ćwiczenia

nie jestem pewien ale to moze byc przeciwienstwo wypuklej klatki piersiowej wtedy nalezy isc do lekarza rodzinnego a on zleci ci leczenie u rehabilitanta (wiesz jakies cwiczenia korekcyjne)

To bede robil cwiczenia 1 , 2 i 5. W cwiczeniach 1 i 2 bede robil po 10 skokow a nad iloscia serii jeszcze pomysle.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/

Siema mam 15lat,170cm wzrostu i 45kilo wagi.Cwicze pozadnie juz 3 miesiace.Za nie dlugo bede mial diete na mase.Ale jak widzicie malo bardzo waze i jeszcze dorastam, jakich miesni nie trenowac zeby nie przeszkadzaly w dalszym rosnieciu. Ile razy cwiczyc w tygodniu i jak mam laczyc cwiczenia na jakie partie cwiczyc w danym dniu?? Dziiek za pomoc!!!

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ ZACZNIJ OCZYWIŚCIE OD KONSULTACJI Z LEKARZEM - SPECJALISTĄ !!!

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ZACZNIJ OCZYWIŚCIE OD KONSULTACJI Z LEKARZEM - SPECJALISTĄ !!!

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Jeśli celem jest masa, to nie możesz w nieskończonść skracać przerw. Nie słuchaj samozwańczych "fachmanów" Poczytaj podstawy: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] przed plecami - zmęczysz je i nie będą współpracować przy treningu pleców, a co za tym idzie nie przetrenujesz pleców jak należy 2. Dlaczego na małą grupę (bicepsy) masz 3 ćwiczenia, a na wielką (plecy) tylko 2? ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/

A możesz przetłumaczyć te ćwiczenia?

[...] bo mój organizm musi przyzwyczaić się do wysiłku. Aby po raz kolejny nie było powtórki z rozrywki oczywiście. Za kilka tygodni chcę wydłużyć aeroby oraz dodawać stopniowo ćwiczenia lub serie na poszczególne grupy mięśni. Oprócz tego chcę zastosować Thermo speed extreme i omega 3. Zastanawiam się również nad jakimś antykatabolikiem bo nie [...]

[...] na ławce płaskiej i zatrzymują się przy 60kg w przysiadzie. A jak to powinno wyglądać? Weźmy dla przykładu klasyczne wyciskanie sztangi ponad głowę. Jeśli możecie wykonać to ćwiczenia ciężarem 50kg, to proporcjonalne obciążenia, jakimi powinniście móc ćwiczyć w innych ćwiczeniach, są następujące: Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] (np. 10 sekund akcji, 50 sekund wypoczynku). Inaczej to się zmienia w wytrzymałość i to też o krótkotrwałej pracy. Pobudliwość ośrodków nerwowych bezpośrednio po wykonaniu ćwiczenia szybkościowego wzrasta, następnie stopniowo maleje. Przerwy nie powinny być zbyt długie, tak by można było rozpoczynać następne ćwiczenie jeszcze w momencie [...]

[...] jak wyraźnie napisałem do momentu, w którym będzie w stanie utrzymać napompowanie z poprzedniej serii. Nawiasem mówiąc nie słyszałem o jakimś progu czasowym, poniżej którego ćwiczenia przestają pobudzać masę, różne metody treningowe - jak na przykład zmniejszanie ciężaru lub zrobienie kilkusekundowej przerwy "dla złapania oddechu", albo [...]

motyl i tylko motyl jak dla mnie dobry, wogole nie widac trica albo nie wyszedl na zdjeciach i troche klate do******l bo to ci odstaje.... ogolnie wyglada jak bys byl fanem cwiczenia plecow Zmieniony przez - Chiny w dniu 2006-02-28 11:49:11

[...] oceni czy było to dla mnie wystarczaco dobry - odpowiedzni i czy są efekty.. Więc przestańcie pisać wciąż co wam sie nie podoba i pozwólcie mi w spokoju przetestować tego supla według moich założeń. Jak będziecie wybrani do jakiegoś testu to wówczas bedziecie układać i realizować diete, ćwiczenia jakie według was są najlepsze itd. pozdro haryb

Jak na razie robilem tricpes+biceps i cwiczenia na triceps wygladaly nastepujaco: prostowanie hantelki w opadzie tulowia, wyciskanie francuskie jednoracz i jako 3 cwiczenie robilem pompki w podporze tylem...moje pytanie brzmi czy moze ostatnie cwiczenie zmienic na wyciskanie francuskie hantelka oburacz (jak sztangi)? Czy te cwiczenia sa ok?