[...] wziąć jednak na poważnie za to MT i jednak by się to przydało. Generalnie po przeczytaniu tego wszystkiego zrozumiałem mniej więcej tyle że trzeba wykonywać takie a takie ćwiczenia, ale zasadniczy problem jest taki że no nie oszukujmy się siłownię widziałem jedynie jak przechodziłem obok niej, a jakoś nigdy nie miałem zapału by tam wstąpic i [...]
[...] klatki: 100 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 94 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,3 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i tam ćwiczenia na w-f.W domu nic nie ćwiczę,czasami biegam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu mam treningi (piłka nożna)po 2-3godniny. Odżywianie: [...]
[...] wymachu poczułem ból pomiędzy łokciem a ramieniem. Tak jakby kłuło, potem jakby kość mi się przesuwała. Odpoczywałem. Nie grałem w siatkówkę przez 5 dni jedynie robiłem ćwiczenia na brzuch( nie wykorzystywałem rąk) i biegałem(trochę ruszałem rękoma :] ) Pierwsze 2 dni bolało bardzo przy każdych próbach robienia okrążeń rękoma. Dzisiaj boli o [...]
Witam! Wlasnie zabieram sie za moje 3 HST. Niestety poprzednie przerwalem w polowie z powodu operacji. W sumie przerwa w treningach wyniosla ok.6 tygodni i stracilem 6,5 kg :( No ale trudno, zdrowie wazniejsze ;) Czas wziasc sie do roboty i odzyskac co stracone. Co do mojego planu. Przede wszystkim to cwicze w domu i nie mam dostepu do [...]
Witam. Pisze tego posta poniewaz mam kilka pytan zw. z ta kontuzja. Ok. 9 lutego na treningu (Muay Thai) zle stanalem i doznalem kontuzji - fachowo zwie sie to dystorsja stawu skokowego, a dla wiekszosci moze to bardziej przemawiac jakos zerwanie torebki stawowej. Leczenie wygladalo w ten sposob: - pierwszy tydzien "chodzilem" z noga w gipsie - [...]
Dobra to o tak cwicze cos kolo 2,5 roku wzrost 183 waga 63,ektomorfik kg,obecnie biore:nano vapor,kreatyne mono,bcaa,glutamine,bialko,weglowodany,masowa. Cel:masa i sila Nie wiem czy to dobry plan, ale taki sobie ulozylem poprawcie jak cos jest zle.Przerwy pomiedzy seriami robie 1 minute a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty bo slyszalem ze tak [...]
Witam. Chcilbym troszke rozwinac temat o odstajacych lopatkach Otoz widzielem kilka postow z takim ptoblemem ale konkretnej odpowiedzi nie znalazlem wiec do dziela Odstajace lopatki moga byc wada wrodzona jak i nabyta poprzez krzywa postawe. Cwiczac na silowni mozna ta wade zlikwidowac przykladajac sie do cwiczenia plecow a konkretnie skupic sie [...]
Z poczatku prosze o wyruzomialosc jesli chodzi o brak polskiej czcionki ale siedze w angli i pisze z komputera w pracy bo na komorce to bym sie zarznal. Witam, pytanie identyczne jak w temacie. Czy mam po co brac kreatyne jako cos co pomoze mi przybrac na masie? Jakies 7 miesiecy temu zaczalem biegac i samorobnie ustalilem sobie diete i waga [...]
[...] jednorącz w siadzie 2sx8 Łydki : Wsparcie na palcach 2sx15 W moim wcześniejszym temacie stwierdzono, że mój plan FBW musi być naprawiony, że jedyne dobrze dobrane ćwiczenia to te na nogi, plecy i klatkę. Czy taki plan ma rację bytu? Nogi(3sX12): Przysiady ze sztangą na barkach Plecy(3sX12): "Martwy Ciąg" / "Wiosłowanie" Klatka(3sX12): [...]
