ćwiczenia

witam. to jest bardzo dobre rozwiazanie raz lżejszy trening raz cięzszy nie da sie kazdego treningu robic na 100%, jesli chodzi o ćwiczenia to proponował bym jeszcze robic zginanie nadgarstków do bólu az ci ciężar bedzie wypadał z reki i to spokojnie wystarczy:) dzisiejszy trening. klatka na płaskiej z mostkiem 100kg x 12 120 x 10 140 x 10 165 x [...]

[...] - przysiady z obciążeniem 30 kg : 20,20,20,15,15 a co myślicie Panowie nad zmniejszeniem ilości powtórzeń z 12 na 10 lub z 10 nawet na 8 i zwiększeniu ciężarów na nie które ćwiczenia, bądź nawet o zmniejszeniu ilości serii jak myślicie ma to sens? oczywiście nie teraz , ale za jakiś czas jak już wrócę znowu do częstszego treningu Zmieniony [...]

Oczywiście, że większe obciążenie ma sens. Ja osobiście takie ćwiczenia bardziej izolowane jak na przykład unoszenie hantli w bok wolę zrobić na więcej powtórzeń, zaś bardziej złożone na mniej.

@Mnich963 Zacząłeś trening od pierwszego kroku czy pominąłeś kilka ? Przez ostatni miesiąc robiłem już podstawowe ćwiczenia czyli pompki , podciągnięcia , przysiady itd . Liczę na szybką odpowiedź , ponieważ także chcę zacząć na poważnie trenować kalistenike . :D

Ogólnorozwojówka to przysiady, podciąganie, dipy i wznosy nóg. Pierw zacznij od tego, trudność ćwiczenia sobie dobierz sam.

Saida (lub ktokolwiek inny, kto studiuje judo :-) ) Znasz jakieś ćwiczenia w domu jak poprawić wejścia do rzutów ? Dzisiaj byłem yebany przez dobre 30min z wejścia do tai otoshi i mi weszło to ostro na samoocenę. Ciężkie jest życie białego pasa :-/ Zmieniony przez - Unleash w dniu 2014-05-26 22:13:44

az zmieszcze sie w bikini kupione na lato%-) 2 tygodnie tylko z groszem.pozniej 8 tygodni typowej silowki robie 3 razy w tygodniu po 3-4 cwiczenia. i pozniej kontynuacja redukcji pewnie, te 8 tygodni to takie na podladowanie akumulatorow bedzie, bo obecnie juz jestem na Empty i stracilem motywacje%) co nie znaczy ze nie pocisne jeszcze przez ten [...]

[...] 8x100kg - 6x110kg - 8x114kg 6. Unoszenie do przodu sztangi: - 12x20kg - 12x20kg - 12x20kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie: - 12powt. - 12powt. - 12powt. I potem różne inne ćwiczenia dla zabicia czasu ;) Trening niezły, jutro NOGI, ale wcześniej mam w szkole jakiś dzień sportu po raz 3 chyba .. i mamy przeciąganie liny klasowo.. a u mnie w [...]

[...] Enathate 250mg po 1ml raz w tyg. Raz, dlatego że nie zależy mi na dużych przyrostach. Biorę sześć tygodni, w pierwszych dwóch waga wzrosła z 92kg do 97kg (urlop + ćwiczenia+ wielkie żarcie). Potem zacząłem pilnować diety i waga nie wzrosła, natomiast jest poprawa wyglądu. Dodam ze mam 181cm, ćwiczę 5 razy w tyg, dieta nisko węglowa, [...]

bedac szczerym, za takie rzeczy sie placi :-) sam szkielet treningu masz spoko, wywal te wszystkie dodatki, moim zdaniem - zbedne gowna i marnowanie czasu (francuzy, robienie przedramion tymi sposobami itp), dynamiczne cwiczenia w zakresie 1-3 powt, pomysl na trenowaniem rampa

bedac szczerym, za takie rzeczy sie placi :-) sam szkielet treningu masz spoko, wywal te wszystkie dodatki, moim zdaniem - zbedne gowna i marnowanie czasu (francuzy, robienie przedramion tymi sposobami itp), dynamiczne cwiczenia w zakresie 1-3 powt, pomysl na trenowaniem rampa Się zgadzam w pełni z Santiago:-))

Od wczoraj zaczelam odwoadnianie a nir jest latwo, bo praktycznie od 6 do 18 pracowalam potem mialam 2 h przerwy i firmowa kolacje, bieganie do lazieni co 30min bylo srednio komfortowe ;) W ciagu tych 2 wolnych godzin zrobilam trening : klatka, barki i biceps. Po 2 cwiczenia, 3 seria, 12 powtorzen na kazda partie i 45min cardio. wczorajsza dieta: [...]

Mateucz, ja używałam. Po prostu po treningu 1x100 powtórzeń albo makxymalna ilość powtórzeń, żeby ogień w przedramieniu był. Efektów - zero%-) Bardziej mi ćwiczenia na linie i na kimonach pomogły. KPS - bardzo ładny pomnik:-)

[...] (kuzyn od roku chodzi na siłownie, ale nie ćwiczy typowo siłowo, jest ode mnie starszy o jakieś 7 lat, ja mam 17, jest wyższy i cięższy) i niestety przegrałem (kuzyn troszeczkę oszukiwał :-) ) czy możesz mi pomóc zmodyfikować mój plan bardziej pod armwrestling, podać jakieś plany treningowe, ćwiczenia, patenty, pomysły? z góry dzięki za pomoc.

[...] ćwiczeń, bo powtarza się je kilka razy dziennie, w stałych mniej więcej odstępach czasu. I nie wolno odpuścić. Czasem maluch się przyzwyczaja do rutyny i lepiej reaguje na ćwiczenia. Najlepiej ćwiczyć jak dziecko jest jakiś czas po karmieniu, dobrze "odbekane";-), po kupce, po siusiu, w tym samym miejscu (ja ćwiczyłam z Młodą na stole w [...]

[...] Zmieniony przez - huda w dniu 2014-08-18 14:21:23 hejka, moja starsza miała obniżone napięcie mięśniowe z prawej strony ciała i za duże po lewej - układała się w banan. ćwiczenia chyba standardowe robiliśmy mające na celu wyrównanie napięcia mięśniowego - chodziliśmy do fizjoterapeuty, a w międzyczasie ćwiczyliśmy w domu. Czytam właśnie o [...]

Fajny trening, jakieś ćwiczenia które nie znam :) Już googluje se

ja tam nawet nie widzę takiego sformułowania- jest wyciskanie od czubka głowy; co samo się tłumaczy a wracając do tego co napisałeś to jakim cudem sformułowanie "górna połowa ruchu" może odnosić się do ustawienia ławki, odnosi się do górnej połowy ćwiczenia, czyli do określonego odcinka ruchu

[...] ale nic mi to nie pomogło :(. Ćwiczę sam i nie ma kto mi pomóc. To po pierwsze. Po drugie 3-4 serie tygodniowo na stałym ciężarze ze stałym zakresem powtórzeń wcale nie jest treningiem siłowym dla tego ćwiczenia. Trening jest pod trzy boje, a ja chciałbym go zmodyfikować dodając czwarty. Myślałem, że dosyć jasno to opisałem w poście wyżej.

[...] wykonania posiada podstawowe błędy planowania treningu siłowego, bo postępy powinny być ciągłe a objętość stopniowo zwiększana w tym przypadku jest to niemożliwe natomiast ćwiczenia izolowane świetnie uzupełniają trening siłowy i wcale nie chodzi o działanie hipertroficzne rama treningu, czyli jego podstawowe założenia od razu powinny [...]