TOPOR przecież napisał chłopak: "Byłem już na tej stronie i widziałem ten trening i ćwiczenia - ale mnie interesuje trening z drążkiem, hantelkami(np.) - o takie cosik mi się rozchodzi!!!!!!!Nikt nie jest na tyle zdolny aby mi takie cos rozpisać - bardzo proszę!!!!!" więc napisałem jak ja ćwiczyłem w domu.
[...] w podanej kolejności. Są to: 1) rozgrzewka 2) rozciąganie 3) ćwierćskok 4) wznoszenie łydek 5) wstępowanie 6) skoki na łydkach 7) podskoki 8) rozciąganie. Podane wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok, wznoszenie łydek, wstępowanie, skoki na łydkach i podskoki są ćwiczeniami podstawowymi i efektywnymi, bez używania jakiegokolwiek dodatkowego [...]
[...] uchwytu maszyny hammer - strenght albo wiosłowanie sztangielką. W wiosłowaniu sztangą mięśnie prostowniki pełnią funkcję stabilizatorów odpowiedniej postawy podczas ćwiczenia, jednak wykonują przy tym spory wysiłek - więc nie polecam ćwiczenia dolnych partii grzbietu przez wiosłowaniem. Sokrates: "To be is to do" Sartre: [...]
pierwsza wersja lepsza najpierw rozgrzewka wyprosty trening ich prawidlowy na koncu to tylko taka uwaga cwiczenia rozciagajace jak sciaganie drazka daj na koncu podciagamy sie na poczatku kruszek bo na koncu wileu nie wykonalo by wiele powtorzen a na wyciagu zawsze mozna zmniejszyc obciazenie rozgrzewka 30 wznosow wioslowanie wyciag wyprosty [...]
stara ekipa je też dzisiaj 80 więc jest chyba spoko! Minoło już 100 dni od początku mojego cwiczenia! Jeszcze będzie czas by odpoczywać! Złóżcie głosy w tej ankiecie! Ile wyciskacie na klatke- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62947
Widzisz smoczku, trudno jest zrobić komuś rozpiske tylko i wyłacznie kiedy ta osoba dysponuję sprżetem który pozwala jej wykonywać ćwiczenia typowo kondycyjne, ale ja jestem zwolenikiem kobiecego fitnessu i moja wizja treningu dla ciebie to trening typowo aerobowy - trzy razy w tygodniu - w zależnosci od twoich riorytetów - poświecony spalaniu [...]
[...] cena ok.2000 zł, na tym kursie uczysz się jak uczyć innych, zdajesz ponownie część rzeczy z Rescue Divera, przechodzisz testy wytrzymałościowe na ocenę, wykonujesz wszystkie ćwiczenia z kursu OWD pokazowo!!! Czyli na ocenę 4 lub 5. Zdajesz egzaminy z fizyki nurkowej, sprzętu, fizjologi i kilku jeszcze rzeczy. Na koniec asystujesz instruktorowi [...]
Angeliko , nie marstw sie o biust , jezeli bedziesz robic lekkimi ciezarami cwiczenia nic nie zniknie , a przybedzie "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening"
Dość dużo postow pojawiło sie na forum o podobnej tematyce. I postanowiłem że będe ćwiczył planem jak napisalem wcześniej jednak trening na silowni bedzie treningiem na rzeźbe.Co około 6 tygodni ćwiczenia na silowni sobie odpuszcze na jeden tydzień aby się nie przetrenować. Co wy na to??
witam!!! niedawno na forum był artykuł "3 cm w miesiąc"bardzo mi się spodobał i chciałbym ten trening zastosować,ale ćwiczę w domu i niewiem jak zastąpić takie ćwiczenia które znaidują sie na siłowni!!!! pomuzcie mi ten trening przekształcić żebym mógł ćwiczyć go w domu: muj spręt:ławeczka,chantle,drążek,gryf(prosty),ciężary. oto i on: ..: [...]