Ktory z planow wedlug z was jest lepszy uzasadnijcie swa wypowiedz I plan 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w poziomie Wyciskanie sztangi po skosie Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry Rozpiętki TRICEPSY Wyciskanie francuskie z krzywką Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY [...]
[...] w domu, hantelki, drązki, pomki itd. Miałem wtedy drobną skolioze ale wogóle tego nie odczuwałem i mi to nie przeszkadzało az do pewnego momentu. Zauważyłem, że wykonując ćwiczenia niesymetrycznie męczą mi sie mięśnie ale nie zwracałem na to wiekszej uwagi ale w pewnym momencie zauważyłem lekką dysproporcje w moich mięśniach(były nie [...]
[...] dla niej o dietę która bedzie łatwa do utrzymania. i to w zasadzie wszystko, prosiłbym o szybką pomoc bo mnie jeszcze napadną, z gory dziekuje i spadam popytać w fitnesie o ćwiczenia dla nich "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY [...]
[...] sobie sztangielki po 10kg i worek treningowy (w dniach wolnych od ćwiczeń będę boksował). Rozpisałem sobie taki plan i mam nadzieję, że ktoś kompetentny go poprawi, by ćwiczenia dawały jakieś efekty ;) Poniedziałek: Triceps: - Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie 12/10 i 12/10 - Wyciskanie [...]
[...] zdjęcie poniżej czy dać sobie spokój i lepiej iść na siłownię, osobiście wolałbym w piwnicy trochę ogarnąć samemu tym bardziej że jestem początkujący i jedynie jakie ćwiczenia wykonuje to pompki , podciąganie się na drążku i brzuszki w domku. :D Piwnicę mam w klatce obok :D i co najważniejsze mam światło bo jak czytałem tutaj co nie [...]
[...] tłuszcz z nóg szybko zszedł, ale mam za to duże i szybko rozradtające się mięśnie ud i łydek. Tłuszcz dość szybko znika, ale też dość łatwo wraca. Generalnie przy ćwiczeniach i diecie na metabolizm nie narzekam. Gdy przestaje zdrowo żyć od razu masakrycznie spowalnia. Mięśnie regenerują się szybko (ćwiczę ze średnim wysiłkiem, ale za [...]
[...] za biurkiem, masę czasu pożera wertowanie książek. A jestem osobą, która potrzebuje sporej dawki aktywności. Jeśli nie gram w tenisa, nie biegam, nie mam czasu na regularne ćwiczenia - w efekcie mniej energii wyzwalam w całej reszcie moich zajęć. Szukając dobrego zamiennika dla tenisa, pomyślałam o boksie. Kompletnie nie rozeznaję się w tej [...]
Cześć! Chciałbym żebyście rzucili okiem na ten trening jak znajdziecie troche czasu Zmieniłem zarówno połączenia mięsni jak i ćwiczenia PONIEDZIAŁEK klatka skos w góre gryf-3-4 serie wyciskanie hantli (najmnjieszy skos w góre jaki sie da - ok 15-20 stopni) 3-4 serie rozpiętki hantelkami na płaskiej lawce 3-4 serie barki wyciskanie gryfu zza [...]
[...] nie ruszyla juz od baaardzo dlugiego czasu :/ (Chodzi mi o rownomierne rozbudowanie klatki). Bok klaty jest "dobrze zrobiony" (ale gorzej ze srodkiem) dlatego robie takie ćwiczenia. Nie chce zmarnowac kolejnego cyklu, takze prosze o rade. A ponizej dorzucam aktualne zdjecie... Proszę o pomoc :( [...]
[...] koło 85kg. Zacząłem redukcje zrzuciłem tak na 76 kg, przez rok to trzymałem. Teraz od 2 miesięcy znowu wrzuciłem redukcje schudłem do 73kg, bawiąc się przy tym w różne ćwiczenia ( bez siłowni) , a to 3-4 razy w tygodniu 7 serii po 25 pompek( różnego rodzaju) a to zakończyłem 6 weidera ( mięśnie brzucha są twarde ale zalane tłuszczem, więc w [...]
