ćwiczenia

zmeinił bym na pewno plan na klatke na: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 prog. wyciskanie hantli na skośnej 35% 4x12 prog. rozpiętki na płaskiej 3x10 i nie trenowałbym przed ramion razem z bicepsem według mnie przed ramiona na mase są nie konieczne do ćwiczenia

rozpisz plan mianowicie napisz jakie ćwiczenia robisz na daną patrtie mięsni, bo jak po jednym to lepiej nic nie pisz.. przykład: klatka: wyciskanie sztangki na płaskiej ławce 14-12-10-8 prog. wyciskanie sztang/lek na skośnej około 35% 12-10-8-6 prog. rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 to przykład na klatke rozpisz w taki sposób Twój plan to można [...]

Spoko po pierwsze sam a po drugie juz ulozylem wstepna diete cwiczenia to nie problem bo do tego mam chceci. Teraz tylke bede musial zmienic sposob cwiczen poniewaz ciaglr chudlem od nadmiaru wysilku. Jakos bedzie...

Podczas regeneracji masz przede wszystkim odpoczywać. Ja bym jeden tydzień bym sobie odpuścił a przez drugi wykonywał bym lekkie ćwiczenia. A jak nie chcesz stracić siły i wody to po prostu nie chodź na melanże A diete trzymaj na bilansie zero ew. na +100kcal

A co to za ćwiczenie brzucha bez obciążeń?! Nawet nie poczuję, że coś poćwiczyłam, a o zakwasach w brzuchu mogłabym tylko pomarzyć. Zdecydowanie krata na brzuchu mnie oczarowała - i to do tego stopnia, że ostatnio robię wynalazki na siłowni. Usiadłam mianowicie do tego wyciągu, którym się ćwiczy "poziome przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz powinieneś najpierw zrobić ACT Na barki tez masz za dużo. Dla początkującego wystarczają 3 ćwiczenia, po jednym na każdy akton.

Ahem... no cóż, ćwiczenia brzucha bez obciążeń to takie, które wykonuje się w celu stworzenia delikatnej kratki, a nie kulturystycznego sześciopaku. A solidne zakwasy mięśni brzucha są dla mnie praktycznie równoznaczne z kontuzją. Ale widzę, że przy Tobie jestem po prostu leszczem. Gratuluję wynalazku. Um... Czy byłaś bacznie obserwowana [...]

po co suple, dieta i cwiczenia wystarcza!

osieml W początkowym okresie treningów (rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: [...]

Radziłbym dokupic teraz sztange, hantle i odpowiednia ilosc obciazenia, zawsze trening ze sprzetem da wieksze efekty niz domatora, tym bardziej jak juz na siłownie chodziles. Potem zrob sobie plan. Jak nie bedziesz wiedział jak wykonywac cwiczenia w domowych warunkach to wejdz tutaj, to taka alternatywa dla siłowni i treningu domatora ---> [...]

Zalezy co jest twoim celem Jak masa to brzuch 2-3 razy w tyg. a kaptury 1x w tyg. 12 serii szrugsów to za dużo Lepiej włącz kaptury to treningu z barkami, mozesz robic przyciąganie sztangi do brody i angażujesz tez kaptury Tak więc masz juz 2 ćwiczenia na nie

[...] - czyli to dokładne potwierdzenie arta który przytoczył autor postu... kolejna sprawa to to, ze w treningu powinna byc ciągła progresja - nie tylko podczas danego ćwiczenia - ale takze "dlugo dystansowa" - czyli z treningu na trening. Przy tradycyjnych metodach - dość ciężko to zapewnić. A hst własnie na tym sie opiera.. [...]

hehe a po co Ci wiedziec jka on wygląda <lol> hehe podciagaj sie 3 - 4 razy na maxa moze to ebzdie 2,2,1,1 ale powinno Ci szybko pojsc do 5 6 cwiczenia to chyba nei ammtakiego ktore by zwiekszało ilosc podciagniec ale głownie bicepsy chyba pracuja i plecy podciagaj sei najwieksza ilosc razy swoja max to Ci powinno pomoc:) ale jezeli wazysz z [...]

Ale to naprawde nie jest wazne Zmieniaj czesto cwiczenia, improwizuj wymyslajac nowe - tu nie chodzi nawet o zaskoczenie organizmu, ale antyrutynizacje treningu. 9-10 na male, 10-12 na duze to wszystko co powinno Cie interesowac. Teraz jesli masowo jesz to przewaga cwiczen wielostawowych i z ciezarami wolnymi (unoszenia, wyciskania, martwe [...]

ja musze sie najpierw wykurowac zeby latac BTW bylam dzis na silce i znowu mialam fuksa ze jakis kolo sie pojawil bo na skosnej sztanga mnie przygniotla... jednak cwiczenia do upadku miesniowego sa czasami zdradliwe zwykle w 3 serii ostatnie powtorzenie mie .... <hahaha>

Ja klatke robie tylko raz w tygodni 3 cwiczenia kazde 3x okolo 9 powtorzen wiec nie bede miec Klaty jak Schwarcuscgubernetor

hmmm mialem podobny problem i co zrobilem???? rozlozylem te cwiczenia na dwa osobne dni:] barki cwicze z kapturami a nogi w nastepny dzien

[...] Łydki to mięsień inny niż wszystkie. Owszem może się zdażyć, że będą reagowały na standardową ilość powtórzeń, ale ja bym się nie łudził. Stosuj wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia. Wspięcia na palce z podkładką pod stopy, "ośle wspięcia", wspięcia w siadzie z ciężarem na kolanach. Niestety musisz sam sprawdzić na jaki rodzaj [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

jesli masz wiecej czasu to lepiej rozlozyc trening na 4 dni jak napisalem. taki trening jak ten w moim przypadku i wiekszosci kolegow byl nieskuteczny i bardzo meczacy. robia dobrze klatke nie mialem sil na cwiczenia tricepsa,tak samo z plecami/bicepsem. to samo nogi barki ale robcie jak chcecie,moze na Was podziala. to tak po krotce napisalem [...]