ćwiczenia

[...] sobie do dni treningowych i na koniec treningu machnij jedno ćwiczenie na mięśnie brzucha. Możesz dać w każdym dniu treningowym inne ćwiczenie ważne żeby były to sensowne ćwiczenia. Bo takie skłony boczne z hantami sa jak najbardziej ok ćwiczeniem ale trzeba je wykonać bardzo ostrożnie i kontrolować ciężar przez cały zakres ruchu bo łatwo się [...]

Cw- to ćwiczenia, sory za takie słownictwo, kiedyś studiowałem AWF i mi takie słownictwo zostało, więc zamienię to ćwiczenie jeśli mówisz że jest średnie. A odnośnie reszty ćwiczeń są ok czy coś do zmiany? Czy na jakąś partie za duzo??

Witam, 3 miesiaca cwiczen za mna chcialbym sie doradzic o jakies dodatkowe cwiczenia na klatke ktore najbardzij uksztaltuja rozina miesnie klatki piersiowej, Niestety klatka prawie wcale sie przez 3 miesiace nie rozwinela, triceps, ramiona, bic jest ok widoczna zmiana klatka nic, Druga sprawa ze od urodzenia mam lekko zapadnieta klatke piersiowa [...]

W przypadku tego cwiczenia przerwa miedzy seriami 2 minuty spokojnie wystarczy

Bierz jakiś prosty split oparty o podstawowe ćwiczenia . Twój poziom jest niski nie potrzebujesz zbyt dużej objętości pracy . pozdrawiam ..

Bo ćwiczenia trzeba wykonywać dobrze technicznie! Co z tego, że zrobicie po 20 serii, jak ruchy będą oszukane, co z tego, że będzie brać po 40 kilo na bica na sztandze, jak naderwiecie mięśnie i zniszczycie stawy??? szaba

[...] chcesz aby rosl Ci bic to wysil sie TROCHE bardziej' - Puszka bardziej się wysilisz (będziesz miał większy przyrost) jak zrobisz 9 serii z odpowiednim ciężarem izolując ćwiczenia, niż byś sie omachal 25 serii, a 40 w bicu to sobie też możesz zrobić robiąc 50 serii i wp*****lać 10 pizz dziennie, tłuste mięcho, pare czekolad przed snem itp. - [...]

Hmmm ACT nie jest zbyt ogólnym planem?, dodam ze nie siedziałem w domu przez ten czas bezczynnie, pracowałem fizycznie... może zastosować powiedzmy lekki plan regeneracyjny (3 razy w tygodniu ćwiczenia na kazdą gr. do ok. 15 powt. po 3-4 serie, z zachowaniem 2-3 powtórzeń) przez 2-3 tygodnie później masa ok. 2 miesiące i wytrzymałościowy?

To już zależy od Ciebie i Twojej siły. Ogólnie rzecz biorąc masz dobrać takie obciążenie, żebyś wykonał wszystkie serie i wszystkie ćwiczenia poprawnie. edit: P.S. _IvErSoN_ sory, że Ci się wciąłem w temat. Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-02-25 23:19:08

Ćwiczenia świetne masz w podwieszonym wątku razem z planem na cały rok. Co do diety tu masz kalkulator, który wyliczy, ile kcal, białka, węgli i tłuszczy musisz codziennie na masie zjeść. Jak jesteś ektomorfem, albo masa nie będzie szła zaznacz "Calorie booster". http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm Przy takim treningu i [...]

ja tam robię 3x w tygodniu cala sylwetkę, ćwiczenia nóg robię w jeden dzień . ja bym Ci radził chodzić 2x w tygodniu np w poniedziałek/czwartek i sobie rozplanować w miarę luźne treningi ( np uda w jeden dzień łydki w drugi? ). No i oczywiście nie szarżuj z ciężarem... zaimponujesz sucharowi a na na drugi dzień dupy nie dasz rady na kiblu usadzić [...]

bez komentarza motaj się dalej, może ktoś ma więcej do Ciebie cierpliwości. a jednak mały komentarz dam, siła to ćwiczenia wielostawowe, ty ich nie chcesz uważasz że są blee więc co tu pomagać?

Regeneracje tzn poprostu przerwe? jak długą i jeszcze czy te ćwiczenia na bóle piszczeli są efektywne? pozdrawiam

http://bb.suple.net/sterydy/a/74 Trening siłowy dla bokserów. Wg was to sa dobre cwiczenia???

czy są jakieś ćwiczenia pozwalające usprawnić ten cholerny bark. Ponad rok juz po wypadku samochodowym((czołówka z drzewem)) a bark tak boli ze masakra. Miałem nawet 2tyg rehabilitacji i coś pomogło Triceps z baku przeniesiony na swoje miejsce !!. Teraz lekarz zlecił mi badanie USG, zrobiłem i myślalem ze cos zaleci ,a zrobilem to tylko poto zeby [...]

A mógłbyś mi wyjaśnić co to są serie a powtórzenia bo czytałem w google i nadal nie rozumiem chciałbym mieć taki kaloryfer jak mój znajomy mógłbyś mi pomóc wybrać te ćwiczenia i tak na serio od którego roku zacząć na siłkę chodzić a na boks się opłaca chodzić

Piszesz, że od jutra zaczynasz boks i dodatkowo grasz w piłkę. Treningi bokserskie są cholernie wyczerpujące biorąc pod uwagę jeszcze to, że masz 12 lat, to daruj sobie dodatkowe ćwiczenia. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2011-01-17 16:06:23

od bieganie nie wyrobisz nóg. Ćwiczenia na nogi,a bieganie to dwie zupełnie inne bajki. Ta hantla to trochę mało,stosowalbym do wykorzystania pomocniczo przy dociążaniu w niektórych ćwiczeniach. Te gumy w ekspanderze mają jakiś sensowny opór?

Znalazłem taki plan treningowy, tylko mam pytanie czym zastąpić ćwiczenia z drążkiem oraz dwiema hantlami? (ja mam jedną) Plan treningowy: Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z hantlą Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z [...]

Pewnie, że się opłaca, ja wykonuję ćwiczenia kalisteniczne na o wiele gorszym sprzęcie. Na uchwytach od taczki robię Dipy (Oczywiście taczka kamieniami naładowana, żeby się nie wywaliła), a podciągnięcia na słupach do prania. Tylko, że ja mieszkam na wsi i u mnie takich rzeczy nie mm, więc wykorzystaj to co masz. A to, że jest zimno to dopiero [...]