Walki z czasem ciag dalszy. Wszystko z biegu, improwizacja, ale jakos udaje sie poskladac wszystko ta, by i potrenowac, i pracowac, i zyc.. Trening silowy, dzis FBW, niezbyt ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. [...]
Ja juz zrewidowalem swoje podejscie do tego cwiczenia - pierwsze bedzie chyba ostatnim. Byc moze, gdyby zaczynac od zera, powoli sie uczyc, rozciagac itp - byloby ok. W takim tempie jak my musimy sie zaadoptowac, nie bede sie wyglupial, musi wystarczyc to co zrobilem za pierwszym razem.
[...] tempie 6:30min/km, niestety za długa przerwa i się przeliczyłem. Trasę zakończyłem z dystansem 8km i tempem 6:25min/km. I z tego co czuję to jutro będą zakwasy, więc do ćwiczenia pewnie pozostanie wszystko od pasa w górę :-/ Dzisiejsza miska do zaliczenia skonsumowana w połowie można powiedzieć [...]
[...] tempie 6:30min/km, niestety za długa przerwa i się przeliczyłem. Trasę zakończyłem z dystansem 8km i tempem 6:25min/km. I z tego co czuję to jutro będą zakwasy, więc do ćwiczenia pewnie pozostanie wszystko od pasa w górę :-/ Dzisiejsza miska do zaliczenia skonsumowana w połowie można powiedzieć [...]
[...] zakwasów, czułem się lepiej niż przypuszczałem, że będę się czuł po wczorajszym biegu) według planu kompleks metaboliczny 4 minuty ćwiczeń po 15, 20 powtórzeń, zależy od ćwiczenia przez 4 minuty i 1 minuta przerwy wszystkiego 4 serie. Pod koniec tygodnia ważenie i cięcie tłuszczy do 1g/kgmc i trochę węgli tak aby obciąć około 10% z [...]
12.02.2014 r. DT Trening taki sobie, myślami byłem gdzie indziej i jakoś nie miałem mocy na ćwiczenia. Wyciskanie żołnierskie klasycznie bez mocy%-) nie wiem dlaczego tak się dzieje. Dieta nie do końca zachowana, bo wpadł kolega, zalił się i namówił mnie na napicie się wódki, która była w lodówce. I trochę się wypiło... Docelowa impreza w sobotę, [...]
Chwile mnie nie było, ale już to nadrabiam. Menu utrzymywane w całości według obliczeń całościowego zapotrzebowania. Tak jak pisałem jadłem tak przez jeden tydzień, który obecnie się zakończył. Od można powiedzieć poniedziałku miska dalej trzymana według zapotrzebowania z tym, że o 300kcal mniej. Ćwiczenia również wykonane według założenia, środa [...]
Wydaje mi się, że nie ma czegoś takiego jak "za mało" na jakiś okres czasu. Dieta, ćwiczenia i wszystko inne, co możesz zrobić przekłada się na sukces, ale są też sprawy wyższe, jak genetyka i z tym nic nie zrobisz. Jak zaczynałeś od 28 to cholernie dużo, jak od 36,5 to mogłoby być więcej. Po za tym, nie gorączkuj się tak o swoje postępy, tylko [...]
[...] z tego względu że nogi mam dość silne i będzie problem z utrzymaniem sztangi z odpowiednim cieżarem, dlatego też to ćwiczenie pójdzie na koniec treningu nóg poszły też inne ćwiczenia mocno asekuracyjnie, w sumie nic ciekawego - nie będę się rozpisywał niestety podczas ćwiczeń dość mocno dokuczał mi rozbity lewy nadgarstek, dlatego dziś próby [...]
[...] odnośnie zaangażowania nóg. Czy nogi nie będą za lekko przetrenowane uwzględniając, że będą trenowane tylko przy przysiadach i częściowo przy martwym ciągu? Czy dorzucenie jakiegoś ćwiczenia izolowanego na tą partię ma sens? I ewentualnie w który dzień programu troubleshotting? Pozdrawiam Zmieniony przez - gambit- w dniu 2014-02-20 11:55:00
A nie masz chociaż sztangi żeby zrobić hack-przysiady? jeśli dobrze pamiętam nazwę ćwiczenia, tzn. sztangę trzymasz za sobą w wyprostowanych rękach i robisz przysiady? Ewentualnie taka forma przysiadów też jest dobra o ile dziewczyna jest stabilna i się nie chybocze :d bo z własnym ciężarem to wiadomo, że będzie mało a każdy dodatkowy ciężar [...]
