ćwiczenia

Jest jeszcze jeden aspekt stosowania mniejszej ilosci cwiczen. Bryan napisal , ze preferuje plany z mniejsza iloscia cwiczen miedzy innymi dlatego, ze bieganie od cwiczenia do cwiczenia zmniejsza koncentracje. Chodzi chyba o to,ze robienie 3 cwiczen po 1 serii dla zwyklych ludzi konczy sie na bezowocnym machaniu sztanga. Tylko kulturysci z [...]

[...] Raczej nie. Poza silnymi łapami nic ci nie trzeba. Na początek stawaj przy ścianie i staraj się od niej odejść. Po tym naucz się "wskakiwać" na dłonie. Góra miesiąc nauki. Co do dysleksji. Nie opowiadaj głupot tylko bierz się za ćwiczenia. Sam nim kiedyś byłe. 2 lata ćwiczeń i dysleksja poszła się na na na na... nie całkowicie ;)

Wlasnie ukladam diete i zauwazylem pewna niezgodnosc Zaczne od poczatku - OBLICZENIA moja waga: 67kg 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 67 x 24 = 1608 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1608 x 1,4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') = 2251,2 3. Dodaje [...]

ćwiczenia na rozgrzewce - normalnie, rozgrzewasz się jak przed każdym treningiem, całe ciało równomiernie. ćwiczenia? uchi-komi, w miare mozliwosci na gumach. kombinacje? sam wiesz, że typowe rzuty biodrowe (oprócz harai-goshi) są w sumie dośc trudne do wykonania. Nawet P. Nastula w swojej ksiażce nic o nich nie napisał. możesz wejsc do [...]

Witam. Chciałbym zasięgnąc fachowej porady. Od bardzo dawna cwiczę w domu robiąc pompki i podciągając się. Uważam że jestem silny ale za bardzo nie widac tego na mojej "klacie". Może mi ktoś zaproponowac jakiś szczegółowy trening przy pomocy pompek i podciągania( częstośc oraz sposób wykonywania cwieczeń) abym mógł zbudowac porządną "klatę" z [...]

[...] Olej od razu wzór: waga*24*wsp. aktywności (1-1,5) - złe przedziały aktywności, a wartości z interii wskazują, w jakim kierunku masz iść (ale też są zbyt ogólnikowe). Jeśli naprawdę masz tak aktywny tryb życia (codzienne intensywne ćwiczenia i praca na nogach) to szukaj swojej wartości w okolicach 3000kcal.

no pewnie ze moze plynoc to w pozniejszym czasie,tak samo jest jak robi sie duzymi ciezarami cwiczenia w pozniejszych latach pewnie bedzie mnie to napier...no winstrolek wplywa pewnie tez duze dawki testosteronu ktore oslabiaja w pewnym sensie stawy w pozniejszym czasie moga sie odbic.Sproboj glukozaminy i innych rzeczy moze cos tam zaradza w [...]

[...] zycze a co do fizjo byłem u kilku bo mam jeszcze dodatkowo zmiany w odcinku szyjnym kręgosłupa (zmiany zwyrodnieniowe), żaden nie powiedzial jakie trzeba zabiegi, jaki ćwiczenia itd. dopiero musialem chodzic do lekarza (prywatnie) żeby sie dowiedziec co dokładnie trzeba być moze jakis dobry fizjo gdzies jest ale ja narazie na takiego nie [...]

na początek plan act z drobnymi modyfikacjami http://www.sfd.pl/temat18564/ napisz które ćwiczenia możesz wykonywac a jakie nie

http://www.sfd.pl/temat234797/ --- o bicepsie dlaczego nie rośnie http://www.sfd.pl/temat235777/ --- bicepsy sław ich ćwiczenia

[...] ławki na skosie na rozpiętki w poziomie to po niedługim czasie(jakieś dwa tygodnie) zauważyłem przyrost i to całkiem spory. Zmień troche plan treningowy tricepsa i barków(zamień ćwiczenia które wykonywałeś do tejpory na jakieś inne na tą sama partie,a myśle że i zmiana kolejnośći wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie) mi pomogło może tobie też.

Heh, ja w "treningu" probowalem forsowac poglad, ze w przypadku szczuplego goscia ktory chce nabrac masy, cwiczenia typowo izolowane - np. moje "ulubione" unoszenie sztangielek w opadzie jest strata czasu. I taki poglad mialem na dlugo przed tym zanim okrylem ze jest cos takiego jak HST. Ale jest ciezko, oj ciezko. Sam jesli [...]

[...] biceps, triceps) Day 4: Rest-wolne Day 5: Full body (plecy, kltaka, nogi, triceps, biceps, bark) Day 6: Rest-wolne Day 7: Rest-wolne dobór ćwiczen jak w HST 1-2 ćwiczenia na daną grupe, najlepiej żeby były to złożone ćwiczenia. Tylko tyle mam na temat tej metody, jak miałby ktoś wiecej info to prosze w dorzucenie. więcej mozna [...]

To ja opisze cos takiego. W ksiazce o kulturystyce joe waidera byl program na "supermase i supersile". Zalozenia byly podobne, czyli cwiczylo sie cale cialo 3 x w tygodniu, wylacznie cwiczenia zlozone, ilosc powtorzen 6-4 (gdy spadala sila w kolejnych seriach), liczba serii kazdego cwiczenia 4-5. Cwiczenia byly z gory narzucone - pisze [...]

[...] ciężarów wzrasta ciśnienie w oku (powodując odklejanie się rogówki, pogłębianie się wady wzroku) Dlatego mam pytanie (szczególnie do osób ktorych ten problem dotyczy), JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ BY CIŚNIENIE DIAMETRALNIE SIĘ NIE PODNOSIŁO? (Wiem że wykluczone są ćwiczenia z ciężarem nad głową, i że nie wolno wstrzymywać oddechu przy podnoszeniu.)

[...] W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Tak to u mnie wygląda. Codziennie robię brzuch, przy klacie więcej niż zwykle. Wszystkie ćwiczenia (za wyjątkiem ostatniego na plecy, przedramion i brzucha) seriami: 12,10,8,6 zwiększając obciążenie. 2. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

E, co tu duzo pisac, zazdroscicie chlopakowi i tyle - ma 17 lat, 60 kg i juz tylko mu troszke bica brakuje - reszta idealna A wiekszosc tu cwiczy po pare lat, i ciagle uwaza za im wszystkiego brakuje A tak powaznie to mysle ze jesli klasyczny trening raz w tygodniu partia, to 3 cwiczenia po 3 serie, albo 2 po 4 powinno starczyc. Tylko cwiczenia [...]

Thiago2_ wcale nie podobny tylko cwiczenia podobne. Punkt kulminacyjny tkwi gdzie indziej Przydać się może- Podstawowe błędy techniczne przy ćwiczeniu dwugłowego bicepsa- http://www.sfd.pl/temat234797/ pzdr/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-06 11:08:11

Lekarz raczej mi nie powie czy np. unoszenie ramion ze sztangą stojąc podnosi ciśnienie w oku czy nie. Dlatego pytam się ludzi którzy mają podobny problem, a dalej ćwiczą, chcę wiedzieć jakie ćwiczenia wykonują.

Witam Trenuję na siłowni pięć kolejnych dni, szóstego dnia, jadę na kilka godzin na rower (w niedzielę, najmniejszy ruch na trasie), o ile oczywiście nie pada śnieg, albo lód nie pokrywa ulic. Mam stałe godziny wstawania, wszystkich posiłków i treningów (również biegów), ilości kalorii na poszczególne posiłki. Do planu nieustannie wkracza życie, [...]