ćwiczenia

Witam. Cwicze jakies 3 miesiace, pracuje na 3 zmiany, jakis gosc tak mi powiedział, ze mam przeladowany trening... troche mi sie glupio zrobilo bo facet z wygladu widac bylo ,,że zna sie na rzeczy" To tak Pon Klata bicek (mialem tricka ale zmienilem po miesiacu) Wyciskanie ba plasko 4x 12 10 8 6 Wyciskanie lub sztangielki skos tak samo jak na [...]

[...] dystans przebiegamy w krótszym czasie, lub ten sam zestaw ćwiczeń robionych na czas wykonujemy krócej - wygląd mięśni – kształtowanie, budowanie tkanki mięśniowej poprzez ćwiczenia wzmacniające Trenując biegi, pływanie oraz ju jitsu pracujesz nad poprawą swoich umiejętności w tych dyscyplinach. Zwykle tak jest, że nawet będąc wytrenowanym, [...]

No to dzisiaj pierwszy dzień zmagań z drugim mezocyklem GVT.8-) Główne założenia tego cyklu to ćwiczenia główne A1 A2 i dodatkowe pierdoły B1 B2. A1A2 10x6 powtórzeń, tempo 5-0-x, przerwy między A1A2 90sek. B1B2 3x10-15 powtórzeń, tempo 3-0-1, przerwy B1B2 60sek. Czyli główny nacisk jak w pierwszym mezocyklu na wydłużoną fazę ekscentryczną...5 [...]

[...] wiele trudniejsze i efektywniejsze niż zwykle pompki. Obejrzałem ten atlas i z całą pewnością mogę odpowiedzieć że to na początkującego starczy. Możesz również wykonywać ćwiczenia bez ciężarów i moim zdaniem jest to potrzebne na początek ponieważ rozwijasz swoją kondycję a potem możesz zakupić gryf prosty. Lecz ja na początek aby nie wydawać [...]

Mam pełna ruchomość stopy w tej ortezie więc w miare możliwości moge stabilizowac pozycje podczas cwiczen, choc nie na tyle aby ćwiczyć z maksymalnym obciazeniem. Znalazlem przykladowe cwiczenia na partie miesiniowe ale zastanawiam sie jak je polaczyc ; 1 dzień- Biceps + Plecy 1.       .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 2.       [...]

Witaj, nie wiem jak jest to problematyczne, ale musisz pamiętać że nawet wykonując ćwiczenia siedząc czy leżąc nogi mimo wszystko są podstawą do stabilnej pozycji. Więc pytanie czy są w stanie zapewnić tą funkcję :-P

Witam cwicze juz 6 miesięcy ale jeszcze zostalo mi 10kg do zrzucenie prosil bym o jakies cwiczenia do tej pory tylko biegalem :) Jestem gotowy na wszelkie wyzywania :) z gory dzieki! :D

[...] z wąskim ustawieniem rąk – taki wariant angażuje również mięsień trójgłowy ramienia a jeśli chodzi o klatkę piersiową to głównie jej środkową część. Trudniejszą wersją tego ćwiczenia będzie tzw. pompka diamentowa, gdzie dłonie są na tyle blisko siebie, że kciuki i palce wskazujące stykają się ze sobą - pompki plyometryczne – klasyczna pompka z [...]

Wychodzisz, mało zmęczony, bo robisz mało intensywnie ćwiczenia i nie skupiasz się na połączeniu Mind muscle, już same przysiady dobrze zrobione potrafią mocno zmęczyć po takim treningu nie wychodzę mało styrany, idealnie jest jak dla mnie właśnie

Witam Mam 15 lat i jak to w tym wieku (podobno) bywa chcialabym miec figure idealna..albo chociaz do niej zblizona. Teoretycznie wygladam dobrze, ale nie lubue swoich ud. Przeszlam na diete i zaczelam cwiczyc. Niestety nie umiem sobie odmowic slodyczy.. tkanka tluszczowa zeszla z klatki piersiowej i troche z brzucha, a z ud nic! Wiec kupilam [...]

Wychodzisz, mało zmęczony, bo robisz mało intensywnie ćwiczenia i nie skupiasz się na połączeniu Mind muscle, już same przysiady dobrze zrobione potrafią mocno zmęczyć

[...] czasami jak starczy czasu ze 2-3 serie będzie dużym przewinieniem? Czy zamiana sztangi na hantle jest możliwa (biceps)? Jak powinien wyglądać trening brzucha? Dowolnie 3 ćwiczenia a'la brzuszki allahy itp? Korzystając z okazji ile powinien wynosić deficyt kaloryczny w moim przypadku? ~300 kcal będzie wystarczającą wartością? Zmieniony przez [...]

ale więcej wcale nie znaczy lepiej możesz zmniejszyc te cwiczenia o połowe a jak dobierzesz odpowiednie cwiczenia i obciazenie to uda Ci się styrać

[...] wiem czy te siłowniane pasy będą ok :-?) Przyciąganie drążka do brzucha 4s Wznosy ramion w opadzie 4s HT 4s Uginanie nóg leżąc 4s Uginanie ramion z hantlami 3s Tygodniowo ćwiczenia w systemie W-A-W-B-W-A-W W-B-W-A-W-B-W Mam nadzieję że nic nie pomyliłam. Night pisałeś o próbowaniu nowych rzeczy jeśli chodzi o powtórzenia. Zupełnie nie wiem [...]

[...] szeroko 6g / 6g/ 6g - bardzo słabo w tej łączonej 2 a MC 3 *8-12, 60 sek 70/70/70/70 2 b Podciąganie wąsko 12g/10g/8g 3 a Pull Thraugh 3*10-12, 60 sek - ucze się tego ćwiczenia , pierwszy raz je robiłam i jeszcze nie umiem dobrze ustawić ciała. 45/45/45 3 b Push Press - ciężar niewielki ale w łączonych to kurka moc mi spada 25/25/25 4 a [...]

pon klata + plecy 10x10, wykroki 4x8 sr bary+ łapy 10x10, MC 4x8 pt siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 4x8 O ten plan chodzi? A jakie bedziesz cwiczenia robic w pozostale dni bo to ma raczej spore znaczenie :)

Zrób adaptacyjne, takie aby oddech był wyrównany i abyś był gotowy do następnej serii/ćwiczenia. Z reguły będą to 1-2 minuty, w cięższych ćwiczeniach i ostatnich seriach trochę więcej.

Nie, nie mam DOMS. Wszystko sie ładnie pompuje ze masakra;-). Zakwasy są dwa dni pozniej ale to normalne. Staram sie pracować cieżko ale z głowa. Max do10 powtórzeń. 4 ćwiczenia na większe partie (plecy nogi klatka) po 3 na mniejsze. To się nazywa DOMS - opóźniona obolałość mięśni. Trenujesz trochę za ciężko a za mało jednak jesz. Teraz propaguje [...]

[...] kres moich możliwości %-) Trzy ostatnie powtórzenia w piątej serii bardzo ciężko, no i nie dałam rady podciągnąć się tak wysoko, jak w wcześniejszych seriach. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, w siódmej dodałam dwa powtórzenia. Ostatnia seria na maxa, ostatnie powtórzenia troszkę ciężej. OK - a może spróbuj w tej pierwszej serii [...]

Nie, nie mam DOMS. Wszystko sie ładnie pompuje ze masakra;-). Zakwasy są dwa dni pozniej ale to normalne. Staram sie pracować cieżko ale z głowa. Max do10 powtórzeń. 4 ćwiczenia na większe partie (plecy nogi klatka) po 3 na mniejsze.