[...] , zacznij od 1-2 obwodów.Obciążenia takie aby wykonać ok. 15 , do 20 powtórzeń i aby zostało Ci jeszcze sił na kolejne 10 lecz już ich nie wykonuj tylko przejdż do kolejnego ćwiczenia na począte z około 30 sekundami odpoczynku. 1.Spięcia-(brzuch), 2.Wykroki bez obciążenia-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg na prostych nogach-(dwugłowe ud), [...]
natolin ogolny podzial treningu: 1. 5 min - przywitanie sprawy organizacyjne 2. 15min - rozgrzewka 3. 20min - techniki podstawowe (czyli jak uderzac, lapac, rzucac, podcinac itd. aby sie nie zmachac a efekt byl wlasciwy - czyt. skuteczny) 4. 35min - techniki sredniozaawansowane (tech. kontratakow tzw. phan don , atakow - chien luoc, samoobrona - [...]
JEEEEEZZZUUUU przeca rozwazamy plan dla Nortona, podalem ogolna zasade i wg niej radze mu stosowac wybrane cwiczenia. Pewnie ze na poczatku rosnie ale gdy mowimy o powaznych przyrostach podstawowe cwiczenia sa niezbedne. Wg mnie powinno sie wykonywac je z zapasem sil na poczatku treningu by pracowac mocno i uczciwe z zelastwem. Pozniej mozna bawic [...]
lessie to co proponujesz moze byc ciekawe. Probowalam juz ta metode z drazkiem- w zwisie ale rece mi opadaja i zrobie tylko kilka podciagniec. Sprobuje tego drugiego cwiczenia tylko powiedzcie mi jeszcze ile czasu powinnam dziennie poswiecic na te cwiczenia zeby miec plaski brzusio? Aha i czy powinnam odstawic wszystkie zwdymajace potrawki? [...]
System treningów wstępnego zmęczenia mieśniowego jest wysoce wyspecjalizowana metotą treningowoą,( czyt dla bardzo doświadczonych )polega to na wykonaniu kilku serii ćwiczenia izolującego na daną pertię mięśniową, po której nasępuje serie prostych ćwiczeń zwykle o ruchachy złożonych a tutaj dla ambitnych. Przyjemne z pożytecznym: inny system [...]
[...] i po prostu stawy jeszcze się "nie nastawiły" tak jak trzeba. Najlepiej rozciągać się wieczorem, albo bezpośednio po ciężkim treningu. ZAWSZE nalezy poprzedzić ćwiczenia rozgrzewką. ozciągać się możesz co drugi dzień, albo też tak, jak to Smoczek opisała. Generalnie chodzi o to, żeby nogi zmęczone rozciąganiem miały kiedy [...]
A ja mam taki problem, że jestem w miarę nieźle rozciągnięty, ale mimo to nie mogę wysoko kopać. Domyślam się, żę mam za słabe mięśnie nóg. Jakie ćwiczenia polecacie w tym wypadku? MuayFan
Przede wszystkim technika, technika i jeszcze raz technika Wielu rozciągniętych tak ma. Ja też po jakimś roku treningów, kiedy już dochodziłem do sznurka nie mogłem poprawnie technicznie kopać. Dobrze na to działa rozciąganie dynamiczne, walka z cieniem, kopanie jak najwyżej w worek. Do wzmocnienia nóg możesz biegać, robić długie serie [...]
ty stary nie rozumiesz czy co? 3(2) miechy nic pozniej lekkie cwiczenia i rozruch. Po 3 miechach na silownie powoli powracajac do sil BTW: ja zgryfem sie zmagalem, wiec nie panikuj:D Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
A wiec co do silowni to proponuje co nastepujacy program treningowy: Poniedzialek:plecy -sciaganie drazka wyciagu do karku siedzac-4 serie po 12-15 powt -poziome przyciaganie drazka do brzucha 4 serie 12-15powt -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4 serie 12-15 powt Wtorek:Biceps, triceps -unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powt [...]
Dla 16 latkow
