiazac

nog nie cwicze bo na rolkach jezdze o sa doosc duze co do progresji i innych zmian prosze o wpisywanie ich w plan odrazu tez jesli chodzi o cwiczenia i ilosc seri zalezy mi na masie jak najwiekszej masie

lepiej chyba byłoby po 4 cwiczenia na daną partię mięśni z progresją np 12-10-8-6 powtórzeń w jednej serii a co do masy to oprócz treningu musisz ułożyc sobie dietę!!! P.S. 3 dni w tygodniu to spoko a jak masz drążek w domu to podciągaj się w dni bez siłki i rób pompki i będzie oki Zmieniony przez - Raffall w dniu 2006-04-16 00:24:35

plany są na forum w różnych tematach ale lepiej jak sam sobie ułożysz plan wiedząc co chcesz osiągnąc i po sprawdzeniu które cwiczenia wg ciebie najbardziej odczuwają twoje mięśnie i to sobie zestaw po 4 cwiczenia na partię i z progresją powtórzeń a po jakimś czasie ocenisz swoje postępy i ewentualnie skorygujesz plan bo nie ma idealnego gotowca

a z ta kolejnością to wiem ze duża partię a potem mniejsza.. tylko mówie już w partiach jak są ćwiczenia czy kolejnosc jakas pozmieniac bo pewnie i ona gra role.. chociaz ty sie odzywas w moim temacie pozdro

zle mnie zrozumieliscie przeczytajcie jeszcze raz a zrozumiecie oco mi chodzi ,ja sie nie spodziewam przyrostu naglego sily tylko po zarzyciu mam spadek sily i te cwiczenia co zazwyczaj bez crety robie bez problemu z creta robie z trudem

tylko po zarzyciu mam spadek sily i te cwiczenia co zazwyczaj bez crety robie bez problemu z creta robie z trudem jaki masz trening? jaką masz diete? jaki staz? cojesz przed treningiem? co po treningu? co pijesz podczas treningu? z czym spozywasz kreatyne??(sokiem,winem,mlekiem,jogurtem itp) jezeli cos nie dziala,trzeba szukac przyczyn...zara [...]

Spokojnie, spokojnie...na wszystko przyjdzie czas, jak Ci wyzej chłopaki napisali duzo jedz i powoli ucz sie poprawnych technik ćwiczenia, podpatruj innych, wskocz niekiedy na forum i czytaj...a po 3 latach mozesz sie zabierać za jakieś supelki