ćwiczenia

są lepsze ćwiczenia niż "rosyjskie kółko" joł.

Witam ponownie.Mam pytanie co do treningow.Cwicze nie caly rok.Moje cwiczenia to 3 serie po 8.Jednak wolno robie postepy (80 kg na raz na klate),a powinienem wiecej brac po takim okresie trenowania.Wiec jaka diete powinienem obrac by moc cieszyc sie dobrymi wynikami.Prosze napisac rowniez jaki suplementy ewentualnie do mojej diety moglbym [...]

Nie chce ci nic mowic ale przejrzyj ten teamt, cwiczenia na szybkosc masz chocby kilka postow wyzej, najpierw troche poczytaj znaim cos napsizesz :)Cwiczenia na sile strzalu tez byly w tym temacie, ja ci moge poradzic tylko jedna rzecz Duzo strzelaj, mozesz tez troche pograc pilka lekarska my prawie na kazdym treningu jaki mielismy na hali [...]

Hehehe, żeby dać soga to musisz mieć abona Co do ćwiczenia nóg to masz to opisane chyba w atlasie, a jeśli nie - to przyczep sobie na pasku do kostki obciążenie i już możesz trenować tak jak na maszynie - zgięcia lub prostowania nóg. Zostają ci jeszcze przysiady i hack-przysiady ze sztangą. Mnóstwo jest tego - zaglądnij do atlasu. Pzdr.

[...] poczatku na 7 rano:D CO do intensywności to zależy wszystko od tego do czego jestesmy przygotowani:> Ale mimo wszystko tak z moich obserwacji a fachowcem nie jestem, to ćwiczenia są bardziej pod kątem wytrzymałości mięśni na duży wysiłek, anieżeli na typową rozbudowe masy. niewiem może to się łączy razem(?):> Żadko pływamy np. w [...]

Witam A więc powinieneś wykonywać ćwiczenia hantelkami starać się unikać ćwiczeń ze sztangą jeśli już je robisz to robić to dobrą techniką i wolno bez "machania" (podnościć i opuszczać równo; ręka słabsza przy podnoszeniu może być nawet troszke wyżej -chyba) a z hantelkami to zaczynać od słabszej ręki natomiast ciężar, liczbe seri i [...]

1)Olimp Creatine 200 mesh 500g. (za 65 zł) ;-P 2)2 miesiące 3)nie, starałem się jeść dużo 4)Rezultaty: a)6 kg b)2 cm c)15 kg d)nie chce mi sie sprawdzać 5)Tyle co zawsze (na każdą partię 4 ćwiczenia po 4 serie, 8 ruchów) a)raz w tygodniu 6)Normalny trening taki jak w punkcie 5.

a mam pytanie oto jakbym cwiczyl Mc z przysiadami na zmiane bo za bardzo obciaza dolny odcinek kregoslupa to jak mam ulozyc cwiczenia bo zobacz gdy cwicze MC to pracuje np. czworoboczny ale juz prz przysiadach nie pracuje i co ????????

nie za malo powtorzen ?:/ .Ja np mam za***iste przyrosty wykonujac cwiczenia na klate w seriach 12-16 powtorzen

kobieta 50 lat, 104 kg,167 wzrostu, nadcisnienie, cel redukcja, siedzacy tryb zycia(niepracuje), ze wzgledu otylosci ciezko jekiekolwiek cwiczenia , jedyne pare minut na rowerku,ze wzgledu na mala iloc spozywanych kalorii dziennie i nierownomiernych godzin posilkow jak i zlych skladnikow nie moze zrzucic ani 1 kg wrecz przybywa,obliczylem [...]

[...] triceps, który też chciałby się zregenerować po ćwiczeniu klatki bo wspólpracuje-najlepiej przećwicz go w dzień razem z kaltką 3.gdzie są plecy? 4. Biceps-zaczynasz od ćwiczenia izolowanego, zacznij od ćwiczeń złożonych np uginanie ze sztangą na pierwszy strzał 5.dodaj plecy w dzień z bicepsami plecy ćwicz jako pierwsze 6. nie ćwicz drugi [...]

na klatke dodaj jeszcze po serii do 2 i 3 cwiczenia

więc akurat te ćwiczenia znam a no 1 pierwsze te z tyrzymaniem obciążenia to niewygodna lipa robie je czesciej na wyciagu pod głowe lub za nogi skłony do allacha całkiem niezłe ale niejestem coś do nich przekonany robie w podobny sposób spiecia a skrety na ławce to mnie ostatnio obciazenie przechyliło i będz z ławką czyli zadnych nowych [...]

aha codo treningu, to juz dużo razy ćwiczytłem... ale przez szkołe przerywałem... ale bez przerw to ćwiczyłem około5 miechów... i starałem dobierac sobie ćwiczenia na mase... i tak przychodziło mi 1 cm na miesiąc w bicu... aleto przy bardzo ciężkim treningu... dla tego chciałem sobiekupić odżywke...

przy przysiadzie i przy martwym pracuja troche inne miesnie. robisz je na zmiane ze wzgledu na to, ze oba cwiczenia obciazaja prostowniki grzebietu - godzac sie z tym ze na jednym treningu ciut mocniej beda trenowane jedne miesnie, a na drugim - inne. jesli jestes twardy jak chuck norris - mozesz robic oba cwiczenia na jednym treningu - i wtedy [...]

zregeneruj staw, odpusc cwiczenia ktore powoduja bol albo zmien technike (np. spiecie lopatek zbagatelizuje role barkow w wyciskaniu))

Mam pytanko. Ile powinno sie robic cwiczen na kazda partie(na mase). Ja robie na klatke 5 cwiczen,plecy 5 cwiczen,barki 4 cwiczenia , na bicka i tricepsa po 4 cwiczenia. Kazde cwiczenie po 4 serie po 8 powtorzen. Z gory dzieki za korekte.

Klatka : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 / Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12<10<8=8 (zmiana co 2 tygdonie- 2 treningi hantle/2treningi sztanga) // ukladaj konkretny plan na 8 tygodni a nie chcesz zmieniac co 2 tyg. cwiczenia Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12 Biceps: [...]

A moim zdaniem takie ćwiczenie w domu jest g**** warte , najwyżej jest to dobre przygotowanie do cwiczenia na siłowni tyle nara

tu sie rozchodzi o serie a nie o cwiczenia! duze partie 12-16 serii, male 9-12 i to od ciebie zalezy czy bedziesz robic 10 cwiczen po serii czy 3 po 4 serie ;]