"więc wykonujac cwiczenia pierwszego dnia zaczynamy od podciagania sie na drazku. Wykonujemy pierwsza serie podciagania i odrazu bez robienia przerwy przechodzimy do pierwszej serii wyciskania zolnierskiego. Dopiero po wykonaniu wyciskania robimy 100 sekundowa przerwe" Dlatego wolałem zapytac ; )
[...] j**ło mi w plecach odcinek lędzwiowy ledwo zrobiłem 4 serie ból jest w ch** ostry chce dokonczyć ten tydzien i nastepny lecz co mam zrobić jak tak rwą plecy mysle że inne ćwiczenia typu klata barki da rade zrobić ale za tydzień martwy to ja bym musiał 50 kg robić moge zamienić ten martwy na coś innego żeby tylko zrobić na te plecy Zmieniony [...]
To zalezy od celu. Gdybym trenowal pod redukcje, nigdy nie odchodzilbym od protokolu Tabaty. Godziny na rowerze maja inny cel - budowac wytrzymalosc tlenowa, adaptacje do stalego obciazenia, daptacje dupy do siodelka.. Tabata to trening metaboliczny, nie zbuduje wytrzymalosci tlenowej. Jednak, tak sobie mysle wspominajac zeszly rok - takie 4 [...]
SebastianMielecki: podobnie jak Ty mam poważne schorzenia kręgosłupa http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33c59f50fb894a9db6307133eff3c01b.jpg Ale nie poddaję się, dobieram tak ćwiczenia żeby sobie nie szkodzić. T.Pabiniak: to mamy podobne podejście do tematu pleców, nie tylko szerokość
lekarz pierwszego kontaktu mnie olał, powiedział że samo przejdzie - 17 marca mam wizyte u lekarza od rehabilitacji, może doradzi mi jakieś ćwiczenia nie ćwiczyłem z 2 miesiące, powoli wracam do ćwiczeń, ból jest ale mniejszy, kupiłem sobie opaski na łokcie, smaruję maściami z jednej strony ból jest mały, i mógłbym go olać i ćwiczyć normalnie ale [...]
[...] serii rack pull’a i powiem szczerze, że różnica jest ogromna. W pasie wytwarza się mega poduszka, która trzyma wszystko w kupie. +10 do poczucia bezpieczeństwa wykonywanego ćwiczenia. Prawdopodobnie będę korzystał przy najcięższych seriach jeżeli będę miał możliwość (pas użyczony przez kolegę ;-)). W dipsach trochę przyfantazjowałem i 35 mnie [...]
[...] w trening przez pełne rozgrzanie dziś kopyta przednie + triceps + łydki Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: max stos x 14/12/12/10 tutaj brakuje mi ciężaru do ćwiczenia na mniejszym zakresie powtórzeń bardzo mocne palenie w mięśniach Czworogłowe ud Przysiady przednie: 60kg x 10/10/9 zdecydowanie za mały ciężar, ale za to [...]
Dlatego nie wykluczam, że niedługim czasie w ćwiczenia wejdą pozycje z ciężarami, w jakim stopniu jeszcze nie wiem, nie wiem na ile będę miał czas aby np. iść na siłownie (w domu coś tam mam ale raczej na tym nie poszaleję). Na przykład dzisiaj treningu brak z uwagi na różne inne ważniejsze obowiązki. Ale przynajmniej miska utrzymana tak jak [...]
11.03.2014 r. DT Pierwszy dzień siłowni po offie. Trening wykonałem dość szybko, ciężary w WL i wiosłowaniu małe, ale to dlatego, że wcześniej zbytnio nie wykonywałem tego ćwiczenia i staram się jak najlepiej technicznie robić. Poza tym cały dzień sprzątania, z tego wszystkiego zagapiłem się i musiałem połączyć 2 i 3 posiłek w jeden. Wyszły z tego [...]
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
