Nie trzeba nic dodawać. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit 10, jak jesteś bardziej zaawansowany, to możesz dodać jedno cięższe ćwiczenia w jeden dzień. Jak zaczynasz, to lepiej nic nie dodawać.
Trzeba dodawać... Dołóż 1-2 razy w tygodniu po 1-2 ćwiczenia, może być zestaw "fleksyjne" i izometryczne, czyli np unoszenie nóg w zwisie na drażku i nożyce/skłony z nogami w górze. 3-4 serie
[...] tak że miałem jakieś tam sezonowe przerywane przygody z siłownia i samym p90x, można przyjąć że nie było to profesjonalne, bo nie było diety. Teraz trzeci tydzień dieta, ćwiczenia 3x w tygodniu, ale nie mam w nich żadnych na brzuch, a nie chcę go zaniedbać bo mam dość widoczny zarys mięśni brzucha, nie mam dużo fat-u, ale wiem że teraz na [...]
Jestem na "masówce" 3000 kcal w dzień treningowy w dzień nie treningowy 2800 kcal. Tyle że w dzień nie treningowy zmniejszam ilość ww, a dodaje tłuszczy by się właśnie nie zalać zbytnio fat-em. Zatem czy rozwiązanie ćwiczenia samego brzucha w dzień wolny od splita jest dobrym pomysłem ?
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): hashimoto Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: redukcja: 4x w tygodniu 30 min. trening siłowy ( 3 ćwiczenia na partię mięśni w 3 seriach po 15 powtórzeń) + 20-30 min. cardio (step, bieganie, orbiterek) W wersji mobilnej nie widać ankiety, a już wczoraj ją wstawiłam:/ [...]
To zupełnie inne ćwiczenia push press jest ćwiczenie dynamicznym wybijasz ciężar z nóg, a przypadku stania na rękach nie zrobisz dynamicznego ruchu, poza tym masz zupełnie inny zakres ruchu w push press jest zdecydowanie większy niż przypadku pompek w staniu na rękach. Co nie zmienia faktu, że to bardzo trudne ćwiczenie technicznie i na pewno też [...]
No ja juz dosc dlugo cwicze w domu ale swierdzilem ze moje cwiczenia nie zbyt dobre choc widac jakies efekty,ale ja nie mam za bardzo robic z czego tych miesni dlatego tez chcialbym przybrac trochei niewiem co wzisc najlepiej i czy wtedy cwiczyc tez czy dopiero potem jak juz bede bral cos na rzezbe?W domu mam hantelki tylko,no ale mysle ze moznaby [...]
5x5 jest fajnym treningiem ale ma dla mnie 1 ogromną wadę ,strasznie spada po nim wytrzymałość siłowa.Po 2 cyklach 5x5 zacząłem trening 15-10-5 i nie daję rady,cwiczenia po 15 i 10 powtórzen mnie wykanczają,nie potrafie np. wykonac 3 serii po 10 powtórzen ktore kiedyś robiłem bez najmniejszego problemu z duzym zapasem powtorzen,z mojej strony moge [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] szczególną uwagę do wykonywania cwiczen to uwierz że nie będziesz aż tak szybko kończył treningu.15-stki pójda szybko, 10 troche wolniej a na 5 to już będzie konkret trening.ja teraz w push & pull robie 15 po 1 serii i mam 4 ćwiczenia na treningu co z rozgrzewka daje mi 10 minut treningu ale wiem że z czasem się on bedzie wydłuzał.
[...] zacznij od eliminacji śmieci (słodycze, smakowe napoje), przeczytaj art "10 wskazówek", z czasem wgłąb się w tematykę wertując posty podwieszone działu Odżywianie. Co do ćwiczenia - na początek może być trening Mawashiego z linku jaki dostałeś, metoda Lafaya również się sprawdzi Edit: Generalnie też pamiętaj, że im szybciej dopniesz dietę i [...]
Może to źle wpływać ponieważ mimo że nie czujesz bólu ćwicząc w rękawiczkach, to nadal wykonując ćwiczenia obciązasz nadgarstki. Może być tak że ból bedziesz odczuwał za jakiś czas, lub po treningu, jeśli tak będzie zaprzestań treningów i udaj sie do lekarza sportowego. pozdro
Bez diety daleko nie zajedziesz :-) Cwiczenia i technika sa rowniez wazne ale na 1 miejscu zarcie. Nie pisz ze nie masz srodkow na nia bo fortuny to nie kosztuje. :-) Poczytaj podwieszone tematy, uloz diete, daj dos sprawdzenia, zacznij stosowac ja i cwiczyc a masa, sila i inne bajery przyjda z czasem
Atlas jest przydatny ale jednak wolna sztanga to co innego Ja na twoim miejscu zainwestowałbym w to co wyżej wymieniłem ponieważ po kilku miechach ćwiczenia i tak będziesz musiał kupić hantelki, sztangę itd. A zresztą ACT ciężko będzie Ci wykonać na samym atlasie
[...] - mimo wszystko drążek - nie tyle podciąganie co wiszenie - możesz robić w trakcie rozciągania po treningu - ekspander do klatki i do karku - rozpiętki na bramie poza tym - nie mogę teraz znaleść, ale jest tu gdzieś art. opisujący ćwiczenia izometryczne mięśni grzbietu i brzucha - nie są one ciężki, trochę upierdliwe, ale mi pomagają. Pozdro
[...] w stanie zarzucić na barki i tutaj już masz sporo możliwości. Nawet jak założysz 40-50kg to możesz się bawić tempem, zakresami powtórzeń i tak dalej, do tego możesz robić golet squat, do tego obowiązkowo ćwiczenia unilateralne czyli wykroki czy przysiad bułgarski. Tak, że bez problemu jesteś w stanie ogarnąć sensowny trening bez stojaków :-))
[...] Popatrzmy na tai chi. każdy ruch jest płynny i pełen charmoni, ale każdemu towarzyszy oddech i praca całym ciałem a przede wszystkim świadomość swojego działania w trakcie ćwiczenia, czyli taka medytacja w ruchu. Do tego dołączmy chi kung w którym kładzie sienacisk na medytacje i masz kompletna ścieżke rozwoju duchowego. I w ten sposób dochodzi [...]
[...] czasach i niestety musiał zabić jakieś 10 osób aby mógł teraz nauczać i wychowywać swojego syna. tai Chi jest w pełni sztuką wojenna tyle tylko że w obecnych czasach cel jej ćwiczenia sie zmienił. Jak chcesz powalczyć z mistrzami Tai Chi wygrywającymi w turniejech San Da czy San Shou to polecamLiang Shou-Yu, Wu Wen-Ching lub Liu Ju Penga z [...]
sprobuj na tyle zmniejszyc ciezar aby nic nie przeszkadzalo w wykonywaniu cwiczenia poprawnie... ciezar powinien byc rowniez zmniejszony na tyle aby cala prace podporzadkowac tylko i wylacznie miesniom klatki piersiowej, to nia masz wyciskac a rece maja byc tylko srodkiem posrednim... poza tym cwiczyc, cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc... z czasem [...]
