ćwiczenia

Dodam coś z perspektywy ektomorfika (gdy zaczynałem ważyłem 63kg wzrost 183, teraz waga ~90kg, bf 13%-14%). Są to podstawowe ćwiczenia, przy takiej genetyce wg. mnie. Tak samo jak wszelkiego rodzaju wyciskania, inne ciągi etc. Ektomorfik powinine dążyć do zmniejszania objętości treningów, za to musi angażować jak najwiecej mieśni w danym [...]

podziel to na grupy jakos, co do podciągania na drążku rób tylko jedno do klatki- bezpieczniejsze, pozatym to dublowanie ćwiczenia daj do klatki w 4 seriach

Jeśli chodzi o podział na grupy, to standardowy, zreszta to ma mniejsze znaczenia, teraz chodzi mi bardziej o same ćwiczenia i ich rozkład

Tak ektomorfik musi mieć krótki, intensywny trening i robić ćwiczenia wielostawowe do których należą między innymi przysiad i MC. Wszystko składa się w jedną całość - nie można robić przysiadów mając słabe prostowniki, bo mogą być problemy ze stabilizacją tułowia, albo można zrobić sobie krzywdę. Do martwego ciągu potrzebne są silne przedramiona. [...]

ha! po prostu to sa dwa cwiczenia, po ktorych mozna poznac twardziela na silowni. sa to podstawowe cwiczenia zlozone rozwijajace sile i mase. dodalbym tu jeszcze wyciskanie sztangi lezac, ale to cwiczenie robia wszyscy. cwiczacy unikaja mc i siadow (mowie tu o roznych wersjach, nie tylko ze sztanga na karku), bo po prostu boja sie prawdziwego [...]

za duzo serii na wszystko, nie ma nog - czyli moim zdaniem plan do dupy nie masz masy - rob przysiady i duzo jedz. poza tym na duze partie miesniowe 10-12 serii (3 cwiczenia), na male 6-9 (2 cw.)

[...] Priorytetowe Zasady Treningowe Weidera. Podzieliśmy muskulaturę rąk na cztery oddzielne grupy - tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona po to, aby określić ćwiczenia niezbędne do uzyskania optymalnego wzrostu włókien mięśniowych. Na dwie fazy programu treningowego składa się 16 ćwiczeń. Trzy z nich są stosowane zarówno w fazie [...]

za duzo serii na wszystko, nie ma nog - czyli moim zdaniem plan do dupy nie masz masy - rob przysiady i duzo jedz. poza tym na duze partie miesniowe 10-12 serii (3 cwiczenia), na male 6-9 (2 cw.) Nie ma nóg, ponieważ mam/miałem (bo juz dawno nie bolało) problemy z biodrem, i nie chce tak odrazu przesilać go, troche pobiegam i nogi oczywiście sie [...]

nie, patrz co Ci napisalem ponizej przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie dotychczas wymyslono, pobudza caly organizm do pracy - zwieksza produkcje hormonow itp... ciezary ok. 60-80 % maksymalnego ciezaru (ale skad Ty znasz swoj max. skoro dopiero zaczynasz trenowac???) - po prostu intuicyjnie dobieraj, jesli za lekko to cut [...]

postaraj sie o ten drazek - to nie zaden problem a daje b. duzo - cwiczysz plecy zupelnie w innej plaszczyznie (co ma duzy wplyw na szerokosc plecow), ale jesli nie da rady to zapodaj inne cwiczenie na najszerszy grzbietu - najlepiej zlozone, choc na prawde - drazek lub wyciag jest swietny dla grzbietu. powtorzen robisz w ogole w zakresie 12-6, [...]

sztanga w wąskim uchwycie i ćwiczenia na hantlach! pozdro

a wlasnie nee wiem czy o te cwiczenia chodzi na szyje.. ale wiecie jak sie pozbyc tluszczu takiego pod broda wlasnie nad szyja mam nadzieje ze kumacie o jakie miejsce chodzi.. hehe.. bo bede wygladal jak ten chomik z obrazka Konia151

Trenuje już jakis czas, a dokładniej od 6 misięcy. nie jest to długo, ale na początku miałem okres wprowadzajacy, poznawałem ćwiczenia itp. Mój trening wcale nie jest taki ciężki wbre pozorom, trwa do 1 godziny. Nie wiem co zmienic. Co ulepszyć. Nie dodałem jeszcze że przerwy między seriami trwają około 60 sekund. Nie wiem czy to za mało czy w sam [...]

[...] które trudno rozbudować, a szybko się regenerują i można je ćwiczyć praktycznie codziennie, a dla konkretnych efektów najmniej 3 razy w tygodniu. Zaóważ, że np. a6w takze ćwiczenia wykonuje się bez przerw. Przy czym pamiętaj także, że trenini powinno się zmieniac raz na 8-10 tygodnii - wtedy trzeba zmienić ćwiczenia, częstotliwość, ilość [...]

1. A CO TO JEST WEDŁUG CIEBIE SZYBKI METABOLIZM? TAK JAK PISAŁEM, WIELU LUDZI UWAŻA, ŻE SĄ EKTOMORFIKAMI BO SĄ CHUDZI I CIĘŻKO IM NABRAĆ MASY. POSZUKAJ KALKULATORA (NA SFD SĄ GDZIEŚ LINKI DO TAKIEGO) I WPISZ DOKŁADNIE TO CO ZJADŁEŚ NP. WCZORAJ, LUB DOKŁADNIE ZAPISZ TO CO ZJADŁEŚ DZISIAJ I WKLAJ TO ARKUSZA. NAPISZ NAM ILE BYŁO KALORII, BIAŁKA, [...]

no a6w jest bardziej do podkreślenia mięśni i wypalenia resztek tuszczu miedzy mięśniami - a ABS dobrze działa na robienie masy :) Ja osobiscie własnie robię tak jak pisałem - 3 ćwiczenia na różne części mięśni brzucha po każdym treningu. Teraz wybór pozostawiam tylko tobie

Jeszcze jedno pytanie czy jak robie normalny trening jak ty 3 cwiczenia na 3 odcinki brzucha to moge potraktowac te 3 cw jako 1 s jak to zrobili w a6w czy musze zrobic najpierw 4 s jednego cwiczenia potem drugiego i trzeciego... Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-04-15 19:56:16

[...] to oceniać . Chcesz sie masowac to sie masuj :-] A z obciążeniem 41 kg to sory ale nic nie zdziałasz Przynajmniej nie złapiesz masy Ja bym Ci proponowal narazie porobic ćwiczenia w domu (drążek,pompki,itp) To tez przynosi efekty A po co Ci odżywki jak nie masz porządnego sprzętu ? Zajrzyj tutaj [...]

Cwicze 5 miesiecy moje wyniki sa zachwycajace!!!!! Cwicze bedz dopingu,wychodze z załozenia ze cwicze nie dla innych tylko dla seibie dlatego daje z siebie wszysko.Ten artykuł polecam wszyskim początkujacym. Oto moja rozpiska Poniedziałek/Piątek : Naramienne/tric Wtorek/sobota :klata Sroda wolne Czwartek/Niedziela :Grzbiet/bic/przedramie [...]

no ogulnie to mam podobną ale mysle ze twoja rozpiska jest ostro zaktecona :) zmien cwiczenia na brzuch na 6 weidera daje efekty i masz czas na inne cwiczenia np: na plecy