ćwiczenia

Siema!!! Mam na imię Kacper mam 14lat! Mam pare pytań 1.czy jeśli biore białko to spalam tkanke a miesnie zostają?? jeśli coś źle poprawiajcie po to tu jestem 2.czy cwiczenia takie jak pompki klasyczne,rosyjski twist,podciąganie nóg na drązku i rosyjski twiet bez obciązenia da mi wyrobić mięsnie brzucha cwicze wszystko po 30 min 20 powtórzen do [...]

[...] ale z powodu braku czasu nie mogłem chodzić na siłownie a co za tym idzie? Powoli się odechciewało, aż w końcu zrezygnowałem. Postanowiłem, a raczej moje ciało/organizm woła ćwiczenia np. szybko się meczę czy nawet coraz większe problemy z utrzymaniem większych ciężarów :/ ale jakoś że mam szkołę a raz tygodniowo nie warto chodzić dlatego was [...]

Jakie masz wyniki siłowe w przysiadzie, mc i wl? Jeżeli nie powalają to klasyczne 5x5 nie będzie dobrym pomysłem. Oba plany są poprawne ale jeżeli wyniki siłowe są kiepskie zrobiłbym te ćwiczenia 4 serie po 8 albo 10 powtórzeń.

[...] do poprawy,ale bardzo cieżkie ćwiczenie dla moich pleców - Uginanie ramion z hantlami z suplimacją 3x10 na rękę - Wyciskanie francuskie siedzac 3x15 - ćwiczenie wykonane pierwszy raz z plecakiem załadowanym książkami,ok 5-6kg.Ostatnie powtórzenia ciężko szły,dobrze czuję tricepsy. Na wieczór jeszcze ćwiczenia rozciągające i core stability.

[...] byłem ciekaw ,co chłopaki wymyślą i jak daleko się posuną w swoich działaniach. A po drugie-niech sami zobaczą jak to działa -chodzi i o frekwencję i o ocenę i o zasady i o ćwiczenia i bezpieczeństwo. No i do tego-by to było ciekawe i dawało jakieś szanse wszystkim a nie było z góry dla większości przegrane. Ale jak zauważyliście -na wszelki [...]

27.09.2016 treningowy 1a. Single Leg Hip Thrust 3x 15 per leg 3010 6kg na noge 1b. Barbell Row 3x 15 3010 25kg (75s) 2a. DB Fronst step Up 3x 12 2010 2x 6kg 2b. DB Lateral rasie 3x 20 2010 sec 2x 5kg (75s) 3a. Incline DB Flies 3x 15 3010 5kg 3b. Singel Arm Db Row 3x 12 3010 12kg (75s) 4a. Cable Pull Thrugh 3x 20 30X0 4b. Plank 3x 60 sec [...]

[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Witam, piszę z nietypową sprawą i potrzebuje pomocy. Chcę nabrać trochę masy mięśniowej, lecz nie mam lewej dłoni - chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia można by wykonywać. Chciałbym dodać, że interesuje mnie plan fbw/push pull. Prosiłbym o pomoc, z góry bardzo dziękuję. Pozdrawiam.

Nie ma, są lepsze ćwiczenia na brzuch.

[...] a i tak żaden mi nie pomógł, chciałbym spróbować jakiejś rehabilitacji, aby staw wrócił do normy. Jeśli ktoś zna się na takich rzeczach lub miał taki przypadek to prosiłbym o pomoc, może jakieś ćwiczenia, które pomogły by zwiększyć mobilność w tym stawie i wzmocniły by ścięgna. Pozdrawiam Zmieniony przez - DaWi w dniu 2016-09-27 17:50:52

[...] że 1 dzień: klatka, biceps, 2 dzień: plecy, triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń 3 razy w tygodniu, czy może 6 razy? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby spalić jak najwięcej tłuszczu, wyrobić mięśnie?Dodam, że codziennie biegam sobie 20-30 minut na orbiterku. I jak ma się do tego wszystkiego branie [...]

W jakim celu chcesz poprawić dynamikę? Chcesz poprawić dynamikę tylko jednym ćwiczeniem? Wypychanie wąsko a szeroko to zupełnie inne ćwiczenia, angażujące inne grupy mięśniowe, więc się zdecyduj na czym ci zależy i po co tak a nie inaczej, btw są lepsze ćwiczenia na poprawę dynamiki od pompek z klaśnięciem na siłowni.

[...] nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić ramiona (szczególnie triceps) i klatkę, partie które są zdecydowanie najsłabsze. Przez te 2 lata ćwiczyłem praktycznie samym splitem, ćwiczenia zmieniałem co kilka miesięcy, a ramiona i klatkę zawsze robiłem najsumienniej, aż do przesady i nie dało to dobrych efektów. Przez ostatnie 4 miesiące nie [...]

[...] bardzo podobną ale na dół najszerszych. Przyczyna bardzo prosta-coś tam zaczynało się dziać kontuzyjnego w odcinku ledźwiowym-stąd powrót do bardziej leczniczej formy tego ćwiczenia. Ale po tych dwóch treningach jest ok-więc na razie zostawimy to ćw w nowym planie. Za trzy dni długo oczekiwane zawody w Pradze-w piątek startują amatorzy a w [...]

[...] ćwiczone plecy. To znaczy, po 1 treningu na góre, zawsze czuje fajnie klatkę, przy nogach też jest ostry wysiłek, natomiast po żadnym treningu nie mam dojechanych pleców. Poza tym, konkretnie na plecy mam w ciągu tygodnia w sumie tylko 2 ćwiczenia. Powinienem podbić w nich trochę serii, czy może dodać jeszcze do którejś góry jakieś ćwiczenie ?

Czyli jak polecasz ułożyć plan treningowy i skąd wziąć odpowiednie ćwiczenia? Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-09-27 15:13:03

Plecki też raz na jakis czas zamienię ćwiczenia. Do tego 2-3 razy w tygodniu brzuch. Mam swój sprawdzony plan na brzuch.

Nie chciałbym wchodzić w kompetencje fizjoterapeuty bo on najlepiej doradzi jak trenować nogi. Może się okazać, ze lepszym rozwiązaniem dla Ciebie będą wykroku lub inne ćwiczenia jednonóż

Na razie nie stosuje żadnej diety, chce dopracować wszystko na 100% i dopiero za ćwiczenia i dietę się wezmę. Wczoraj zjadłem serek + bułka, drożdżówka, zupa, 3 bułki z mięsem i trochę racuchow. Chce zacząć że wszystkim na raz od października.

[...] aeroby (głownie spinning) raczej późnym południem i jeden raz body balance (program fitness gdzie sie pracuje głównie z mięśniami głębokimi i rozciąga, generalnie lekkie ćwiczenia). Węgle jem do około 15 jeżeli trenuje rano, na śniadanie zazwyczaj owsianka z owocami, po treningu białko z owocami, na obiad jakieś strączki albo ziemniaki z [...]

Witam, moj staz to 2 lata i trenuje splitem oczywiscie zmieniam cwiczenia co jakis czas czasami trenuje 12 10 8 potem np. Stale 8 pow czasami zrobie trening 20 pow itd. Jednak czy przy moim stazu warto dodawac inne urozmaicenia treningu takie jak superserie laczone itd czy to jest zarezwrwowane dla osob z wiekszym staxem