ćwiczenia

Lepiej by bylo jakbys nie cwiczyl jednego dnia barkow i klaty- zajedziesz miesnie. Przy wszelkich skosach, z reszta na plaskiej tez intensywnie pracuja rowniez barki. Poza tym dodalbym jedno albo nawet dwa cwiczenia na triceps wyciskanie waskim chwytem i np pompki w podporze tylem.

ja lubie wszystkie cwiczenia klaty i bica a nienawidze robic brzucha

[...] wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe (np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy) oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. 6) Zasada serii łączonych - Seria łączona jest superserią na tę samą grupę mięśniową. Dobrym [...]

Nie bedzie bledem jesli przekroczysz na trzecim, ale gdybys przekroczyl dopiero na czwartym treningu, to moim zdaniem bylby juz za duzy zigzag. W zasadzie mozna robic osobne cwiczenia na kazdy maly miesien, ale to strata czasu i energii - przedramie np. pracuje przy plecach i bicepsie. A idac tym torem moglbys robic osobne cwiczenia na boczne [...]

A ja tam lubie wszystkie ćwiczenia

witam was drodzy forumowicze jestem tu nowy więc nie zjedzcie mnie to mój pierwszy post. Słuchajcie jestem kompletnie zielony w sprawy ćwiczenia. Więc tak dzisiaj w szkole pośliśmy na siłownie i to był mój pierwszy kontakt w siłownią i na klate wziełem 70kg (mysle że wzioł bym 75 ale już nie było czasu by to sprwdzić). I mam takie pytanie żebyscie [...]

W mikrocyklu 15 robić po 1 serii kazdego cwiczenia?

rosnie sie nie od cwiczen, lecz od jedzenia. moja rada: podstawowe zlozone cwiczenia i mnostwo jedzenia to droga do przybrania na masie.

[...] w ramach jednego treningu: klatka-grzbiet pośladki-brzuch uda przód-uda tył A najlepiej robić wszystko wspomniane wyżej na każdym treningu - jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia, to wystarczy że będziesz robić 6 ćwiczeń na jednym treningu , co w 3 seriach po 10-12 powtórzeń powinnaś zamknąć w 45 minut. Lepiej żeby trening siłowy nie trwał [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat141676/ http://www.sfd.pl/temat169521/ aeroby i tematy związane: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88632 http://www.sfd.pl/temat134387/ ćwiczenia: http://www.sfd.pl/temat92199/strona2/ --> tu na samym dole masz zestaw ćwiczeń do zrobienia w domu. http://www.sfd.pl/temat110102/ [...]

Jestem amatorem w tej kwestii, ale wydaje mi się że Twoja dziewczyna je za mało. Do tego dorzuciła ćwiczenia i organizm przeszedł na tryb oszczędnościowy. Mam mniej wiecej takie same wymiary (jestem tylko cięższa 2kg) także porównując to ze sobą wydaje mi się, że powinna trochę urozmaicić diete i zwiększyć ilość pożywienia.

[...] 12 - serii od 2 do 4 4. Ustal tempo wykonywania ćwiczeń (jednego powtórzenia) Schemat zapisu 2-1-2 oznacza 2 sekundy opuszczanie, sekunda pauzy w kulminacyjnej fazie ćwiczenia, 2 sekundy podnoszenie X oznacza dynamicznie, jak najszybciej Siła maksymalna, siła relatywna, szybkość i moc - 1-0-X Połączenie siły i hipertrofii funkcjonalnej - [...]

witam! Mam małą siłownie u mnie w piwnicy(ławeczka ze sztangą i możliwoscią ćwiczenia na nogi i rozpiętki,rurke do ćwiczeń i mam tez jedną sztangielke noi oczywiście mam cięzary)chce abyscie mi doradzili jak mam ćwiczyć w tygodniu i jakie partie miesni w jaki dzien.Chciałbym sobie tak poćwiczyc do wakacji.tylko słyszałem ze jak sie robi cały czas [...]

[...] mam ich dosyć. Nauczę się techniki pracy nad 2głowym ze sztangą w opadzie. Co to ciągi rumuńskie doczytam, bo przyznam, że nie mam pojęcia. 6) Tu też poczytam, znajdę ćwiczenia i wprowadzę w życie. 7) Tutaj nie będzie problemu. W końcu wywodzę się z bodybulding. 8) Ech... no tutaj to wymiękkam. Nie mam takiego sprzętu 9) Ciągi robię 1x w [...]

[...] Lydki w treningu wyskoku, to mieśnie przedramion w treningu wyciskania! Matko wstyd by byl, gdybym puścil to gdzieś dalej..... Wracając do poczatku -Czy stosujwsz ćwiczenia obciażajace jedna noge?( przysiad bulgarski na jednej nodze- druga na ławeczce) -pamietaj o najważniejszej fazie skurczu mięśnia- - fazie koncentrycznej ( staramy [...]

poprostu ćwiczysz cały czas to samo i mięśnie sie przyzwyczaiły już do ćwiczeń i nie rosną!!!!!!!!! zmienieja ćwiczenia

-->atlas Cwiczenia na nogi, angażujące pośladki. No i raczej redukcyjna ilość seri i powtórzeń. Takie moje zdanie. Choć nie wiem co ma oznaczać duża dupa zależy czy masz tam tłuszcz czy taka budowa szkieletowa?!

Siema! Dołaczam sie do tematu moja klatka wyglada tak samo. niewiem co z tym zrobic podobnie jak pan u gury wykonuje te same ćwiczenia. Był bym wdzieczny jak by ktos nam odpowiedział narazie <<>>pozdro<<>>

Rozciąganie m. biodrowo-lędzwiowego: http://www.moore-chiropractic.com/images/Hip_Flexor_Lunge_Stretch.jpg 3. Rozciąganie m. gruszkowatego http://www.rice.edu/~jenky/sports/piri.2.html http://www.spine-health.com/images/sciex/buttocksstretch.gif http://www.spine-health.com/images/sciex/piriformis.gif [...]

Trening A Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na maszynie lezac x1 Łydki wspiecia z ciezarem siedzac x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z [...]